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헬스 웨이트트레이닝 근육운동을 한다면 알아야 하는 아르기닌의 효과 효능과 아르기닌 일일섭취량 아르기닌의 효과 효능과 아르기닌 일일섭취량 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 헬스 전 아르기닌을 섭취하시나요? 아르기닌은 아미노산의 일종이라고 하는데요. 체내에서 여러 가지 중요한 역할을 한다고 합니다. 아르기닌의 효과와 효능, 그리고 하루에 얼마나 섭취해야 하는지에 대해 알아보겠습니다.아르기닌의 효과 및 효능 1. 혈관 확장: 아르기닌은 혈관을 넓혀준다고 해요. 아르기닌이 체내에서 산화질소라는 물질로 바뀌면서 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 좋게 한다고 합니다. 이게 심장 건강에도 좋은 영향을 줄 수 있대요. 2. 운동 성능 향상: 또한 운동 능력을 높여준다고 해요. 혈액 순환이 좋아지면 근육에 산소와 영양분이 더 많이 공급될 수 있어서 운동 성능이 좋아질 수 있대요. 운동 .. 2025. 1. 31.
떡만두국의 칼로리와 영양성분함량 그리고 헬스 다이어트식단으로의 적합성은 떡만두국의 칼로리와 영양성분함량 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 설날입니다. 가족끼리 모여앉아 아침에 떡과 함께 만두를 넣은 떡국인 떡만두국을 먹어야 나이를 한살 더 먹는다는 풍습이 있는데요. 떡만두국은 한국의 전통적인 겨울 음식으로, 떡과 만두가 들어간 국물 요리입니다. 떡과 만두의 조합으로 인해 영양소가 풍부하고, 따뜻한 국물은 특히 겨울철에 인기가 많습니다. 아래에서 떡만두국의 대략적인 칼로리와 영양 성분에 대해 설명하겠습니다. 칼로리와 영양성분- 1인분 (약 300g 기준): 대략 400~500 kcal 정도입니다. 이는 사용된 재료와 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. ▶. 주요 영양 성분떡만두국의 영양 성분은 사용하는 재료에 따라 다소 차이가 있지만, 일반적으로 .. 2025. 1. 29.
헬스 웨이트트레이닝 근육운동을 하는 사람들은 알아야 할 횡문근융해증이란 무엇인가 횡문근 융해증이란 무엇인가요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 횡문근 융해증이라는 질병을 아시나요? 얼마전 있었던 여중사 가혹행위 피해자 훈련병도 과도한 얼차려로 인하여 횡문근융해증에 의한 패혈증 증세로 사망하는 사건이 있었는데요. 횡문근융해증이라는 것이 어떤 것이기에 이렇게 무서운 일이 일어날까요? 횡문근융해증(Rhabdomyolysis)은 근육 세포가 손상되어 세포 내 물질이 혈액으로 유출되는 상태를 말합니다. 이 질환은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 심각한 경우 신장 손상으로 이어질 수 있습니다.주요 원인 1. 외상: 심한 외상이나 압박으로 인한 근육 손상.2. 과도한 운동: 특히 비정상적으로 강한 운동이나 장시간 지속되는 운동.3. 약물: 특정 약물(예: 스타.. 2025. 1. 28.
근성장 근비대를 위해서 웨이트트레이닝 운동을 1시간 이내에 끝내야 하는 이유(Ft.코르티솔/코르티졸 호르몬) 웨이트트레이닝, 어떻게 1시간 이내에 끝내요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 헬스장에 가서 얼마나 계시나요? 정확하게는 웨이트트레이닝을 얼마나 하시나요? 많은 운동 전문가가 근성장, 근비대를 위해서는 웨이트트레이닝을 1시간 이내에 고중량 고강도로 끝내는게 효율적이라고 이야기 하는데요. 웨이트 트레이닝에서 근성장과 근비대를 위해 운동을 1시간 이내에 끝내야 하는 이유는 여러 가지가 있습니다.호르몬 반응 - 테스토스테론과 성장호르몬: 웨이트 트레이닝 동안에는 테스토스테론과 성장호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬들은 근육 성장과 회복에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면, 1시간 이내의 트레이닝이 이러한 호르몬의 분비를 극대화하는 데 효과적 이라고 합니다. 그리고 가장 중요한 부.. 2025. 1. 27.
헬린이 헬스초보자도 따라하기쉬운 가슴운동루틴 헬린이, 헬스초보자라면 가슴운동루틴 어떻게 해..?짧은근육_ShortMuscle 가슴운동루틴 공유 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스초보자, 헬린이 분들이 열정을 갖고 운동을 시작하지만 어떻게 운동루틴을 구성해야 하는지 어려울 수 있는데요. 오늘은 헬린이, 헬스초보자분들도 쉽게 따라할 수 있는 가슴운동루틴을 가져와보았습니다.헬린이, 헬스초보자도 따라하기쉬운 가슴운동루틴 펙덱플라이(체스트플라이머신)우선, 처음에는 가슴에 혈류를 모아주면서, 가슴과 어깨근육도 부담이 덜하게 풀어줄 수 있는 단관절 운동인, 펙덱플라이를 진행해줍니다. 뒤에 이어질 메인 운동에서 중량감있게 진행하고 싶다면 3세트 정도, 아직 초보자라서 자극이 잘 안온다면 4~5세트로 횟수도 15~20번 정도 진행을 하시.. 2025. 1. 24.
헬린이 헬스초보자 팔두꺼워지는방법 이두 삼두 팔 운동루틴 팔두꺼워지려면 따로 빼서해야 한데요!짧은근육_ShortMuscle 팔운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 헬린이, 헬스초보자 분들이 관심가질 만한 운동루틴으로 찾아왔습니다. 바로 "팔두꺼워지는 방법"인데요. 많은 헬스인 분들이 보통 2분할이나 3분할 등으로 운동을 하는데요. 그러나 팔이 두꺼운 분들이 대부분 추천하는 운동방법은 팔도 다른 대근육운동들 처럼 하루를 따로 빼서 집중적으로 털어주면 더 빠르게 두꺼워질 수 있다고 합니다. 그래서 저도 팔을 따로 빼서 운동을 해보았는데요. 오늘은 이두 삼두 팔운동루틴을 공유하도록 하겠습니다.팔두꺼워지는 팔운동루틴인클라인 덤벨컬저는 첫번째 종목으로 인클라인벤치에 기대서 진행하는 인클라인 덤벨컬을 진행하였습니다. 제가 저의 운동모습을 촬.. 2025. 1. 23.
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