헬스 웨이트트레이닝 주 2일 운동 분할법은 근손실이 날까 근성장이 될까

헬스 웨이트트레이닝 주 2일 운동 근성장이 될까?

 

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 주 몇 회 운동해야 하는지에 대해 관심이 많습니다. 웨이트트레이닝이 중량을 다루는 운동이다 보니 몸이 많이 힘들기도 하고, 또한 전문 선수나 운동하는 것이 직업이 아닌 이상 일반적인 직장인 스케쥴로 주 5~6일 운동을 하는 것은 쉽지 않을 수 있는데요. 그러다보니 생각하게 됩니다. "주 2일 운동도 근성장이 될까?"

 

주 2일 운동, 근성장이 될 수도 있다?

 

주 2일 웨이트트레이닝은 근육 유지 및 성장에 도움이 될 수 있습니다. 물론, 근손실이나 근성장은 여러 요소에 의해 결정되는데, 여기에는 운동의 강도, 지속 시간, 사용되는 중량, 휴식 기간, 식단, 개인의 체력 수준 등이 포함됩니다.

 

그리고 아예 운동을 안하는 것 보다는 당연히 주 2일 운동이 근성장이 이루어질 수 있습니다. 하지만, 근성장을 목표로 취미지만 제대로 근성장을 하고 싶다라면, 주 2일 운동은 눈에 띄는 효과를 찾기는 어려울 수 있습니다.

 

 

주 2일 운동, 분할법은 어떻게 가져가야 할까?

 

주 2일 운동이라면, 사실 운동을 할 수 있는 것이 제한적이긴 합니다. 하지만 주 2회라면 분할법을 논하기 보다는 전신운동 루틴으로 2일을 하는 것이 효율적일 수 있습니다.

 

주 2일인데, 상체와 하체로 나눠서 2번 하면 되지 않느냐? 라고 말씀하실 수 있지만, 근성장을 위해서는 주 2회 정도의 자극과 회복하는 시간이 필요하기 때문에 전신운동 루틴으로 주 2일을 하는 것이 조금 더 효율적일 수 있습니다.

 

주 2일 운동도 근성장이 될 수 있는 과학적인 이유

 

1. 근육 유지: 주 2일의 운동은 근육을 유지하는 데 충분할 수 있습니다. 특히, 전신 운동 루틴을 따르거나, 큰 근육 그룹을 대상으로 하는 복합 운동(스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스 등)을 포함한다면 더욱 효과적일 수 있습니다.

 

2. 근성장: 근성장은 운동의 강도와 볼륨(총 운동량), 그리고 충분한 회복 시간에 의해 영향을 받습니다. 주 2일 운동으로도 근성장은 가능하지만, 일반적으로 주 3~4일 이상의 규칙적인 운동이 권장됩니다. 그러나, 초보자의 경우 주 2일의 운동으로도 눈에 띄는 근성장을 경험할 수 있습니다, 특히 적절한 영양 섭취와 함께라면 더욱 그렇습니다.

 

3. 영양: 근육 성장과 회복에는 적절한 영양이 필수적입니다. 충분한 단백질 섭취는 근육 회복과 성장에 매우 중요하며, 탄수화물과 건강한 지방도 에너지 제공과 전반적인 건강 유지에 중요한 역할을 합니다.

 

4. 휴식: 충분한 휴식과 수면은 근육 회복과 성장에 필수적입니다. 근육은 운동 중이 아닌 휴식 중에 회복되고 성장하므로, 운동 사이에 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

결론

 

결론적으로, 주 2일의 웨이트트레이닝으로도 근육을 유지하고 일정 수준의 근성장을 기대할 수 있습니다. 그러나 극대화된 결과를 원한다면 운동 빈도를 늘리고, 적절한 영양 섭취 및 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 하지만 운동을 아예 안하는 것 보다는 그래도 주 2일 이라도 하는 것이 근손실보다는 근성장 또는 근육을 유지할 수 있는 방법이니 여러분들도 꼭 헬스, 웨이트트레이닝 거르지 마세요!

오늘도 득근하는 하루되세요^^