반응형 근육성장61 티바로우와 바벨로우의 각각의 장단점과 등근육에 더 효과적인 운동은 티바로우와 바벨로우! 둘 중에 등근육에 더 효과적인 운동은 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 오늘 등운동을 했는데요. 등운동 종목 중에서 좋아하는 종목은 바벨로우와 티바로우 입니다. 한동안 바벨로우만 진행하다가 오늘은 티바로우를 진행해보았습니다. 그런데 티바로우와 바벨로우 중 등근육에 더 효과적인 운동은 무엇일까요? 티바로우(T-Bar Row)와 바벨로우(Barbell Row) 모두 등 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 그러나 각 운동의 특성과 장단점이 다르기 때문에 목표하는 바에 따라 적합한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 티바로우의 장단점 1. 장점- 티바로우는 척추에 가해지는 부하를 줄이면서 등의 중앙 부위에 집중하여 운동할 수 있습니다.- 운동을 할 때 바의 .. 2024. 6. 4. 헬스 웨이트트레이닝에서 수축과 이완 타이밍이 중요한 이유와 적절한 시간 수축과 이완시, 타이밍이 중요한 이유 그리고 적절한 시간 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들이 운동을 하시면서, 특히 헬스 웨이트트레이닝을 하시면서 수축과 이완이라는 개념을 들어보셨을텐데요. 하지만 실제로 헬스, 특히 웨이트트레이닝 같은 중량운동을 하게 되면, 직접적으로 무게를 들고 내리고 밀고 당기고를 하면서 그 무게를 감당하기 어려운 것 때문에 재빠르게 밀고 당기고 들고 내리고 해버리고 마는데요. 하지만 웨이트 트레이닝에서 근육의 수축(Contraction)과 이완(Relaxation) 타이밍은 매우 중요합니다. 이는 운동의 효율성, 근육의 성장 및 부상 방지와 직접적인 관련이 있습니다.수축과 이완 타이밍이 중요한 이유 1. 근육 성장 촉진: 정확한 타이밍으로 운동을 수행하면 .. 2024. 5. 27. 어깨 근성장을 위해 밀리터리프레스를 꼭 해야하는 이유 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬린이 분들이 어깨가 넓어지고 싶어합니다. 어깨가 넓어지려면 등운동을 통하여 전체적인 상체프레임을 넓히는 것이 우선이긴 하지만, 결론적으로 어깨 근육이 크고 둥글게 커지면 어깨뽕을 한 것 처럼 더욱 봉긋하고 넓은 어깨를 가질 수 있는데요. 그래서 어깨운동을 통하여 다양한 어깨운동루틴을 가져가기도 합니다.사이드래터럴레이즈, 오버헤드프레스, 숄더프레스머신, 프론트레이즈, 벤트오버래터럴레이즈 등등... 그런데 많은 헬스인플루언서나 보디빌더 분들이 어깨뽕, 어깨의 볼륨감을 키우고 싶으면 반드시 해야 하는 운동은 밀러터리프레스(바벨오버헤드프레스)를 해야한다고 합니다. 그렇다면 바벨오버헤드프레스, 밀리터리프레스를 해야하는 이유는 무엇인가요? 밀리터리 프레스는 .. 2024. 5. 14. 유튜브 구독자300만명 미국 헬스인플루언서 샘슐렉의 가슴운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 유튜브 구독자300만명 미국 헬스인플루언서 샘슐렉의 가슴운동루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다. 미국 헬스인플루언서 샘슐렉은 급속도로 성장한 헬스 유튜버인데요. 샘슐렉은 스테로이드 약물사용자 이긴 하지만, 운동을 할 때 면, 본인의 한계까지 몰아부치는 모습에 많은 젊은 MZ헬스인들에게 동기부여가 되고 있는 것 같습니다. 오늘은 그의 가슴운동루틴에 대해서 알아보겠습니다. 1.인클라인 덤벨프레스 처음부터 상당히 고중량으로 세트를 시작합니다. 샘슐렉은 고중량으로 최대한의 반복을 하기위해 노력하는 방식으로 유명한데요. 이렇게 첫세트 부터 고중량을 진행하려면 최대한 어깨를 잘 풀고 진행을 해야 합니다. 2.인클라인 체스트 머신 프레스 첫 종목을 프리웨이트로 .. 2024. 3. 18. 파워리프팅과 보디빌딩 중 어떤 운동이 근비대에 더 효과적일까 파워리프팅과 보디빌딩 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 웨이트트레이닝, 헬스 운동을 하면서 우리는 자연스럽게 점진적 과부하를 통한 “근비대”를 이끌어내는 것을 목적으로 운동하게 되는데요. “점진적 과부하”를 하는데에는 전체적인 “운동볼륨”을 증가 시키거나 “반복횟수와 세트수”를 증가 시키는 것, 그리고 “최대중량”을 증가시키는 방법 이렇게 크게는 3가지가 존재하는데요. 이 중에서 가장 빠르고 효율적인것은 “최대중량”의 증가를 통한 점진적 과부하 입니다. 그렇다면, 최대 중량을 드는 것이 목표인 “파워리프팅”이 보디빌딩보다 근비대에 효과적인 운동일까요? 파워리프팅과 보디빌딩은 각각 다른 목표를 가지고 있어서, 그 목표에 따라 근비대에 미치는 효과가 다르게 나타날 수 있습니다. 웨이트트레이닝.. 2024. 3. 4. 키작은남자는 헬스 근육운동 꼭 하세요 키가 작은 사람이 웨이트트레이닝 보디빌딩을 하기가 유리한 이유 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 제 블로그 명이 왜 “짧은근육” 일까요? 바로 제가 키가 작기 때문인데요ㅠㅜㅋㅋㅋ 키가 작으면 상대적으로 비율이 좋지 않아 옷빨이 잘 안받는 경우도 있고, 또 여러 불편한 부분이 있지만, 근육운동을 좋아하는 저로서는 엄청난 장점이 하나 있는데요. 요즘은 키큰 보디빌더들도 많지만 예전만 해도 키작은 보디빌더들이 많았습니다. 심지어 보디빌딩, 근육운동을 하면 키가 안자란다 라는 근거없는 소이야기가 돌 정도로 키가 작은 보디빌더들이 많았는데요. 그런데 거기에는 이유가 있었습니다. 바로 키가 작은 사람들이 보디빌딩에 유리하기 때문인데요. 오늘은 키가 작은 분들, 특히 키작은 남자들이 근육운동을 꼭 해야 하는 이유가 될 오늘 포스팅 시작하겠습니다. 키가 작은 사람.. 2024. 3. 3. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 다음 반응형
