2023년 미스터올림피아 멘즈피지크 1위 우승자 라이언테리의 10가지 운동

세계1위 보디빌더가 뽑은 10가지 운동은?

2023 미스터올림피아 멘즈피지크 우승자 라이언테리

 

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.

오늘은 얼마전 2023년 미스터올림피아 멘즈피지크 종목에서 우승을 차지하며 명실상부 멘즈피지크 세계1위가 된 "라이언 테리"가 한 팟캐스트에 출연하여 10가지 운동만 할 수 있다면 어떤 운동을 할 것 인지에 대해서 이야기 했다는데요.

 

멘즈피지크 세계1위 선수인 라이언테리가 뽑은 10가지 운동은 과연 어떤 것 일까요?

라이언 테리가 뽑은 10가지 근육운동

1.데드리프트

데드리프트는 흔히 말하는 3대 운동 중 하나로 전신에 폭발적인 스트렝스를 길러줄 수 있으며, 또한 전신을 이용하여 들어올리는 동작으로 고중량을 사용할 수 있는 운동으로 꼭 필수적으로 진행해야 하는 운동이라고 합니다.

2.스쿼트

스쿼트 또한 3대 운동 중 하나로, 하체의 전반적인 근육을 고중량으로 운동할 수 있고 또한 코어의 힘과 안정화를 훈련할 수 있는 좋은 전신운동으로 스쿼트 역시 필수적으로 진행해야 하는 운동이라고 합니다.

3.벤치프레스

벤치프레스 역시 3대 운동 중 하나로 가슴운동의 기본이 되는 운동일 뿐 아니라 밀어내는 동작에 필요한 어깨나 전거근 등 상체의 전반적인 근육을 강화 할 수 있는 좋은 운동으로 당연히 필수적으로 진행해야 한다고 합니다.

 

4.행잉레그레이즈

행잉레그레이즈는 많은 논문이나, 많은 보디빌더들이 말하는 효과적인 복근,코어 운동 중 하나 입니다. 멘즈피지크 선수 답게 심미성을 강조한 복근의 중요성으로 복근운동을 10가지 운동에 포함시킨것을 볼 수 있습니다.

5.인클라인덤벨프레스

인클라인덤벨프레스는 일반적인 바벨벤치프레스와 달리 양팔을 각자 덤벨을 이용하여 진행하기 때문에 양팔의 무게 밸런스를 맞추기 용이하며, 벤치 각도에 따라서 다양한 자극과 가슴 근육 부위를 세밀하게 운동할 수 있는 좋은 운동이라고 합니다.

 

6.덤벨숄더프레스

덤벨숄더프레스 또한 양팔로 각자 덤벨을 이용하여 진행하기 때문에 무게 밸런스 맞추기 좋으며, 특히 가동 범위에 있어서 더욱 신장성 수축을 진행할 수 있기 때문에 좋다고 합니다.

7.라잉레그컬

시티드레그컬이 근전도에 더욱 효과적이라고 하지만, 라이언테리 개인적으로는 라잉레그컬의 수축감이 더욱 마음에 든다고 합니다.

 

8.시티드카프레이즈

 

9.로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

케이블을 이용한 로프오버헤드 익스텐션으로 수축과 신장시 동일한 부하와 긴장감을 줄 수 있어 좋은 운동이라고 합니다.

10.클로즈그립 풀업

클로즈그립풀업은 크리스범스테드도 좋은 운동이라고 했던 것 같은데, 역시 라이언테리도 클로즈그립풀업을 뽑았으며, 풀업의 경우 광배근 등의 등근육을 타겟하지만 클로즈그립풀업의 경우 조금 더 이두의 개입이 있을 수 있는 각도로, 광배근타겟으로 집중할 수도 있고, 이두로 집중해서 하면 효과적인 고중량 이두운동이 될 수 있다고 합니다.

오늘은 라이언테리가 뽑은 10가지 운동에 대해서 알아보았는데요. 여러분들도 위 운동 종목을 참고하셔서, 운동을 진행하실 때 루틴에 한번 넣어보아도 재미있는 운동이 될 것 같습니다. 그럼 오늘도 득근 하는 하루되세요!!