바벨로우와 케이블로우의 각 장점과 단점 그리고 어느운동이 더 등근육발달에 효과적일까

바벨 로우와 케이블 로우 비교

 

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 등근육을 키우기 위해서 로우 운동을 하시는데요. 크게는 프리웨이트와 머신으로 나눌 수 있습니다. 대표적으로는 바벨로우와 케이블로우가 있는데요.

 

바벨 로우와 케이블 로우 모두 등 근육을 발달시키는데 효과적인 운동 방법이지만, 각각의 장점과 단점이 있습니다.

바벨 로우

 

장점:

 

1. 자유로운 움직임: 바벨을 사용하면 자유롭게 움직일 수 있어, 자신의 체형과 운동 방식에 맞게 조절할 수 있습니다.

2. 높은 부하: 프리웨이트는 움직임이 자유로운 만큼 바벨로우의 주 타겟부위인 광배 뿐 아니라 승모근, 리어델트 등 후면의 다양한 근육을 통하여 자신의 체중 이상의 무게를 이용할 수 있어, 큰 부하를 주어 근육을 더욱 강하게 만들 수 있습니다.

 

단점:

 

1. 기술적인 어려움: 바벨 로우는 올바른 운동 자세를 유지하는데 기술적인 요구사항이 높습니다. 잘못된 자세는 부상을 초래할 수 있습니다.

2. 안정성 부족: 바벨로 직접 무게를 들어올리는 만큼 안정성이 상대적으로 떨어집니다.

케이블 로우

 

장점:

 

1. 안정적인 운동: 케이블 로우는 기구를 이용하기 때문에 바벨 로우보다 안정적인 운동이 가능합니다. 이는 부상 위험을 줄이고, 초보자나 부상 복귀자들에게 적합합니다.

2. 지속적인 근육 자극: 케이블 로우는 운동 동안 근육에 지속적인 부하를 유지시키므로, 근육 성장을 촉진시키는 데 효과적입니다.

 

단점:

 

1. 제한된 움직임: 케이블 기구를 이용하기 때문에, 움직임이 제한적일 수 있습니다.

2. 부하 한계: 프리웨이트보다는 궤적이 정해져 있으 특정 근육의 고립감이 증가하므로 바벨로우 만큼 무거운 부하를 주기 어려울 수 있습니다.

 

바벨로우와 케이블로우 중 어느 것이 더 등 근육발달에 효과적인가

 

어느 것이 더 효과적인지는 개인의 운동 능력, 목표, 체형 등에 따라 다릅니다. 바벨 로우는 더 큰 부하를 주어 근육을 강화하는데 효과적이지만, 기술적인 요구사항이 높고 안정성이 떨어집니다. 반면에 케이블 로우는 안정적인 운동이 가능하고 지속적인 근육 자극이 가능하지만, 움직임이 제한적이고 부하의 한계가 있습니다. 두 운동 모두 등 근육 발달에 효과적이므로, 개인의 상황과 목표에 맞게 선택하는 것이 중요합니다.

오늘은 바벨로우와 케이블로우의 각 장점과 단점 그리고 어느 것이 더 등근육발달에 효과적인가에 대해 알아보았는데요. 각 운동에 따른 장단점을 잘 파악하여 적절히 섞어서 본인의 운동루틴에 추가한다면 근력과 근비대 둘 다 챙길 수 있는 재미있는 운동이 될 것 같습니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^