바벨컬과 프리쳐컬 중 이두근육성장에 더 효과적인 운동

바벨컬과 프리쳐컬 중 이두근육성장에 더 효과적인 운동

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스를 하는 남성분들이라면 굵은 팔을 가지고 싶어하시는데요. 그래서 삼두근 운동과 이두근 운동을 많이 하십니다. 특히 이두근 운동은 전면에서 보았을 때 바로 드러나는 부위로, 멋진 팔근육라인을 형성하는데요. 이두근 운동으로 대표적인 운동은 바로 바벨을 이용한 컬 동작인 바벨컬, 그리고 흔히 바벨 혹은 머신으로 팔을 받치고 하는 프리쳐컬 등이 있는데요.

 

바벨컬과 프리쳐컬은 모두 이두근을 키우기 위한 인기 있는 운동이지만, 각각의 방법과 효과는 다릅니다. 이 두 운동의 특징, 장점, 그리고 이두근 성장에 미치는 영향을 자세히 살펴보겠습니다.

바벨컬

 

1. 운동 방법

- 바벨컬은 바벨을 양손으로 잡고 팔을 굽혀 이두근을 수축시키는 운동입니다. 일반적으로 팔꿈치를 고정시키고 상체를 곧게 유지하며, 바벨을 어깨 높이까지 들어올립니다.

 

2. 장점

- 중량 조절: 바벨컬은 다양한 중량을 사용하여 훈련할 수 있어, 이두근에 더 큰 부하를 줄 수 있습니다. 중량이 증가할수록 근육의 성장 자극도 커집니다.

- 다양한 변형: 바벨컬의 변형으로는 리버스그립 바벨컬, 스탠딩 바벨컬 등이 있어, 다양한 각도로 이두근을 자극할 수 있습니다.

- 전신 근육 사용: 바벨컬은 이두근뿐만 아니라 어깨와 전완근에도 영향을 미칩니다. 특히 상체의 안정성을 요구하기 때문에 협응력과 균형 감각도 향상됩니다.

3. 근육 발달

- 바벨컬은 이두근 전체를 고르게 발달시키는 데 효과적입니다. 특히 바벨을 사용함으로써 직선적인 압력을 주어 근육의 크기를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

프리쳐컬

 

1.운동 방법

- 프리쳐컬은 프리쳐 벤치에 앉아 팔꿈치를 고정한 상태에서 덤벨을 들어올리는 운동입니다. 이때 팔꿈치가 벤치에 고정되어 움직이지 않기 때문에 이두근에 집중적인 자극을 줄 수 있습니다.

 

2.장점

- 집중적인 자극: 팔꿈치가 고정되므로 이두근에만 집중적으로 자극을 줄 수 있습니다. 이는 이두근의 정점에서의 수축을 극대화하는 데 유리합니다.

- 부상의 위험 감소: 팔꿈치가 안정적으로 고정되어 있어 부상의 위험이 상대적으로 적습니다. 따라서 초보자나 부상의 위험이 있는 사람에게 적합합니다.

- 근육 피로도 관리: 프리쳐컬은 이두근의 피로도를 조절하기 좋습니다. 이두근을 충분히 자극한 후에도 다른 운동으로 이어가기 용이합니다.

 

3.근육 발달

- 프리쳐컬은 주로 이두근의 긴 부분을 자극하여, 근육의 모양과 정의를 개선하는 데 효과적입니다. 특히, 이두근의 정점에서의 수축을 강조함으로써 근육의 크기와 정의를 동시에 향상시킬 수 있습니다.

결론

 

이두근 성장을 위해서는 바벨컬과 프리쳐컬이 각각 다른 방식으로 효과를 발휘합니다. 바벨컬은 전반적인 근육량 증가와 힘의 향상에 기여하는 반면, 프리쳐컬은 이두근에 집중적인 자극을 주어 근육의 정의와 모양을 향상시키는 데 유리합니다.

 

따라서, 이두근을 효과적으로 키우기 위해서는 두 가지 운동을 조합하여 수행하는 것이 최선입니다. 예를 들어, 주 2~3회의 훈련 세션에서 바벨컬을 통해 기본적인 힘을 기르고, 프리쳐컬을 통해 이두근의 세밀한 발달을 도모하는 방식입니다. 이렇게 하면 보다 균형 잡힌 이두근 성장을 이룰 수 있을 것입니다.