유튜브 구독자300만명 미국 헬스인플루언서 샘슐렉 Sam Sulek의 등 어깨 묶어서 진행한 운동루틴

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 유튜브 구독자300만명 미국 헬스인플루언서 샘슐렉(Sam Sulek)의 등 어깨 묶어서 진행한 운동루틴에 대해서 알아보는 시간 가져보겠습니다.

1.랫풀다운

첫번째 종목으로 랫풀다운을 선택한 샘슐렉입니다. 첫세트 부터 고중량의 랫풀다운으로 가동범위가 제대로 나오지 않을 때 까지 당겨줍니다.

이런 방식으로 운동하니까 2세트만 하고 넘어가는 듯 합니다.

2.원암시티드로우

다음 종목으로 원암시티드로우를 진행하였으며 왼팔부터 한쪽씩 진행하며 역시 가동범위가 잘 안나오는 수준까지 반복횟수를 진행하며 힘을 다 짜줍니다. 역시 2세트씩 진행해주었습니다.

 

3.와이드그립 랫풀다운

이번에는 첫번째 종목때 보다 조금 더 와이드그립으로 잡아 진행하며 고중량으로 첫세트를 한 후 바로 드랍세트로 저중량 고반복 진행하는 식으로 1세트를 진행하였습니다. 이후 한세트를 추가하여 총 2세트로 마무리 하였습니다.

4.케이블시티드로우

역시 고중량으로 진행하였고 세번째 종목과 같은 방식으로 고중량으로 첫세트를 한 후 바로 드랍세트로 저중량 고반복 진행하는 식으로 1세트를 진행하였습니다. 이후 스트레이트바로 그립을 바꾸어서 진행하며 역시 가동범위가 제대로 안나올때까지 반복수를 진행하고 드랍세트하며 1세트로 마무리, 총 2세트 진행하였습니다.

 

5.케이블하이로우

다섯번째 종목을 케이블머신과 인클라인벤치를 이용하여 케이블 하이로우를 진행합니다. 총 1세트 진행하였습니다.

6.리버스 펙덱플라이

등운동을 하면서 충분히 펌핑되고 많이 쓰인 후면어깨를 운동하기위해 리버스펙덱플라이를 진행하였습니다. 총 4세트 가량 진행한 것으로 보입니다.

7.사이드래터럴레이즈

다음으로 사이드래터럴레이즈 진행하였는데요. 확실한 고립감을 주기위함인지 인클라인벤치에 기대어 진행하였습니다. 사이드래터럴레이즈 또한 약 4세트 진행한 것으로 보입니다.

 

오늘은 샘슐렉의 등과 어깨를 묶은 운동루틴에 대해 알아보았는데요. 현재 저도 가슴과 전측면 어깨, 등과 후면어깨, 팔과 다리 이렇게 묶어서 3분할을 진행하고 있는데요. 샘슐렉 또한 비슷한 느낌으로 운동을 진행하고 있는 것에 매우 놀랐습니다.

 

여러분들도 위 운동루틴 참고하셔서 본인만의 운동루틴을 만들어보시기 바랍니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^