캐나다 500만 운동유튜버 제프니파드의 헬스 가슴운동 중 가장 효과가 좋은 운동 티어 구분

가슴운동 중 효과가 좋은 운동은?

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 캐나다의 500만 헬스유튜버 제프니파드(Jeff Nippard)가 가장 효과가 좋은 가슴운동을 티어로 나누었는데요. 오늘은 그 내용에 대해 이야기 해보겠습니다.

 

제프 니파드는 티어 구분은 S,A,B,C,D,F 구분으로 진행하였습니다. 가슴운동에는 여러 운동이 있지만 오늘 저는 저희가 보통 많이 하는 대표적인 운동으로 이야기를 해보겠습니다.

 

우리가 주로 하는 가슴운동들은 어떤 티어를 가지고 있을까?
가슴운동 종목별 효과

 

우선, 우리가 가장 많이 하는 바벨벤치프레스와 바벨 인클라인벤치프레스 A티어로 속하였습니다. 스미스머신 벤치프레스와 인클라인 스미스머신 또한 A티어에 속하는 운동이라고 합니다.

 

그리고 덤벨프레스와 인클라인 덤벨프레스 또한 A티어에 속하였으나, 디클라인 바벨프레스와 디클라인 덤벨프레스는 B티어로 속하였습니다.

 

그리고 헬스장에서 많이 볼수 있는 해머벤치프레스머신은 S티어에 속하였습니다. 딥스는 가슴근육에 효과적인 맨몸운동으로 알려져 있는데요. 딥스는 A티어에 속하게 되었습니다.

 

우리가 쉽게 접할 수 있는 맨몸운동 중 푸쉬업은 매우 대중적인 운동인데요. 그러나 푸쉬업은 C티어에 속하였습니다. 하지만 밴드를 이용해서 저항을 준다면 B티어로 가져갈 수 있다고 합니다. 또한 손지지하는 곳을 조금 높여 가동범위를 늘려서 가져가 준다면 A티어 까지도 볼수 있는 운동이 푸쉬업이라고 합니다. 박수를 치면서 하는 푸쉬업은 효과가 떨어진다고 합니다.

 

케이블크로스오버도 우리가 많이 하는 가슴운동 중 하나인데요. 이 역시 A티어 라고 합니다. 앉아서 진행하는 시티드케이블 플라이는 무려 S티어에 속하는 운동이라고 하네요. 비슷한 자극의 펙덱플라이머신은 A티어라고 합니다. 역시 비슷한 운동으로 덤벨플라이 또한 A티어라고 합니다.

 

정리하자면...

 

S: 해머 벤치프레스머신, 시티드 케이블 플라이

 

A :

바벨 벤치프레스, 바벨 인클라인 벤치프레스, 스미스머신 벤치프레스, 스미스머신 인클라인 벤치프레스, 덤벨프레스, 인클라인 덤벨프레스, 딥스, 케이블크로스오버, 펙덱 플라이 머신, 덤벨플라이, 원암 케이블 프레스

 

B : 디클라인 바벨 벤치프레스, 디클라인 덤벨 프레스

 

C : 스탠다드 푸쉬업, 플로어 바벨프레스(바닥에 누워서하는 바벨프레스)

 

D : 덤벨 풀오버, 클랩 푸쉬업(박수 치면서 하는 푸쉬업)

 

F : 헥스프레스(덤벨을 가운데로 모아서 하는 프레스 동작), 플레이트 헥스프레스, 원암덤벨프레스 등등

결론

 

이렇게 가슴운동 티어구분을 정리해보았는데요. S,A,B 티어의 종목으로 운동루틴을 구성하면 매우 효과적인 운동으로 가져갈 수 있다고 합니다. 모두 위의 가슴운동 티어 참고하시어 멋진 가슴근육 만들어보세요.