스티프데드리프트와 레그컬 중 햄스트링 근육성장에 더 효과적인 운동은

스티프데드리프트와 레그컬 중 햄스트링 근육성장에 더 효과적인 운동

 

안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 제가 다니는 헬스장은 레그컬머신이 2개나 있기때문에 충분히 뒷다리, 즉 햄스트링운동을 편하게 할수 있는데요. 하지만 레그컬머신이 1개인 헬스장은 다른 사람과 루틴이 겹칠 경우 다른 운동으로 대체해야 하는데, 대표적인 운동이 바로 스티프데드리프트 입니다.

 

스티프 데드리프트와 레그 컬은 각각 햄스트링 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 그 작용 방식과 목표하는 효과가 다릅니다. 이 두 운동의 차이점과 각각의 장점을 자세히 살펴보겠습니다.

스티프 데드리프트

1. 운동 방식

스티프 데드리프트는 바벨을 이용하여 수행하는 복합 운동입니다. 일반적인 데드리프트와 달리 무릎을 거의 고정하고 상체를 앞으로 기울이며, 바벨을 바닥에서 들어올리는 방식입니다. 이때 허리와 엉덩이에 힘을 주어 신장성수축을 통하여 햄스트링을 최대한 활용합니다.

 

2. 근육 활성화

스티프 데드리프트는 햄스트링 외에도 둔근, 척추 기립근, 그리고 코어 근육까지 다양한 근육을 동시에 사용합니다. 이로 인해 전체 하체와 허리의 힘을 기르는 데 매우 효과적입니다. 특히, 햄스트링은 늘어나는 단계에서 긴장 상태를 유지하며 강하게 수축하므로, 근육 섬유의 성장과 발달을 촉진합니다.

 

3. 장점

- 중량 조절: 스티프 데드리프트는 상대적으로 높은 중량을 사용할 수 있어, 근육에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다. 이로 인해 근육 성장에 더 효과적입니다.

- 기능적 힘 증가: 복합 다관절 운동으로 인해 여러 근육을 함께 사용하기 때문에, 운동 기능을 향상시키고 실제 생활에서의 힘을 증대시키는 데 도움을 줍니다.

- 코어 안정성 향상: 코어 근육의 활성화가 중요하여, 전반적인 신체 안정성을 강화하는 데 기여합니다.

 

레그컬

 

1. 운동 방식

레그 컬은 주로 머신을 사용하여 수행하는 고립 운동입니다. 운동자는 무릎을 굽혀서 기계의 패드를 발뒤꿈치로 눌러 햄스트링을 수축시키는 방식입니다. 이때 햄스트링에 직접적인 자극을 줄 수 있습니다.

 

2. 근육 활성화

레그 컬은 햄스트링에 매우 집중적인 자극을 제공합니다. 이 운동은 햄스트링의 근육 섬유를 고립적으로 활성화하므로, 특히 근육의 크기와 형태를 개선하는 데 효과적입니다.

 

3. 장점

- 고립 운동: 레그 컬은 햄스트링에 직접적으로 집중할 수 있게 해주므로, 근육 성장에 매우 효과적입니다. 이로 인해 햄스트링의 발달을 목표로 할 때 적합합니다.

- 재활 및 부상 예방: 햄스트링 부상 이력이 있는 경우, 고립적인 운동을 통해 부상을 예방하고 재활하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

- 근육 피로도 조절: 비교적 적은 중량으로도 충분한 자극을 줄 수 있어, 피로를 조절하며 반복적으로 수행하기 좋습니다.

결론

 

오늘은 스티프데드리프트와 레그컬 중 햄스트링 근육성장에 더 효과적인 운동 인지 에 대해서 알아보았는데요. 이 두 가지 운동을 병행하여 수행하면 햄스트링을 더욱 효과적으로 강화할 수 있습니다. 예를 들어, 스티프 데드리프트로 기능적 힘을 기른 후, 레그 컬로 햄스트링에 집중적인 자극을 주는 방식으로 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다. 개인의 운동 수준과 목표에 맞춰 적절한 조합을 찾아보는 것이 중요합니다.