코르티솔 코르티졸 호르몬과 근육성장 근성장과의 상관관계

근성장, 근육성장을 위해서는 호르몬 관리도 잘해야 합니다.

 

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 근성장, 근육성장에 관심이 많으실 겁니다. 아마 거의 많은 확률의 분들이 "근성장"이 목표이실텐데요.

 

근성장이 일어나려면 테스토스테론, 바로 남성호르몬이 충분히 나와야 근성장에 더 탁월한 효과가 있습니다. 그래서 많은 분들이 남성호르몬에 좋은 식품을 찾거나, 또는 불법약물인 "아나볼릭 스테로이드" 까지 찾는 분들이 있습니다.

하지만 테스토스테론 수치말고도 또 신경써주어야 하는 호르몬이 있습니다. 바로 "코르티졸(코르티솔)" 호르몬 입니다.

코르티졸은 스트레스 호르몬으로 알려져 있으며, 부신에서 분비됩니다. 신체가 스트레스 상황에 처했을 때 코르티졸이 분비되어 에너지 대사를 증가시키고, 신체가 스트레스에 대응할 수 있게 도와줍니다. 그러나 코르티졸과 근성장과의 관계는 복잡합니다. 코르티졸 수치가 높은 상태가 지속되면 근육 성장과 회복에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

코르티졸와 근성장의 상관관계

1. 근육 분해: 코르티졸는 높은 수치로 지속될 때 근육 단백질의 분해를 촉진할 수 있습니다. 이는 근육의 회복과 성장을 방해하는 요소가 될 수 있습니다.

 

2. 에너지 대사: 코르티졸은 글루코스 생성을 촉진하여 에너지를 제공하려고 합니다. 이 과정에서 근육 단백질이 에너지원으로 사용될 수 있으며, 이는 근육 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

3. 회복 기간: 코르티졸 수치가 높은 상태는 근육의 회복 기간을 지연시킬 수 있습니다. 이는 특히 운동 후 근육이 회복하고 성장하는 데 필요한 시간에 영향을 줄 수 있습니다.

 

4. 테스토스테론과의 상호작용: 코르티졸은 테스토스테론과 반대되는 효과를 가지며, 높은 코르티졸 수치는 테스토스테론 수치를 억제할 수 있습니다. 테스토스테론은 근육 성장과 밀접한 관련이 있으므로, 이런 상호작용은 근육 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

대처 방안

- 적절한 휴식: 운동 강도와 빈도를 적절히 조절하여 근육 회복에 충분한 시간을 부여합니다.

- 스트레스 관리: 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하고 코르티졸 수치를 조절합니다.

- 영양 섭취: 균형 잡힌 식사와 충분한 단백질 섭취를 통해 근육 회복과 성장을 지원합니다.

 

코르티솔 수치를 낮추는 식품은?

코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식품은 주로 스트레스 반응을 완화하고 신체의 항산화 능력을 향상시켜주는 성분을 함유하고 있습니다.

 

1. 흑색초콜릿: 흑색초콜릿에는 플라보노이드가 풍부하며, 이는 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 기분을 개선하는 데도 도움을 줍니다.

 

2. 녹차: 녹차에 들어있는 테아닌이라는 아미노산은 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 연어와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품: 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고, 코르티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬의 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 프로바이오틱스가 함유된 발효식품: 요거트, 김치, 케피어 등의 발효식품은 장 건강을 개선하고 스트레스 반응을 완화할 수 있습니다.

 

5. 복합 탄수화물: 귀리, 현미, 고구마와 같은 복합 탄수화물은 혈당 수치를 안정시키고 코르티솔 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

6. 아몬드, 호두와 같은 견과류: 비타민 B와 E, 마그네슘 등 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부합니다.

 

7. 시금치와 같은 잎이 녹색인 채소: 마그네슘을 함유하고 있어 스트레스 반응을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

이러한 식품을 적절히 섭취하면 코르티솔 수치를 조절하고 전반적인 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.

결론

하지만 식습관의 변경만으로 모든 문제가 해결되지는 않으므로, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 기법 등을 포함한 전반적인 생활습관의 개선이 중요합니다.

오늘은 코르티졸 에 대해서 알아보았는데요. 코르티졸 호르몬 수치를 적절히 관리하면 근육 성장과 회복에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 여러분들도 코르티솔 호르몬을 잘 관리해서 목표하시는 근성장 꼭 성공하시길 바랍니다. 오늘도 득근하는 하루되세요^^