등을 이루는 등 근육 종류에는 어떤 것이 있을까

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인과 헬린이 분들이 넓은 상체프레임을 위하여 등근육운동을 많이 하십니다. 특히 많은 분들이 풀업이나 랫풀다운을 위주로 등운동을 하시는데요.

 

그러나 등근육은 상체 근육 중 가장 넓고 많은 근육들로 이루어져 있는 근육이기 때문에 한가지 운동만으로는 균형감 있는 등을 만들기 어려울 수 있다는데요. 오늘은 등근육의 종류에 대해 알아보면서 등 운동 종목을 다양하게 해야 하는 이유를 알아보겠습니다.

등 부분을 구성하는 주요한 근육들은 크게 다음과 같습니다.

 

1. 승모근(Trapezius): 목과 어깨, 그리고 등 부분의 중앙을 넓게 덮고 있는 근육입니다. 목과 어깨의 움직임을 도와주며, 머리를 돌리거나 어깨를 들어올리는 동작에 관여합니다.

 

2. 광배/활배근(Latissimus Dorsi): 등의 양쪽 하부에 위치해 있으며, 팔을 아래로 당기는 동작과 팔을 몸 옆으로 당기는 동작에 관여합니다.

 

3. 척추기립근(Erector Spinae): 척추를 따라 뻗어 있는 세 개의 근육 그룹으로, 척추를 일직선으로 유지하고 몸을 앞뒤로 움직이는 데 도움을 줍니다.

 

4.능형근 (Rhomboid): 등의 중앙, 견갑골 부분에 위치한 근육으로, 어깨를 뒤로 당기는 동작에 관여합니다.

 

5. 극하근 (Infraspinatus): 어깨 뒤쪽, 견갑골 아래에 위치한 근육으로, 어깨 관절의 안정성을 유지하고 팔의 외회(외쪽으로 돌리는 동작)를 도와줍니다.

 

6. 극상근 (Supraspinatus): 견갑골 위에 위치한 작은 근육으로, 팔을 올리는 동작을 도와줍니다.

 

각 근육은 특정한 움직임을 가능하게 하며, 다른 근육들과 함께 협력하여 우리의 몸을 움직이게 합니다. 이들 근육을 통해 우리는 다양한 동작을 수행할 수 있습니다. 등 근육은 우리의 체형을 유지하고, 척추를 보호하며, 다양한 움직임을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 등 근육을 강화하는 운동은 전반적인 체력 향상과 체형 유지, 그리고 통증 감소에 도움이 됩니다.

위 처럼 등근육은 여러가지 근육 들로 되어있어서 부위별로 진행하며 골고루 자극해주는 것이 중요합니다. 풀다운계열의 운동만 하는것이 아닌 로우계열의 운동도 섞어주고 또한 로우 계열에서도 하부와 상부 등 골고루 발달할 수 있는 각도로도 운동을 해주어야 합니다.

 

오늘은 등을 이루는 근육 종류에 대해서 알아보았는데요. 위 내용 들 참고하셔서 멋진 등근육 만들어보시기 바랍니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^