관절동작의 정의와 용어

관절동작의 정의와 용어 총정리: 인체 움직임의 기초

 

안녕하세요! 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스 유튜브를 보다보면 외회전 내회전, 후인하강, 전방경사 등 다양한 전문 용어들을 들어볼 수 있는데요. 그래서 오늘은 이러한 것들에 대해 조사해보았습니다. 오늘은 인체의 움직임을 이해하는 데 필수적인 관절동작의 정의와 용어에 대해 알아보려고 합니다. 해부학적 용어는 처음 접하면 어렵게 느껴질 수 있지만, 기본 개념을 이해하면 운동, 재활, 의학 분야에서 매우 유용하게 활용할 수 있습니다.

 

※관절이란 무엇인가?

관절(Joint)은 두 개 이상의 뼈가 만나는 지점으로, 인체의 움직임을 가능하게 하는 중요한 구조입니다. 관절은 그 구조와 기능에 따라 여러 유형으로 분류되지만, 오늘은 관절이 만들어내는 다양한 동작에 초점을 맞추겠습니다.

기본 해부학적 자세와 방향 용어

 

관절 동작을 이해하기 전에, 먼저 기본 해부학적 자세(Anatomical Position)와 방향 용어를 알아야 합니다:

• 기본 해부학적 자세: 몸이 똑바로 선 상태, 얼굴과 발바닥은 앞을 향하고, 팔은 몸 옆에 위치하며 손바닥이 앞을 향함
• 전방(Anterior)/복부(Ventral): 몸의 앞쪽
• 후방(Posterior)/배부(Dorsal): 몸의 뒤쪽
• 상방(Superior): 머리 쪽, 위쪽
• 하방(Inferior): 발 쪽, 아래쪽
• 내측(Medial): 몸의 중심선에 가까운 쪽
• 외측(Lateral): 몸의 중심선에서 먼 쪽
• 근위(Proximal): 몸통에 가까운 쪽
• 원위(Distal): 몸통에서 먼 쪽

주요 관절 동작 용어

 

이제 본격적으로 관절 동작 용어를 알아보겠습니다. 이 용어들은 대부분의 관절에 적용될 수 있습니다.

 

1. 굴곡(Flexion)과 신전(Extension)

굴곡(Flexion)은 관절 각도가 감소하는 동작입니다. 쉽게 말해, 관절을 '접는' 동작이라고 생각하면 됩니다.

• 예: 팔꿈치 굽히기, 무릎 굽히기

신전(Extension)은 굴곡의 반대로, 관절 각도가 증가하며 관절을 '펴는' 동작입니다.

• 예: 팔꿈치 펴기, 무릎 펴기

과신전(Hyperextension)은 정상 범위 이상으로 관절을 펴는 동작입니다.

• 예: 팔꿈치를 정상 범위 이상으로 뒤로 펴는 동작

2. 외전(Abduction)과 내전(Adduction)

외전(Abduction)은 사지를 몸의 중심선에서 멀어지게 하는 동작입니다.

• 예: 팔을 옆으로 들어올리기, 다리를 옆으로 벌리기

내전(Adduction)은 외전의 반대로, 사지를 몸의 중심선으로 가까워지게 하는 동작입니다.

• 예: 들어올린 팔을 내리기, 벌린 다리를 모으기

3. 회전(Rotation)

내회전(Internal/Medial Rotation)은 사지나 신체 부위가 중심선을 향해 회전하는 동작입니다.

• 예: 팔을 안쪽으로 돌리기

외회전(External/Lateral Rotation)은 사지나 신체 부위가 중심선에서 멀어지는 방향으로 회전하는 동작입니다.

• 예: 팔을 바깥쪽으로 돌리기

4. 원회전(Circumduction)

원회전(Circumduction)은 사지의 원위부가 원을 그리며 움직이는 동작으로, 굴곡, 외전, 신전, 내전의 연속적 조합입니다.

• 예: 팔로 큰 원을 그리는 동작

 

특수 관절 동작

 

발목과 손목의 동작

• 배측굴곡(Dorsiflexion): 발목에서 발등을 향해 발을 구부리는 동작
• 족저굴곡(Plantarflexion): 발목에서 발바닥 방향으로 발을 구부리는 동작
• 요측편향(Radial Deviation): 손목을 엄지 방향으로 구부리는 동작
• 척측편향(Ulnar Deviation): 손목을 새끼손가락 방향으로 구부리는 동작

전완부(아래팔)의 동작

• 회내(Pronation): 손바닥이 아래를 향하도록 전완부를 회전시키는 동작
• 회외(Supination): 손바닥이 위를 향하도록 전완부를 회전시키는 동작

척추의 특수 동작

• 측굴(Lateral Flexion): 척추를 옆으로 구부리는 동작
• 회전(Rotation): 척추를 축을 중심으로 돌리는 동작

어깨와 골반의 특수 동작

• 거상(Elevation): 어깨를 들어올리는 동작
• 하강(Depression): 어깨를 내리는 동작
• 전인(Protraction): 어깨를 앞으로 내미는 동작
• 후인(Retraction): 어깨를 뒤로 당기는 동작
• 전방경사(Anterior Tilt): 골반을 앞으로 기울이는 동작
• 후방경사(Posterior Tilt): 골반을 뒤로 기울이는 동작

마무리

 

관절 동작의 용어와 개념은 인체 움직임을 이해하는 기초가 됩니다. 이러한 지식은 의학 전문가뿐만 아니라 운동을 하는 일반인에게도 매우 유용합니다. 자신의 몸과 움직임을 더 잘 이해함으로써 운동 효과를 극대화하고, 부상을 예방하며, 필요할 때 의료진과 더 효과적으로 소통할 수 있게 됩니다.

관절 동작을 올바르게 이해하고 적용하는 것은 건강한 신체 활동의 기본이 됩니다. 이 블로그가 여러분의 신체 움직임에 대한 이해를 높이는 데 도움이 되었기를 바랍니다!