레그프레스와 스쿼트 중 하체근육성장에 더욱 효과적인 운동은 무엇인가

하체운동의 꽃은 스쿼트?

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 궁금해할 만한 주제로 이야기 해보려고 합니다. 바로 하체근육성장에 더욱 효과적인 운동으로 스쿼트와 레그프레스를 이야기 해볼 건데요. 스쿼트와 레그프레스 모두 하체운동이지만 둘 다 하는것과 한가지 운동만 하는것 중 어떤 방법이 좋을까요? 정답은 두 가지 운동을 병행하는 것입니다. 그렇다면 왜 그런걸까요?

 

 

스쿼트와 레그프레스: 어떤 운동이 더 효과적일까?

 

스쿼트와 레그프레스는 하체 근육 강화에 주로 사용되는 두 가지 훈련 방법입니다. 이 두 가지의 운동법은 각각 다른 방식으로 근육에 압력을 가해주며, 그 효과는 개인의 운동 목표, 현재의 체력 상태, 그리고 각자의 특정 상황에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 즉, 두 운동 중 어떤 것이 더 효과적인지는 운동하는 사람의 목표와 상태에 따라 달라질 수 있다는 것입니다.

 

스쿼트의 특징과 효과

 

스쿼트는 하체운동이지만, 전신 운동의 일종으로, 몸 전체의 근육을 활용하게 됩니다. 이 운동은 특히 대퇴사두근, 장딴지 근육, 엉덩이 근육 등 하반신의 근육들을 강화하는 데에 탁월한 효과를 보입니다. 그러나 스쿼트의 장점은 이것만이 아닙니다. 스쿼트는 체력 증진과 균형감과 그리고 보통 진행하는 바벨스쿼트는 코어에 힘을 주면서 호흡을 강하게 사용해야 하기 때문에 코어까지 개발하는 데도 큰 도움이 됩니다. 이는 스쿼트가 전신 운동이기 때문에 가능한 일이며, 이를 통해 운동자는 전체적인 체력 향상과 더불어 균형감을 향상시킬 수 있습니다.

레그프레스의 특징과 효과

 

반면에 레그프레스는 대퇴사두근을 주동근으로 장딴지 근육에 집중적으로 압력을 가하는 고립 운동입니다. 이 운동은 특정 근육 그룹, 특히 하체 근육에 더 많은 집중을 가능하게 해줍니다. 또한, 레그프레스는 스쿼트보다 기술적인 요소가 덜 복잡하므로, 운동 초보자에게도 추천할 수 있는 운동입니다. 이는 운동 초보자가 레그프레스를 통해 안전하면서도 효과적으로 하체 근육을 강화하는데 필요한 기본적인 기술을 배울 수 있기 때문입니다.

 

 

 

레그프레스 vs 스쿼트

 

두 가지 운동모두 허벅지 앞쪽인 대퇴사두근(허벅지 앞) 과 뒤쪽인 대퇴이두근(허벅지 뒤) 을 단련시켜주지만, 차이점으로는 레그프레스는 발 위치에 따라서 타겟부위가 달라지며, 스쿼트는 보폭의 너비와 바벨의 위치에 따라 타겟부위가 달라지게 됩니다.

 

레그프레스의 경우 발의 위치가 높을수록 무릎관절 부담이 커지기 때문에 초보자라면 다리를 어깨넓이로 벌리고 하시는 걸 추천드려요. 그리고 레그프레스는 발판위치에 따라서도 자극 부위가 달라집니다. 발판 위쪽일수록 엉덩이쪽 햄스트링 (허벅지 뒷쪽) 에 자극이 가고 아래쪽일수록 허벅지 앞쪽에 자극이 가게 됩니다.

 

두 가지를 비교해서 더욱 효과적인 운동을 꼽아보자면, 개인적인 체감으로는 스쿼트가 조금 더 우위에 있지않나 생각이 듭니다. 개인적으로는 메인운동을 레그프레스만 진행하며 하체 운동을 진행했을 때에는 무게를 중량하는 것 말고는 확실한 점진적 과부하의 느낌이 들지 않았던 반면, 스쿼트를 메인운동으로 진행하거나, 스쿼트를 메인 운동으로 진행한 후 레그프레스로 마무리 하는식으로 스쿼트를 선행했을 때, 확실하게 매 하체 운동후에 펌핑감과 근육통이 동반되는 것이 느껴졌습니다.

 

하지만 스쿼트 자세의 경우, 특히 중량을 들고 하는 바벨스쿼트 등은 꼭 정확한 자세와 호흡법 등을 익히고 진행해야 부상없이 안전하게 할 수 있을 것입니다.

 

 

주요할 점

 

결과적으로 전신 근육 강화와 체력, 그리고 균형감 향상을 목표로 한다면 스쿼트가 더 효과적일 수 있습니다. 그러나, 하체의 특정 근육 그룹에 집중하고 싶거나, 복잡한 운동 기술을 배우는 것이 부담스럽다면 레그프레스를 선택하는 것이 더 좋을 수 있습니다.

위 사진의 보디빌더는 하체근육으로 유명한 톰플라츠 라는 지금은 은퇴한 보디빌더 입니다. 톰플라츠는 스쿼트만 10세트를 할 정도로 엄청난 하체운동 강도를 자랑하였습니다. 위 사진을 보면 스쿼트가 얼마나 중요한지 알 수 있을 것 입니다.

 

그러나, 중요한 점은 각 운동의 효과는 정확한 운동 기법의 마스터링, 안전장치의 적절한 사용, 그리고 적절한 운동량과 휴식 등 여러 요소에 의해 크게 좌우될 수 있다는 것입니다. 따라서 개인의 상황과 운동 능력, 목표 등을 고려하여 적절한 운동을 선택하고, 필요하다면 전문가의 지도를 받는 것이 중요합니다. 이렇게 함으로써 운동의 효과를 극대화하고 부상 위험을 최소화할 수 있습니다.