반응형 보디빌딩182 펜듈럼스쿼트와 핵스쿼트 중 하체근육성장에 더 효과적인 운동 펜듈럼스쿼트 VS 핵스쿼트 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 펜듈럼스쿼트를 즐겨서 하는 편입니다. 그런데 많은 보디빌더들이 핵스쿼트를 즐겨하는 모습을 볼 수 있는데요. 오늘은 펜듈럼 스쿼트와 핵스쿼트 중 하체근육성장에 더 효과적인 운동에 대해 알아보겠습니다. 펜듈럼 스쿼트와 핵스쿼트는 각각 머신을 이용한 방식으로 하체 근육을 강화하는 운동으로, 두 운동의 장단점을 비교하여 어떤 운동이 하체 근육 성장에 더 효과적인지 자세히 살펴보겠습니다. 펜듈럼 스쿼트 펜듈럼 스쿼트의 경우 "펜듈럼"이 진자, 흔들리는 추 라는 뜻을 가진 영어인데요. 고정된 지점이 있고, 어깨에 머신을 짊어지고 스쿼트를 진행하면 그 모습이 펜듈럼 같아서 펜듈럼 스쿼트 머신 입니다. 펜듈럼 스쿼트의 경우 발판이 고정.. 2024. 11. 18. 스플릿 스쿼트와 런지 중 하체근육 성장에 더 효과적인 운동 스플릿 스쿼트 VS 런지 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 제가 이번주는 하체운동으로 홈트레이닝을 하면서 스플릿 스쿼트와 런지를 하게 되었는데요. 두 운동을 하면서, 둘 다 한쪽 다리씩 진행하며 집중하는 운동이라서 어떤 운동이 더 효과적인 운동일지 궁금해지기 시작했습니다. 그래서 조사해보게 되었습니다. 스플릿 스쿼트와 런지는 모두 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 각 운동의 특징과 효과가 다릅니다. 아래에서 두 운동의 장단점을 비교하여 하체 근육 성장에 대한 효과를 살펴보겠습니다. 스플릿 스쿼트 ▶ 특징- 방법: 한 발을 앞으로 내딛고, 뒷다리를 굽혀서 무릎이 바닥에 가까워지도록 하면서 몸을 낮췄다가 다시 일어섭니다.- 주요 근육: 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육 등 하.. 2024. 11. 16. 스플릿 스쿼트와 스쿼트 중 하체근육 성장에 더 효과적인 운동 스플릿 스쿼트 VS 스쿼트 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 하체운동을 좋아하는데요. 하체운동 중에서 많은 분들이 하는 운동인 바벨스쿼트, 레그프레스는 당연히 좋아하지만, 요즘은 스플릿 스쿼트의 매력에 빠지게 되었습니다. 스플릿 스쿼트의 경우 런지 처럼 양쪽을 각각 따로 운동을 해주면서 동일한 부하의 운동량과 무게를 실어줄 수 있는 점이 매우 장점인 운동인데요. 하지만 한 쪽 다리씩 수행하다보니 바벨 스쿼트와는 상대적으로 중량을 많이 치기는 어렵고 자세와 중심잡기가 어려워서 확실히 바벨스쿼트의 선호도가 더 높은데요. 스플릿 스쿼트와 일반 스쿼트는 모두 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 각 운동이 특정 근육군에 미치는 영향과 운동의 목적에 따라 차이가 있습니다. 아래에서.. 2024. 11. 14. 헬린이 헬스초보자 가슴 등 어깨 묶어서 하는 상체운동루틴 l 슈퍼세트 포함 헬린이, 헬스초보자라면 이 상체운동루틴 해보세요짧은근육_ShortMuscle 헬린이 헬스초보자 등 가슴 어깨 상체운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 원래 주5일 3분할 운동으로 진행하고 있는데요. 월요일은 가슴과 측면어깨, 화요일은 등과 후면어깨, 수요일은 하체, 목요일은 다시 가슴과 측면어깨, 금요일은 다시 등과 후면어깨 이렇게 진행하고 주말 이틀은 쉬고 있는데요. 그런데 오늘 화요일에 가족과 함께 나들이 일정이 생겨서, 어제 월요일에 가슴과 등 그리고 어깨를 다 묶어서 해야하는 상황이 되었습니다. 그래서 오늘은 제가 어제 했던 등 가슴 어깨를 묶어서 하는 상체운동루틴과 상체루틴안에 슈퍼세트까지 알차게 했던 루틴을 공개하도록 하겠습니다.헬린이 헬스초보자 상체운동루틴짧은근육.. 2024. 11. 12. 유산소가 근성장과 근육회복에 미치는 영향과 효과 유산소가 근성장과 근육회복에 미치는 영향과 효과 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 근성장, 근비대에 목적을 가지고 웨이트트레이닝 운동을 하실텐데요. 하지만 유산소운동은 근손실을 줄 수 있다는 이야기 때문에 시간이 없다는 여러가지 이유와 핑계로 유산소 운동을 자연스럽게 기피하게 되는데요. 하지만 적당한 유산소 운동은 근손실이 아니라 오히려 근비대 근성장에 도움이 된다고 하는데요. 유산소 운동은 근성장과 근육 회복에 다양한 영향을 미칩니다. 아래에서 유산소 운동이 이 두 가지 측면에 미치는 영향에 대해 설명하겠습니다.유산소 운동의 근성장에 미치는 영향 - 지구력 향상: 유산소 운동은 심폐 지구력을 향상시켜, 더 오랜 시간 동안 고강도 운동을 수행할 수 있도록 도와줍니다... 2024. 11. 9. 곰탕의 칼로리와 영양성분함량은 곰탕, 그 칼로리와 영양성분함량 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 곰탕 좋아하시나요? 저는 곰탕을 매우 좋아하는데요. 뜨끈한 곰탕 국물에 김치나 깍뚜기 먹으면 너무 맛있죠! 곰탕은 주로 소고기와 뼈를 우려내어 만든 국물 요리로, 영양가가 높고 칼로리가 비교적 낮은 편입니다. 아래는 곰탕의 일반적인 칼로리와 영양성분 함량에 대한 정보입니다.칼로리와 영양성분 1. 칼로리곰탕 1인분(약 300~400ml 기준)의 칼로리는 대략 **300~400 칼로리** 정도입니다. 이는 사용하는 재료와 조리 방법에 따라 다를 수 있습니다. 2. 영양성분 (1인분 기준)곰탕의 영양성분은 다음과 같습니다: - 단백질: 20~25g- 지방: 10~15g- 탄수화물: 1~5g- 식이섬유: 0g- 나트륨.. 2024. 11. 6. 이전 1 2 3 4 5 ··· 31 다음 반응형
