파워리프팅과 보디빌딩 중 어떤 운동이 근비대에 더 효과적일까

파워리프팅과 보디빌딩

 

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 웨이트트레이닝, 헬스 운동을 하면서 우리는 자연스럽게 점진적 과부하를 통한 “근비대”를 이끌어내는 것을 목적으로 운동하게 되는데요.

 

“점진적 과부하”를 하는데에는 전체적인 “운동볼륨”을 증가 시키거나 “반복횟수와 세트수”를 증가 시키는 것, 그리고 “최대중량”을 증가시키는 방법 이렇게 크게는 3가지가 존재하는데요.

이 중에서 가장 빠르고 효율적인것은 “최대중량”의 증가를 통한 점진적 과부하 입니다.

그렇다면, 최대 중량을 드는 것이 목표인 “파워리프팅”이 보디빌딩보다 근비대에 효과적인 운동일까요?

파워리프팅과 보디빌딩은 각각 다른 목표를 가지고 있어서, 그 목표에 따라 근비대에 미치는 효과가 다르게 나타날 수 있습니다.

웨이트트레이닝에서 근비대에 효과적인 반복횟수와 근력증가에 효과적인 반복횟수는?

 

웨이트 트레이닝에서 근비대 증가와 근력 증가에 효과적인 반복 횟수는 다르게 설정될 수 있습니다.

 

1. 근비대 증가: 근비대를 증가시키기 위해서는 보통 중간 정도의 무게를 사용하여 높은 반복 횟수 (8-12회)로 세트를 수행하는 것이 일반적입니다. 이 범위의 반복 횟수는 근육에 충분한 부하를 주어 근육 섬유를 손상시키고, 이를 통해 근육의 볼륨을 늘리는 데에 효과적입니다.

 

2. 근력 증가: 반면에 근력을 증가시키기 위해서는 더 높은 무게를 사용하여 낮은 반복 횟수 (1-6회)로 세트를 수행하는 것이 일반적입니다. 높은 무게와 낮은 반복 횟수는 근육에 더 큰 부하를 주어 근육의 힘을 늘리는 데에 효과적입니다.

파워리프팅

 

파워리프팅은 주로 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트라는 3가지 핵심 운동에서 최대 중량을 들어올리는 것에 초점을 맞춥니다. 이러한 운동들은 힘중심의 운동으로, 근력과 폭발력을 크게 향상시키는데 기여합니다. 이는 곧, 근육의 크기와 강도를 증가시키는 데에 굉장히 효과적일 수 있습니다. 그렇기 때문에 파워리프팅은 고강도의 훈련이 필요하며, 이로 인해 근육의 크기와 강도를 더욱 증가시키는 데에 기여할 수 있습니다.

 

그러나 근비대에 효과적인 반복횟수를 생각했을 때는, 파워리프팅 운동방식은 최대 중량의 기록을 세우는데에 초점이 맞춰져 있어, 보통은 6회 이하의 횟수로 웨이트트레이닝을 하곤 합니다. 근비대보다는 근력증가에 초점을 맞추는 훈련이기 때문입니다.

 

보디빌딩

 

반면에 보디빌딩은 근육의 크기와 각 근육의 분리도를 극대화하는 것에 초점을 맞춥니다. 이를 위해 보디빌딩은 다양한 운동을 통해 근육의 모든 부분을 고르게 발달시키는 것을 목표로 합니다. 이러한 방법은 근육의 볼륨과 조형성을 증가시키는 데에 매우 효과적일 수 있습니다.

 

근비대를 위한 반복횟수 또한, 보디빌딩식 웨이트트레이닝은 8~12회의 반복횟수로 운동하기가 권장되고 있습니다.

 

따라서, 근비대를 키우는 것이 주된 목표라면 보디빌딩이 더 효과적일 수 있습니다.

 

오늘은 파워리프팅과 보디빌딩 중 어떤 운동이 근비대에 더 효과적일까에 대해서 알아보았는데요.

자신의 목표에 가장 잘 맞는 운동 방식을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 근육을 키우는 데에는 꾸준한 운동이 필요하다는 것을 명심해야 합니다. 하지만 운동만이 아니라 올바른 식사와 충분한 휴식도 근육의 성장에 중요한 요소이므로, 이 또한 잊지 말아야 합니다. 오늘도 득근하는 하루되세요^^