짧은근육 ShortMuscle 헬린이 3분할 주5일 운동루틴 공유합니다

헬린이 3분할 주5일 운동루틴 공유합니다

짧은근육_ShortMuscle 3분할 주5일 운동루틴

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 월요일~금요일 이렇게 주5일을 운동하고 주말은 가족들과 휴식을 보내는 루틴으로 운동을 하고 있습니다. 그런데 3분할 운동루틴으로 진행하고 있는데요. 그런데 생각보다 이 운동루틴이 저에게 잘 맞는 운동루틴인 것 같아서 오늘은 헬린이인 저의 주5일 3분할 운동루틴을 공유하고자 합니다.

 

주5일 동안 3분할운동루틴?
헬린이 짧은근육_ShortMuscle의 운동루틴

 

 

운동루틴은 영상에 나와있습니다. 영상을 참고하시어 한번 운동을 진행해보시고 좋아요와 구독해주시면, 영상으로 도움될만한 컨텐츠들을 만들어보도록 노력하겠습니다.

https://www.youtube.com/embed/fF-q085OBgE?si=9V-ENUHN22EFP4cS

위 영상에는 안나와있는 것은 세트당 반복횟수인데요. 저는 세트당 반복횟수는 6~15번 까지 다양하게 가져가는 편입니다. 1세트는 보통 웜업세트로 15번 가능한 무게로 혈류를 모아주듯 폄핑해주고, 2세트는 10~12번 가능한 무게로 해주고 3세트는 6번 가능한 무게로 무겁게 해준 다음, 4세트는 8번 가능한 무게, 5세트는 10번 가능한 무게로 진행합니다.

 

 

3분할 운동이면, 주 6일 하는것 아닌가요?
짧은근육_ShortMuscle의 3분할운동루틴

 

네, 보통은 3분할 운동을 하면 주 6일 운동으로 하는데요. 저는 주말을 온전히 쉬기위해서 주5일로 진행하게 되었습니다.

보통 근육운동은 같은 부위를 주 2회는 자극을 해주어야 근성장에 도움이 된다고 하는데요. 저는 그나마 하체가 장점이라 가슴과 등은 주 2회씩 넣어주고, 하체를 주1회만 하는 방식으로 주 5일운동을 진행하고 있습니다.

하체는 매번 운동할 때 마다 근육통이 심하기도 하고, 주 1회만 하는데도 성장이 잘 되는 것 같아서 저는 이렇게 하고 있는데요. 여러분들은 각자의 장점이나 단점에 맞춰서 저처럼 운동량을 조절해보시는 것도 좋은 방법일 것 같습니다.

 

오늘은 이렇게 저의 3분할운동루틴을 공유해보았는데요. 부족하지만 저의 유튜브채널을 구독해주시면, 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요^^