성장호르몬 분비에 도움이 되는 음식은

성장호르몬 분비에 도움이 되는 음식

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인, 헬린이, 보디빌더분 들이 남성호르몬(테스토스테론) 만큼이나 관심이 많은 호르몬이 바로 성장호르몬 입니다. 실제로 90년대 보디빌딩에서 부터 아나볼릭 스테로이드 말고도 성장호르몬과 인슐린 까지 투여하며 괴물같은 오픈보디빌더들이 등장하기 시작했는데요. 그럼 우리같은 일반인 들은 일반음식에서 성장호르몬 분비에 도움이 되는 음식을 먹으면 근육성장에 도움이 될텐데요. 오늘은 이러한 것에 대해 알아보겠습니다.

성장호르몬 분비 촉진에 도움이 되는 음식들

 

성장호르몬(GH) 분비에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

 

1. 단백질이 풍부한 음식

- 예시: 닭고기, 생선, 계란, 콩류, 유제품

- 효과: 단백질은 성장호르몬 분비를 촉진하고, 근육 성장에 기여합니다.

 

2. 건강한 지방

- 예시: 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일

- 효과: 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 호르몬 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

3. 복합 탄수화물

- 예시: 현미, 귀리, 고구마, 통곡물

- 효과: 혈당 수치를 안정시키고, 인슐린 분비를 조절하여 성장호르몬 분비를 도울 수 있습니다.

 

4. 비타민과 미네랄이 풍부한 음식

- 예시: 과일 (특히 베리류), 채소 (브로콜리, 시금치), 아몬드

- 효과: 비타민 C, D, 아연 등이 성장호르몬의 분비와 관련이 있습니다.

 

5. 아르기닌이 풍부한 음식

- 예시: 호두, 다크 초콜릿, 콩, 고기

- 효과: 아르기닌은 성장호르몬 분비를 촉진하는 아미노산입니다.

 

6. 수분 섭취

- 효과: 충분한 수분 섭취는 체내 대사를 원활하게 하고 호르몬 분비에 도움을 줍니다.

추가적인 팁

 

- 규칙적인 운동: 운동은 성장호르몬 분비를 자연스럽게 촉진합니다.

- 충분한 수면: 깊은 수면 중에 성장호르몬이 가장 많이 분비되므로, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

이러한 음식을 포함한 균형 잡힌 식사를 통해 성장호르몬의 분비를 촉진할 수 있습니다.

특히 현대인들은 바쁜 일정 등으로 수면시간이 부족한 경우가 많은데, 대부분 늦은 시간까지 잠자리에서 스마트폰을 봐서 불면증, 수면장애 등이 발생하는 경우가 있다고 하니, 잠 자기 전에는 스마트폰 사용을 자제하는 것이 좋겠습니다. 오늘도 득근하는 하루되세요^^