웨이트트레이닝의 근성장원리와 헬스를 하면서 회복을 위하여 휴식이 중요한 이유

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 우리는 헬스장에서 대부분 웨이트트레이닝 훈련을 많이 하는데요. 웨이트트레이닝 즉, 중량훈련이라는 뜻 입니다. 우리가 중량운동을 하는 이유는 대부분 근성장, 근비대를 목표로 하는 것일 텐데요.

 

근성장 근비대를 위해서는 같은 부위를 주 2회 정도 운동을 진행해야 효과적이라고 합니다. 그러나 휴식도 중요하다는 이야기도 있는데요.

 

오늘은 웨이트트레이닝의 기본원리와 휴식이 중요한 이유에 대해서 이야기 해보겠습니다.

웨이트 트레이닝과 근육 손상

 

웨이트 트레이닝은 무거운 물체를 들어 체력을 강화하는 형태의 특정한 운동 방법을 가리킵니다. 이러한 웨이트트레이닝을 할 때, 우리의 근육 세포는 일종의 손상을 입는 경향이 있습니다. 이는 힘을 쓰거나 부담을 줄 때 근육 섬유가 미세하게 찢어지는 결과로 일어나는 현상입니다. 이런 현상을 우리는 흔히 '근육통'이라고 부르며, 이것이 바로 그 주된 원인이라고 할 수 있습니다. 이러한 근육 손상은 사실상 운동의 필수적인 부분으로 작용하며, 우리의 몸이 이런 손상을 회복하는 과정에서 근육은 더욱 강화되고, 근육의 크기도 커지는 메커니즘이 발동합니다.

근육의 회복 과정

이러한 근육의 회복 과정은 우리가 휴식을 취하는 동안에 주로 이루어집니다. 이 휴식 시간 동안에 우리의 몸은 손상된 근육 세포를 수리하고, 손상된 섬유를 더 강하고 튼튼하게 만드는 새로운 단백질을 생성하는 과정을 거치게 됩니다. 그러나 만약 적절한 휴식 없이 끊임없이 운동을 계속한다면, 근육 세포는 충분한 회복 시간이 없이 계속해서 손상되게 되어, 운동을 통해 원하는 결과를 얻는 것이 더 어려워질 수 있습니다. 더 나아가, 이런 상황은 부상의 위험도 함께 증가시키게 됩니다.

 

휴식의 중요성

따라서, 웨이트 트레이닝을 한 후에는 적절한 휴식을 취하는 것이 중요하다는 것을 명심해야 합니다. 이는 근육 세포가 충분히 회복되고 성장할 수 있는 시간을 제공하게 되는 것이며, 이는 더 효과적인 운동 결과를 얻는데 필수적입니다. 또한, 이는 근육 부상의 위험을 줄이면서 건강을 유지하는 데에도 큰 도움이 됩니다. 이처럼 근육 세포의 회복과 성장을 위한 충분한 휴식 시간 제공은 웨이트 트레이닝을 하는 사람들에게 반드시 필요한 요소로, 이를 무시하면 원하는 효과를 얻지 못하며 건강에도 해를 끼칠 수 있습니다

오늘은 오늘은 웨이트트레이닝의 기본원리와 휴식이 중요한 이유에 대해서 알아보았는데요. 지금 현재 하고계시는 분할법이 몸에 무리를 주고 있다면 조금 변화를 주는 방법도 몸에 휴식을 가져가면서 알차게 운동할 수 있는 방법일 것 같습니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^