컨벤셔널 데드리프트와 루마니안 데드리프트의 각 자극부위와 장점 그리고 단점 알아보자

루마니안 데드리프트와 컨벤셔널 데드리프트 비교

 

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인, 헬린이 분들이 등과 하체, 전신의 근육강화를 위해서 또 벌크업을 위해서 3대 운동, 특 히 그 중에서 데드리프트에 대한 관심이 많으십니다.

그리고 이 데드리프트 중에서도 루마니안 데드리프트와 컨벤셔널 데드리프트 중에서 무엇을 해야할지 무엇이 더 효과가 좋은지에 대해 끊임없이 이야기가 되고 있는데요.

루마니안 데드리프트와 컨벤셔널 데드리프트는 모두 하체 근력 강화에 탁월한 운동법이지만, 각각의 운동이 가지고 있는 수행 방법, 자극 부위, 장점, 그리고 단점에는 다소 차이점이 있습니다.

루마니안 데드리프트

 

첫 번째로 루마니안 데드리프트에 대해 알아봅시다.

 

- 자극 부위 : 이 운동은 자극 부위에 주목하면, 특히 햄스트링과 근육이 긴장을 받는 후면 체인 (하부 등, 햄스트링, 엉덩이)에 초점을 맞춥니다. 이러한 특성 때문에 이 운동은 하체의 후면 체인 강화에 특히 유용합니다.

 

- 장점 : 루마니안 데드리프트의 장점은 햄스트링과 근육을 대상으로 하여 힙 힌지 동작을 강조하기 때문에, 하체의 후면 체인을 강화하는 데 탁월하다는 것입니다. 더불어 루마니안 데드리프트는 컨벤셔널 데드리프트 보다 시작점이 높은 위치에 있으므로 하체와 함께 등 전체의 근육강화에도 영향을 줍니다.

 

- 단점 : 그러나 단점도 있습니다. 루마니안 데드리프트는 기술적으로 약간 더 어렵다는 점이 그것입니다. 올바른 자세와 폼을 유지하기 위해서는 하체의 유연성과 근력이 요구되며, 이를 충족하지 못할 경우 부상으로 이어질 수 있습니다.

컨벤셔널 데드리프트

 

두 번째로 컨벤셔널 데드리프트에 대해 살펴보겠습니다.

 

- 자극 부위 : 이 운동의 자극 부위는 전반적인 하체를 중심으로 하면서 특히 등, 엉덩이, 햄스트링, 쿼드를 강화하는데 초점을 맞춥니다.

 

- 장점 : 컨벤셔널 데드리프트의 장점은 전체적인 힘과 근력 증가에 매우 효과적이라는 점입니다. 또한, 올바른 기술을 사용하면 허리와 등의 안정화에 큰 도움이 됩니다.

 

- 단점 : 단점으로는, 부정확한 폼이나 과도한 무게로 수행했을 때, 허리 부상의 위험이 있습니다.

이 두 가지 운동 모두 올바른 폼과 기술이 중요하다는 것을 명심해야 합니다. 개인의 운동 목표와 체력 수준에 따라 적절한 운동을 선택해야 합니다. 어떤 운동을 선택하든, 안전하게 수행하고, 과부하를 주지 않으며, 균형 잡힌 운동 프로그램을 유지하는 것이 가장 중요합니다.

오늘은 루마니안 데드리프트와 컨벤셔널 데드리프트에 대해서 알아보았습니다. 각각의 운동에 따른 장단점이 있기 때문에 잘 선택하여 진행해야 한다는 점과 또한 전신의 근육을 이용하여 고중량을 다루는 훈련이므로 부상의 위험이 큰 운동이기 때문에 꼭 전문가에게 한번 쯤은 티칭을 받아보는 것이 좋을 수 있습니다.^^ 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요~