바벨 랙풀과 루마니안 데드리프트의 공통점과 차이점

바벨 랙풀과 루마니안데드리프트의 공통점 차이점

 

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 데드리프트를 시도하십니다. 특히 땅에서 부터 들어올리는 컨벤셔널 데드리프트도 많이 하시지만, 조금 더 등근육에 초점을 맞추기 위한 분들은 루마니안 데드리프트를 더 많이 시도하시기도 하는데요.

 

그런데 특히나 V테이퍼, 즉 상체가 역삼각으로 멋지게 떨어져야 하는 멘즈피지크 선수들은 "바벨 랙풀"을 많이 즐겨서 합니다. 기존의 데드리프트는 등도 등이지만 하체 후면, 햄스트링이 많이 쓰이기 때문에 등에만 조금 더 포커싱을 가져갈 수 있는 운동으로 바벨 랙풀을 많이 사용하는데요. 오늘은 이것에 대한 내용입니다.

 

바벨 랙풀과 루마니안 데드리프트는 모두 하체와 등 근육을 단련하는 운동입니다. 그러나 이 두 운동은 수행 방법과 초점이 다릅니다. 그 공통점과 차이점을 아래와 같이 설명할 수 있습니다.

 

바벨 랙풀과 루마니안 데드리프트의 공통점

 

1. 근육 작용: 두 운동 모두 하체의 뒷면인 햄스트링과 엉덩이 근육, 그리고 등 근육을 포함한 포스테리어 체인을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 장비 사용: 바벨을 사용하여 수행되는 점이 같습니다.

 

3. 힙 힌지 움직임: 두 운동 모두 힙 힌지 움직임에 초점을 맞추고 있어 엉덩이를 뒤로 밀고, 상체를 앞으로 기울이는 동작을 포함합니다.

바벨 랙풀과 루마니안 데드리프트의 차이점

 

1. 운동 범위와 시작 위치:

- 바벨 랙풀: 바벨이 랙에서 시작되어 무릎 위치에서 가까운 높이, 주로 무릎보다 살짝 위에서 시작합니다. 이는 운동 범위를 등 타겟 범위로 제한하여 조금 더 등을 초점으로 운동할 수 있도록 합니다.

- 루마니안 데드리프트: 일반적으로 무릎아래에서 종아리 부근에서 시작합니다. 이 운동은 더 넓은 범위의 움직임을 포함하며, 햄스트링과 엉덩이 근육에 더 많은 스트레치를 제공합니다.

 

2. 목적과 초점:

- 바벨 랙풀: 주로 등 근육과 올리는 능력(힘)을 강화하는 데 초점을 맞춥니다. 또한, 데드리프트의 특정 부분(보통 바닥에서 바벨을 들어올리는 초기 단계)에서의 약점을 극복하기 위해 사용됩니다.

- 루마니안 데드리프트: 햄스트링과 엉덩이 근육의 유연성과 강도를 증진시키는 데 더 초점을 맞춥니다.

 

3. 기술적 차이:

- 바벨 랙풀: 일반적으로 더 높은 무게로 수행되며, 이는 폭발적인 힘을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

- 루마니안 데드리프트: 더 낮은 무게로 시작하여 정확한 형태와 근육의 스트레칭에 중점을 둡니다.

결론

 

바벨 랙풀과 루마니안 데드리프트, 두 운동 모두 자신의 훈련 목표와 필요에 따라 선택할 수 있으며, 서로 보완적으로 사용될 수 있습니다. 하지만 위에 설명드린 것 처럼, 등운동하는 날에 꼭 데드리프트를 고집하기 보다 등을 더 타겟 부위로 집중하고 싶다면 "바벨 랙풀"로 해보시는 것도 운동루틴을 즐겁게 가져가는 방법일 것 같습니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^