헬스 웨이트트레이닝할 때 알아야할 주동근 길항근 협응근 각 근육의 종류와 작용

주동근 길항근 협응근에 대해 들어보셨나요?

보디빌딩식 웨이트트레이닝 헬스를 한다면 알아야할 바로 그것!

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스를 하다보면, 물론 기능성 웨이트트레이닝을 하는 경우도 있지만, 대부분의 헬스장에서 PT등으로 운동을 배울 때 알게되는 것이 바로 "보디빌딩식 웨이트트레이닝" 인데요. 그런데 운동을 배우다보면 이러한 용어들을 듣게됩니다.

 

"회원님, 여기가 주동근이라 이곳으로 집중해주셔야 합니다."

"회원님! 이 운동할 때, 이 부위는 어차피 협응근으로 쓰이기 때문에 조금만 더 해주셔도 충분히 운동이 되실거에요"

 

이러면서 알게되는 용어... 주동근과 협응근 그리고 길항근까지...!! 주동근, 길항근, 협응근은 근육의 작용 방식에 따라 구분되며, 각각의 역할과 기능은 신체의 운동을 조화롭게 수행하는 데 필수적입니다. 오늘은 운동을 수행할 때 알아야 할 근육의 역할 종류와 작용에 대해 알아보겠습니다.

주동근 (Agonist)

 

1. 정의: 주동근은 특정 운동을 수행할 때 주된 역할을 하는 근육입니다. 이 근육은 특정 관절의 움직임을 직접적으로 생성하며, 운동의 주체가 됩니다.

 

2. 예시:

- 팔 굽힘: 팔을 구부릴 때 이두근이 주동근으로 작용합니다. 이두근이 수축하여 팔꿈치를 굽히는 움직임을 만들어냅니다.

- 팔 뻗기: 팔을 펴는 경우 삼두근이 주동근 역할을 합니다. 삼두근이 수축하여 팔꿈치를 펴는 동작을 합니다.

 

3. 작용 메커니즘: 주동근의 작용은 신경계의 자극에 의해 시작되며, 주동근이 수축하면 관절의 각도가 변화하고, 이에 따라 신체의 특정 부위가 움직이게 됩니다.

길항근 (Antagonist)

 

1. 정의: 길항근은 주동근과 반대되는 움직임을 하는 근육입니다. 주동근의 수축을 조절하고, 그 운동을 반대하여 관절의 움직임을 안정화합니다.

 

2. 예시:

- 팔 굽힘: 이두근이 주동근으로 작용할 때 삼두근이 길항근으로 작용하여 팔꿈치를 신전하는 힘을 생성합니다.

- 다리 펴기: 대퇴사두근이 주동근으로 작용할 때, 대퇴이두근은 길항근으로 작용하여 무릎을 구부리는 역할을 합니다.

 

3. 작용 메커니즘: 길항근은 주동근이 수축할 때 자동적으로 이완하여 반대 운동을 조절합니다. 이로 인해 관절의 안정성과 균형을 유지하고, 과도한 움직임을 방지합니다.

 

협응근 (Synergist)

 

1. 정의: 협응근은 주동근과 함께 작용하여 그 운동을 보조하거나 안정화하는 근육입니다. 협응근은 주동근이 제대로 기능할 수 있도록 돕는 역할을 합니다.

 

2. 예시:

- 팔 굽힘: 이두근이 주동근으로 작용할 때, 상완근이 협응근으로 작용하여 팔꿈치의 굽힘을 보조합니다.

- 스쿼트 동작: 대퇴사두근이 주동근으로 작용할 때, 둔근과 비복근이 협응근으로 작용하여 하체의 안정성을 제공합니다.

 

3. 작용 메커니즘: 협응근은 주동근의 수축과 함께 작용하여 힘을 분산시키고, 움직임의 부드러움을 향상시키며, 신체의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 협응근은 부상의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

결론

 

오늘은 근육의 종류와 작용 등에 대해 알아보았는데요. 주동근, 길항근, 협응근은 각각의 역할에 따라 서로 협력하여 신체의 다양한 움직임을 가능하게 합니다. 이러한 근육의 협력적 작용은 스포츠, 운동, 일상 생활에서 중요한 요소로 작용하며, 근육의 균형과 조화로운 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 이를 통해 우리는 보다 효율적으로 움직이고, 부상의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 오늘도 득근하는 하루되세요