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피트니스113

단백질쉐이크/보충제/파우더 차이점과 먹는 방법,먹어야 하는 이유(단백질 섭취량 계산방법)[짧은근육_ShortMuscle/헬스식단] 다이어트하면 떠오르는 음식 중 하나인 닭가슴살과 계란 흰자.. 이 두가지 식품 모두 근육생성에 도움되는 단백질 성분이 풍부하다는 공통점이 있죠. 하지만 매일매일 챙겨먹기엔 너무 질리고 퍽퍽해서 먹기 힘들잖아요. 그래서 많은 사람들이 대체품으로 선택하는 것이 바로 단백질 보충제입니다. 최근 건강관리 및 다이어트 목적으로 운동하시는 분들이 많아지면서 단백질보충제(프로틴) 섭취율 또한 증가하고 있습니다. 특히나 헬스장에서는 필수품처럼 챙겨먹는 모습을 쉽게 찾아볼 수 있으며, 인터넷에서도 다양한 종류의 프로틴 보충제들을 판매하고 있습니다. 하지만 시중에 나와있는 수많은 브랜드 중 어떤것을 선택해야할지 몰라 혼란스러워 하는 사람들이 많습니다. 그래서 이번시간에는 대표적인 두가지 형태의 단백질인 WPI 와 WPC .. 2023. 8. 14.
[웨이트트레이닝]푸쉬/푸시데이(Push Day)! 가슴,어깨 묶어서 하는 나만의 벌크업, 린매스업 운동 루틴(짧은근육_ShortMuscle/헬스루틴) 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 3분할로 바디빌딩/보디빌딩 식 헬스 운동을 하고 있는데요. 3분할로 하다 보면, 주 당 각 부위에 걸리는 세트수와 볼륨, 부하가 많이 걸려서 피로가 누적이 되서 해당 부위에 고립이 제대로 되지 않고 관절 등에 무리가 가는 경우도 발생합니다. 특히 모든 상체 운동시에는 어깨관절이 많이 사용되기 때문에 저 같은 경우에는 어깨 통증이 느껴질 때가 있는데요 그래서 오늘은 제가 주말에 지친 어깨관절을 푹 쉬어주기 위해서 주6일 운동에서 주 5일 운동으로 줄일 때 하는 푸쉬/푸시데이(Push Day) 운동루틴을 알려드리겠습니다. 저 같은 경우 앞서 3분할 운동루틴을 설명 드리면서 화요일과 금요일에 가슴운동을 하고, 수요일과 토요일에 어깨와 하체를 진행하는데요.. 2023. 8. 12.
남성호르몬(테스토스테론)수치 높이는 방법! 남성호르몬이 근육성장에 미치는 영향은?[짧은근육_ShortMuscle/헬스/피트니스] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 남성호르몬 테스토스테론은 우리 몸 속 단백질 합성을 촉진시켜 근육 성장과 회복에 도움을 주는 호르몬입니다. 많은 남성분들이 근비대와 근육성장을 위해서 남성호르몬 수치를 높이고 싶어하시는데요. 그렇다면 과연 내 몸속에서는 어떤 일이 일어나고 있을까요? 오늘은 남성호르몬에 대해서 그리고 남성호르몬을 높일 수 있는 방법에 대해서 지금부터 알아보겠습니다. 테스토스테론, 남성호르몬이 분비되면 내 몸속에선 무슨 일이 일어나나요? 남성호르몬, 즉 테스토스테론은 근육 성장, 근력, 및 근지구력 향상에 큰 영향을 미칩니다. 테스토스테론은 체내에서 근육 성장에 관련된 다양한 과정을 촉진하며, 이를 통해 근육량, 힘, 및 성능이 향상되는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 과정.. 2023. 8. 12.
근육통이 있을때, 진통제 먹어도 될까? 병원에서 처방된 근육이완제는 근손실이 올까? [짧은근육_shortmuscle/헬스케어건강] 안녕하세요. 짧은근육 short muscle 입니다. 오늘은 많은 헬서들이 궁금해 하시는 주제에 대해서 이야기 해볼까 합니다. 헬스를 하시는 많은 분들이 공감하실 내용일텐데요. 운동을 열심히하고 잘 된 다음 날! 극심한 근육통을 경험하신 분들이 많으실 겁니다. 헬서들에게는 참 기분 좋은 통증이죠. 그런데 이 근육통이 가시지 않아서 운동을 해야 할 날에 운동을 진행을 해야할지 말아야할지 고민을 하시거나 결국은 해당 근육통을 완화하기 위해, 진통제 또는 진통소염제, 병원에서 처방받은 근육이완제 등을 먹게 됩니다. 그럼 근육통시에 진통제나 근육이완제 등이 근손실이 올까요? 또는 몸에는 어떤 작용을 할까요? 우리는 근육통 뿐아니라 두통 치통 생리통 등 여러 통증이 있을때 진통제를 복용합니다. 그만큼 진통제는 간.. 2023. 8. 11.
웨이트트레이닝 분할운동 어떻게 하는걸까? 2분할, 3분할, 4분할, 5분할 개념 총 정리![짧은근육_ShortMuscle/헬스] 운동 좀 한다는 사람들이 모여서 얘기하다보면 빠지지 않는 주제가 있죠. 바로 “분할”입니다. 헬스장에서도 트레이너에게 물어보면 항상 듣는 말이죠. 하지만 자신만의 분할 루틴을 효과적으로 진행이 되는지, 또는 헬스를 오래하였다고 하더라도 본인이 몇 분할로 운동을 해야 효과적인지 모르는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 많은 사람들이 궁금해하는 분할 운동에 대해 알려드릴게요. 분할이란 무엇인가요? 저도 처음에는 많이 헷갈렸던 부분인데요. 분할(Split)이라는 단어 자체로는 조각내다라는 뜻이지만, 실제로는 근육을 휴식시간 없이 연속해서 자극하기 위해 하루에 여러 부위를 나눠서 운동하는 방법을 의미합니다. 예를 들어 가슴과 어깨 등 팔 하체 이렇게 5가지 부위를 모두 한 번에 하면 몸 전체를 다 한다고 해서 전.. 2023. 8. 5.
돈가스/돈까스 칼로리와 영양성분함량은?다이어트와 근육성장에 도움이 될까?[헬스/피트니스-짧은근육_ShortMuscle/식단] 돈가스/돈까스는 단백질 함량이 높은 음식 중 하나로 알려져있습니다. 하지만 지방함량 또한 높기 때문에 많은 사람들이 걱정하기도 하는데요. 과연 어떤 성분과 효능이 있는지 알아보겠습니다. 돈가스는 돼지고기로 만들어지는데, 돼지 고기는 괜찮은가요? 돼지고기는 우리나라 국민이라면 누구나 좋아하는 육류입니다. 특히 삼겹살 부위는 한국인에게 인기있는 부위이기도 한데요. 이처럼 사랑받는 돼지고기이지만 안심부위 이외에는 대부분 붉은 살코기이기 때문에 다른 동물성단백질(소고기, 닭고기)에 비해 필수아미노산 조성이 좋지 않습니다. 그래서 건강하게 먹기 위해서는 다양한 채소와 함께 먹는것이 좋습니다. 돈가스 칼로리가 너무 높아요.. 다이어트중인데 먹어도 되나요? 돈가스 칼로리는 1인분기준 약 600kcal 입니다. 밥 한.. 2023. 7. 30.
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