터널증후군이란 무엇이며 예방과 회복방법은?

터널증후군: 이해와 관리하는 방법

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 갑자기 손목이 쑤시고 아픈 통증이 시작되었는데요. 이게 당기는 운동을 할 때, 다행히 등운동할 때는 덜 아프지만, 특히 이두근 운동을 할 때, 손목통증이 심해지더라구요. 그래서 조금 검색을 해보니 "터널증후군" 이라는 질병이 있었습니다.

 

터널증후군은 현대인들이 자주 겪는 건강 문제 중 하나입니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 많이 사용하는 사람들에게 흔히 발생하는데, 오늘은 이 증상에 대해 자세히 알아보고 예방과 회복 방법을 공유하려고 합니다.

터널증후군이란?

 

터널증후군은 신체의 좁은 통로(터널)를 지나는 신경이 압박되어 발생하는 질환입니다. 가장 흔한 형태는 손목의 수근관(손목 터널)을 지나는 정중신경이 압박되어 생기는 '수근관 증후군'입니다. 이외에도 팔꿈치의 척골신경이 압박되는 '주관절 터널증후군', 발목의 경골신경이 압박되는 '족근관 증후군' 등 다양한 종류가 있습니다.

 

▶주요 증상

터널증후군의 주요 증상은 다음과 같습니다:

• 해당 부위의 통증과 저림
• 감각 이상(저린감, 따끔거림)
• 근력 약화
• 야간에 악화되는 통증
• 손이나 발의 둔한 감각

▶발생 원인

터널증후군의 주요 원인은 다음과 같습니다:

• 반복적인 동작(타이핑, 마우스 사용)
• 부적절한 자세
• 과도한 압력
• 염증이나 부종
• 당뇨병과 같은 기저 질환
• 임신 중 호르몬 변화로 인한 부종

예방 방법

 

1. 올바른 자세 유지하기

컴퓨터 작업 시 손목을 자연스러운 위치에 두고, 키보드와 마우스를 적절한 높이에 배치하세요. 의자 높이를 조절하여 팔꿈치가 90도 각도를 이루도록 합니다.

2. 정기적인 휴식과 스트레칭

장시간 같은 자세로 일하지 말고, 매 시간마다 5-10분간 휴식을 취하세요. 손목, 손가락, 목, 어깨를 스트레칭하는 것이 좋습니다.

3. 인체공학적 도구 사용

인체공학적 키보드, 마우스, 손목 받침대 등을 사용하면 손목에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

4. 근력 강화 운동

손목과 팔 근육을 강화하는 운동을 정기적으로 하면 터널증후군 예방에 도움이 됩니다.

회복 방법

 

1. 휴식과 활동 조절

증상이 있는 부위를 가능한 한 쉬게 하고, 통증을 유발하는 활동을 피하세요.

2. 냉/온 찜질

통증과 염증 완화를 위해 냉찜질을, 근육 이완을 위해 온찜질을 번갈아 사용하세요.

3. 손목 보호대 착용

특히 수면 중에 손목 보호대를 착용하면 손목이 구부러지는 것을 방지할 수 있습니다.

4. 스트레칭과 운동

의사나 물리치료사가 권장하는 스트레칭과 운동을 규칙적으로 수행하세요.

5. 약물 치료

소염진통제나 스테로이드 주사 등이 통증과 염증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

6. 대체 요법

요가, 마사지, 침술 등의 대체 요법도 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

7. 수술적 치료

증상이 심하거나 오래 지속되는 경우, 압박된 신경을 풀어주는 수술이 필요할 수 있습니다.

결론

 

터널증후군은 조기에 발견하고 적절히 대처하면 충분히 관리할 수 있는 질환입니다. 예방이 가장 중요하므로, 일상 생활에서 올바른 자세를 유지하고 규칙적인 휴식과 스트레칭을 하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 증상이 지속되거나 악화된다면 반드시 전문의의 진료를 받으세요.

건강한 디지털 생활을 위한 작은 습관들이 여러분의 몸을 지키는 큰 방패가 될 것입니다!