인클라인 벤치프레스를 필수적으로 해야 가슴근육이 성장하는 이유

인클라인벤치프레스의 중요성!

 

헬스를 즐기시는 많은 헬스인, 헬린이 분들이 가슴운동을 생각하면 주로 플랫벤치프레스를 생각하기 마련입니다. 플랫벤치프레스는 대흉근의 중부를 메인으로 가슴전체의 발달에 상당히 좋은 운동인 것이 사실인데요. 그러나 많은 헬스인플루언서 또는 보디빌더들의 영상을 보면 플랫벤치프레스 보다 인클라인벤치프레스를 메인운동으로 하는 경우가 많은데요. 그 이유는 무엇일까요?

 

 

가슴 근육을 구성하는 주요 근육

 

가슴 근육을 구성하는 주요 근육은 두 가지로, 그것은 바로 *대흉근과 소흉근*입니다. 이러한 근육들 중에서도 특히 대흉근은 세 가지 부분, 즉 상부, 중부, 하부로 구분됩니다. 이 중에서도 인클라인 프레스는 상부 가슴 근육, 즉 대흉근의 상부를 집중적으로 자극하는 운동입니다. 이러한 운동은 우리의 가슴 근육을 더욱 균형잡히게 발달시키는데 크게 기여합니다.

 

 

 

인클라인 벤치프레스의 중요성

 

인클라인 프레스를 실시하는 이유는 몇 가지로 나뉩니다.

 

1. 가슴 근육 전체를 균형 잡히게 발달시키기 위해서입니다. 가슴 근육을 전체적으로 균형있게 발달시키는 것은 각 부위를 효과적으로 자극하는 다양한 운동을 필요로 합니다. 일반적인 벤치프레스나 푸시업 등의 운동은 가슴 근육의 중부와 하부를 주로 자극하는 반면, 인클라인 프레스는 상부 가슴 근육에 더 많은 부하를 주어 전체적으로 균형잡힌 가슴 근육 개발을 도와주게 됩니다.

 

2. 인클라인 프레스는 상체 근력을 강화하는데 효과적입니다. 이 운동은 가슴 근육뿐만 아니라 어깨와 팔의 근육도 함께 사용하기 때문에, 상체 전체의 근력을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다.

3. 인클라인 프레스는 몸의 안정성과 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 인클라인 프레스는 무게를 들어올리는 동안 몸의 안정성을 유지해야 하기 때문에, 본능적으로 핵심 근육을 사용하게 됩니다. 이는 우리 몸의 안정성과 균형을 향상시키는 데 큰 역할을 합니다.

 

4. 인클라인 프레스는 어깨근육과 이어지는 가슴상부의 발달을 도모하므로, 전면에서 봤을 때 넓은 어깨와 상체프레임을 만들어 줄 수 있는 효과적인 운동입니다.

 

5. 인클라인 프레스는 플랫벤치프레스 보다 상대적으로 어깨부상의 위험부담을 줄여주는 자세로 알려져 있습니다. 그래서 실제로 많은 보디빌더들이 플랫벤치프레스 보다 인클라인 벤치프레스를 메인운동으로 진행하는 경우도 많습니다.

 

 

 

인클라인 벤치프레스 주의사항

 

그러나 인클라인 프레스는 모든 사람에게 적합한 운동이 아닐 수 있습니다. 개인의 체형, 운동 목표, 운동 능력 등에 따라 가장 적합한 운동 방법과 프로그램은 다르게 됩니다. 또한 대흉근 상부를 타겟하기 위하여 벤치각도를 세우기 때문에 그에 따라 전면어깨의 개입도 올라갈 수 있기 때문에 인클라인 벤치프레스를 정확히 수행하기 위해서는 전문가의 조언을 받거나, 자신의 몸과 운동 목표를 잘 이해하고 선택하는 것이 중요합니다. 이를 통해 더욱 효과적인 운동 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

오늘은 인클라인벤치프레스의 중요성에 대해서 알아보았는데요. 여러분도 플랫벤치프레스도 좋지만, 오늘은 인클라인벤치프레스를 메인운동으로 해보시는 것은 어떨까요? 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^