캐나다 500만 운동유튜버 제프니파드의 헬스 하체 허벅지운동 중 가장 효과가 좋은 운동 티어 구분

효과좋은 하체운동 종목으로 운동루틴 구성해보자

제프니퍼드(Jeff Nippard)의 하체 허벅지 운동 티어

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 캐나다의 500만 헬스유튜버 제프니파드(Jeff Nippard)가 가장 효과가 좋은 하체 허벅지운동을 티어로 나누었는데요. 오늘은 그 내용에 대해 이야기 해보겠습니다.

 

제프 니파드는 티어 구분은 S,A,B,C,D,F 구분으로 진행하였습니다. 하체 운동에도 역시 여러 운동이 있지만 오늘 저는 저희가 보통 많이 하는 대표적인 운동으로 이야기를 해보겠습니다.

 

하체 허벅지운동에 따른 티어 설명

 

먼저 콤보 스쿼트 운동으로, 여러 동작을 복합적으로 진행하며 스쿼트를 진행하는 기능성 운동들이 많이 있습니다. 예를 들면 스쿼트를 하면서 바벨프레스를 한다던가, 런지를 하면서 덤벨컬을 한다던지 하는 동작을 말합니다. 이러한 동작들은 F티어라고 합니다. 물론 몸의 기능적으로는 밸런스에 도움이 될 수 있지만, 보디빌딩 관점에서는 F티어라고 합니다. 점프스쿼트 또한 마찬가지라고 하네요.

 

다음은 우리가 가장 많이 하는 바벨 백 스쿼트는 상당히 효과적인 운동이라고 하는데요. S티어에 속하는 효과적인 운동이라고 합니다. 그러나 백스쿼트 중 로우바스쿼트는 A티어라고 합니다.

 

바벨 프론트 스쿼트 또한 많이 하는 운동 중 하나인데요. 허벅지운동 중 A티어에 속하는 운동이라고 합니다.

핵스쿼트는 많은 보디빌더들도 즐겨하는 운동인데요. 허리의 부담을 줄여주면서 허벅지는 효과적으로 털어줄 수 있는 운동으로 S티어 운동이라고 합니다.

 

펜듈럼 스쿼트는 가동범위를 안전하게 많이 가져갈 수 있는 운동이기도 한데요. S티어 운동이라고 합니다. 스미스머신스쿼트 또한 우리가 많이 하는 운동이죠. 역시 S티어 운동이라고 합니다.

 

레그프레스는 보통 스쿼트를 대체하여 하는 운동으로 알려져 있는데요. A티어에 속하는 운동이라고 합니다. 호라이존탈 레그프레스는 C티어라고 합니다.

 

런지 역시 효과적인 운동으로 알려져 있는데요. B티어라고 합니다.

 

레그익스텐션은 대퇴사두, 앞쪽 허벅지를 효과적으로 타겟하는 운동입니다. A티어라고 합니다.

리버스 노르딕컬 또한 앞쪽 허벅지를 타겟하는 운동입니다. A티어에 속하는 운동이라고 합니다. 시시스쿼트는 B티어라고 하네요.

 

고블릿 스쿼트 또한 우리가 많이 하는 운동 중 하나입니다. B티어에 속한다고 하네요.

불가리안 스플릿 스쿼트도 매우 효과적인 운동으로 알려져있는데요. S티어라고 합니다.

 

데드리프트는 하체의 후면 부분을 효과적으로 단련하는 운동인데요. 전신을 많이쓰는 운동으로 C티어에 속한다고 합니다.

 

티어를 정리하자면

 

S : 바벨 백스쿼트, 펜듈럼 스쿼트, 스미스머신 백 스쿼트, 불가리안 스플릿 스쿼트, 핵스쿼트

A : 프론트 스쿼트, 로우바 스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션, 리버스 노르딕

B : 런지, 고블릿 스쿼트, 시시스쿼트

C : 호라이존탈 레그프레스, 데드리프트, 스텝업,

D : 없음

F : 콤보 스쿼트 운동(점프스쿼트, 스쿼트와 프레스, 런지와 덤벨컬 등)

결론

 

오늘은 캐나다 500만 운동유튜버 제프니파드의 헬스 하체 허벅지운동 중 가장 효과가 좋은 운동 티어 구분에 대해 알아보았는데요. 이 중에서도 가장 좋은 하체운동은 핵스쿼트라고 하니, 여러분들도 바벨스쿼트만 시도하기보다 여러 종목을 섞으면서 핵스쿼트를 꼭 진행해보시기 바랍니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^