반응형 근육회복13 근성장 근비대를 위해서 웨이트트레이닝 운동을 1시간 이내에 끝내야 하는 이유(Ft.코르티솔/코르티졸 호르몬) 웨이트트레이닝, 어떻게 1시간 이내에 끝내요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 헬스장에 가서 얼마나 계시나요? 정확하게는 웨이트트레이닝을 얼마나 하시나요? 많은 운동 전문가가 근성장, 근비대를 위해서는 웨이트트레이닝을 1시간 이내에 고중량 고강도로 끝내는게 효율적이라고 이야기 하는데요. 웨이트 트레이닝에서 근성장과 근비대를 위해 운동을 1시간 이내에 끝내야 하는 이유는 여러 가지가 있습니다.호르몬 반응 - 테스토스테론과 성장호르몬: 웨이트 트레이닝 동안에는 테스토스테론과 성장호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬들은 근육 성장과 회복에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면, 1시간 이내의 트레이닝이 이러한 호르몬의 분비를 극대화하는 데 효과적 이라고 합니다. 그리고 가장 중요한 부.. 2025. 1. 27. 헬스 웨이트트레이닝에서 근성장 근비대에 효과적인 각 부위별 주 당 운동횟수 근성장 근비대에 효과적인 각 부위별 주 당 운동횟수 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 여러 운동루틴을 참고하시려고 하는데요. 왜냐하면 웨이트트레이닝을 하면서 결국 근성장, 근비대를 목적으로 운동을 하게 되는데요. 동일 부위를 주 2회는 운동해줘야 근성장에 효과적이다라는 이야기 때문입니다. 헬스, 웨이트 트레이닝에서 근성장(근비대)을 목표로 할 때, 각각의 근육 부위별로 주당 운동 횟수는 개인의 경험, 목표, 회복 능력에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 권장되는 횟수는 다음과 같습니다.근육 부위별 주당 운동 횟수1. 가슴: 2~3회- 벤치 프레스, 덤벨 플라이 등 2. 등: 2~3회- 바벨 로우, 풀업, 랫 풀다운 등 3. 어깨: 2~3회- 오버헤드 프레스, 덤벨 레.. 2024. 12. 22. 소염제가 근성장에 미치는 영향과 효과 소염제가 근성장에 미치는 영향과 효과는? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 요즘 감기 때문에 고생입니다. 콧막힘과 콧물 재채기 등으로 약국에서 약을 처방받았늗네요. 그런데 약국에서 감기약 뿐 아니라 소염제 처방까지 해주었습니다. 제가 알기로는 소염제가 염증을 완화해주기는 하지만, 근성장에는 방해될 수 있다는 이야기를 들은 것 같아서 조심스러웠는데요. 그래서 조사하게 되었습니다. 소염제(항염증제)는 일반적으로 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 사용되는 약물입니다. 이들 약물은 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)와 스테로이드성 항염증제로 크게 나눌 수 있습니다. 소염제가 근성장에 미치는 영향과 효과는 여러 가지 측면에서 이야기될 수 있습니다.소염제의 기본 작용 - 염증 억제: 소염제.. 2024. 12. 12. 헬스 웨이트트레이닝 전 스트레칭이 중요한 이유 헬스 웨이트트레이닝 전 스트레칭이 중요한 이유 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 헬스, 웨이트트레이닝 운동을 꾸준히 하고 있는데요. 그런데 운동 후에 일을 하러 가야 하기 때문에 운동 말고는 스트레칭이나 이러한 것을 잘 진행하지 못하는데요. 그런데 헬스 웨이트트레이닝 전 스트레칭은 여러 가지 이유로 중요합니다. 아래에 그 주요 이유를 정리해 보았습니다.헬스 웨이트트레이닝 전 스트레칭이 중요한 이유 1. 부상 예방- 근육 긴장 완화: 스트레칭은 근육의 긴장을 줄여주어 부상의 위험을 감소시킵니다. 긴장된 근육은 부상에 더 취약하기 때문에, 사전 스트레칭이 중요합니다.- 관절의 가동 범위 향상: 스트레칭을 통해 관절의 가동 범위를 늘리면 운동 중 부상의 위험이 줄어듭니다. 또한 가동범위.. 2024. 12. 2. 헬스 웨이트트레이닝 운동을 하는 사람들은 꼭 알아야할 알콜 술 섭취 후 해독시간은 헬스하는 사람들은 알콜 섭취 후 해독시간 꼭 확인!알코올, 술 섭취 후 해독시간 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 어제 오랜만에 술을 마셨는데요. 소주 2병 정도를 마셨는데 많이 마시지는 않았지만 젊었을 때 보다는 확실히 숙취가 조금 더 가는 느낌이었습니다. 그런데 헬스 하는 분들은 알코올 해독시간을 알면 좋은데요. 왜냐하면 근육운동과 그 근육회복을 할 때에 간이 많은 일을 하기 때문에, 간에 직접적인 타격을 줄 수 있는 음식물은 알콜, 술을 먹은 다음날 헬스 운동은 당연이 건강에 안 좋을 수 있어서, 알코올 해독시간을 아는 것이 중요합니다. 알코올 섭취 후 해독 시간은 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로, 알코올의 해독 시간은 다음과 같은 요소에 영향을 받습니다.알.. 2024. 11. 2. 마그네슘과 칼륨이 헬스 웨이트트레이닝에 어떤 영향을 주는가 효과 효능 헬스, 웨이트트레이닝에 중요한 마그네슘과 칼륨 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 운동을 하면서 여러 영양제를 챙겨먹고 있습니다. 이는 많은 헬린이, 헬스인, 보디빌더 분들도 마찬가지 일텐데요. 근성장 근비대를 위하여 무거운 무게로 중량훈련을 하는 웨이트트레이닝은 결국은 근육을 사용해서 하는 운동이기 때문에 근육의 수축과 이완 그리고 그에 따른 여러 필요 에너지와 영양소가 중요하고 그것이 충분하지 않으면 근육경련이나 더 나아가 근육부상, 염증, 파열 등 심각한 상황에도 이를 수 있는데요. 그렇기 때문에 영양제를 섭취하는 것은 중요합니다.그런데 근육운동, 웨이트트레이닝 헬스를 할 때 특히나 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨은 근육에 직접적으로 영향을 주기도 하는데요. 오늘 말씀드릴 내용은 .. 2024. 5. 6. 이전 1 2 3 다음 반응형
