안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.
오늘은 보디빌더 이야기를 해볼까 합니다.!
요즘 한참 주가를 올리고 있는 보디빌더!
최근 텍사스 프로쇼(Texas pro show)에서 당당히 1위를 차지하고 올림피아진출권을 획득한
Allright 박재훈 선수의 하체운동루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다.!
우선 박재훈 선수는 IFBB소속의 보디빌더로,
국내 보디빌딩 역사상 최초로 미스터 올림피아 클래식 피지크 부문에서 15위와
텍사스 프로 1위를 기록한 대한민국 보디빌딩 클래식 피지크 부문 정상에 올라있는 보디빌더입니다.
박재훈 선수는 초고중량 위주의 높은 수준의 운동 강도와 특유의 강한 멘탈로 많은 인기를 끌고 있는데요.
특히 강점으로 뽑히는 하체 운동은 스쿼트 300kg와 데드리프트 300kg를 이어서 하며,
레그 프레스는 원판을 전부 꽂은 무게인 720kg으로 여러번 반복할 정도의 운동수행 능력을 보여줍니다.
이런 박재훈 선수의 하체운동루틴을 공개할건데요! 저도 최근에 박재훈 선수의 하체운동루틴순서대로
하체를 공략했을 때, 운동 후 항상 동반되는 근육통은 물론이고,
하체운동루틴 진행시에 정말 토가 쏠린다고 해야 할까요? 헛구역질이 나올만큼
운동이 힘들고 잘되는 느낌을 받았습니다.
그럼 지금부터 텍사스 프로쇼 1위의 주인공! allright 박재훈 선수의 하체운동루틴을 소개해드리겠습니다.
1. 워밍업 : 이너싸이머신 4세트, 레그컬 1세트, 레그익스텐션 1세트
먼저, 박재훈 선수는 하체운동루틴 중 처음 시작 종목으로 이너싸이머신을 선택했습니다.
이너싸이머신의 경우 허벅지의 내전근을 효과적으로 발달시키는 운동인데요!
여러분들도 하체운동을 하시면 알겠지만, 허벅지 안쪽이 채워지는 것이 상당히 어렵다는 것을 알 수 있습니다.
박재훈 선수도 허벅지 안쪽을 강하게 타겟하기 위하여 이너싸이머신으로 총 4세트 운동해준다고 합니다.
그리고 레그컬과 레그익스텐션 순서로 각 1세트씩 워밍업을 진행한다고 합니다.
2. 메인1 : 스쿼트 6세트
워밍업이 끝난 후 스쿼트를 6세트 진행한다고 합니다.
마지막세트에는 거의 1~2RM 수준의 고중량까지 무게를 올려 스쿼트를 진행합니다.
3. 데드리프트 3세트
데드리프트 또한 고중량으로 3번 정도 할 수 있는 무게로 진행하는 것 같습니다.
4. 메인3 : 레그프레스 7세트
다음으로 레그프레스를 진행하는데요!
첫세트는 싱글레그로 한 쪽씩 진행한 후에 나머지 6세트를 스탠다드하게 양발로 진행해준다고 합니다.
역시나 엄청난 고중량으로 진행합니다..
5. 메인4 : 핵스쿼트 3세트
핵스쿼트는 허리에 부담을 줄여주면서 하체에는 강한 자극을 선사하는 엄청 좋은 운동입니다
박재훈 선수 또한 하체루틴에 핵스쿼트를 꼭 추가하는 것 같네요!
내려갈 때는 천천히 내려가면서 근육에 부하를 주고, 올라올 때 빠르게 일어나며 하체와 둔근을 강하게 수축하는 식으로 운동합니다.
6. 레그익스텐션 5세트
마무리로 워밍업에서는 1세트만 진행했던 레그익스텐션을 5세트 진행합니다.
이렇게 하면 박재훈 선수의 하체운동이 마무리가 되는데요.
하체운동만 30세트를 엄청난 고중량으로 진행하는 모습을 볼 수 있습니다.
박재훈 선수의 장점이 하체인 이유가 있었네요!
여러분들도 박재훈 선수의 하체운동루틴 따라해보시면서
강한 하체자극을 느껴보시기 바랍니다.
앞으로 남은 박재훈 선수의 미스터 올림피아 대회도 좋은 성적을 거둘 수 있도록 많은 응원부탁드리며,
다음에도 재미있고 유익한 글로 찾아뵙도록 하겠습니다.
