반응형 근육회복13 웨이트트레이닝에서 근육의 부위별 근성장 근비대에 효과적인 반복횟수는 근육 부위별 근성장에 효과적인 반복횟수는? 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인, 헬린이 분들은 "저중량 고반복, 고중량 저반복" 등의 단어를 들어보셨을텐데요. 이는 근성장에 있어서 웨이트트레이닝에서 꼭 이야기가 되는 운동시에 반복횟수에 관련된 이야기 입니다. 웨이트 트레이닝에서 근육 부위별로 적절한 반복 횟수를 설정하는 것은 매우 중요합니다. 이는 근육의 성장과 발달에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 그래서 오늘은 웨이트트레이닝에서 근육의 부위별 근성장에 효과적인 반복횟수에 대해 알아보았습니다. 각 근육 그룹에 따라 권장되는 반복 횟수는 다음과 같습니다.대근육군 ; 허벅지, 등, 가슴 대근육군은 우리 몸에서 가장 큰 근육들로 구성되어 있으며, 이들을 효과적으로 훈련하기 위해.. 2024. 5. 5. 웨이트트레이닝 분할운동 주 4일 운동과 주 6일 운동 중 어떤 것이 더욱 근성장에 효과적일까 각각의 장단점 회복이냐 운동빈도냐 그것이 문제로다 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 몇 분할로 운동을 하시나요? 저는 주 6일 3분할로 운동을 하는데요. 5분할도 진행하면서 주5일 운동도 해보았는데 결론적으로는 저에게 3분할이 가장 잘 맞는 느낌을 받았기 때문인데요. 그런데 어떤 분들은 5분할로 주 5일, 또 어떤분들은 2분할로 주 4일, 또는 4분할로 주 4일 운동이 근성장에 효과적이라고 말씀하십니다. 그렇다면 주 4일 운동과 주 6일 운동의 각각의 장단점은 어떻게 될까요?웨이트트레이닝의 빈도와 회복 웨이트트레이닝의 빈도가 근성장에 미치는 효과는 개인의 훈련 경험, 회복 능력, 전반적인 생활 스타일 및 영양 상태 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 근육성장을 위해서는 같은 부위를 주 .. 2024. 4. 27. 웨이트트레이닝의 근성장원리와 헬스를 하면서 회복을 위하여 휴식이 중요한 이유 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 우리는 헬스장에서 대부분 웨이트트레이닝 훈련을 많이 하는데요. 웨이트트레이닝 즉, 중량훈련이라는 뜻 입니다. 우리가 중량운동을 하는 이유는 대부분 근성장, 근비대를 목표로 하는 것일 텐데요. 근성장 근비대를 위해서는 같은 부위를 주 2회 정도 운동을 진행해야 효과적이라고 합니다. 그러나 휴식도 중요하다는 이야기도 있는데요. 오늘은 웨이트트레이닝의 기본원리와 휴식이 중요한 이유에 대해서 이야기 해보겠습니다. 웨이트 트레이닝과 근육 손상 웨이트 트레이닝은 무거운 물체를 들어 체력을 강화하는 형태의 특정한 운동 방법을 가리킵니다. 이러한 웨이트트레이닝을 할 때, 우리의 근육 세포는 일종의 손상을 입는 경향이 있습니다. 이는 힘을 쓰거나 부담을 줄 때 근육 섬유.. 2024. 3. 2. 헬스 웨이트트레이닝을 하는 사람이 아연을 꼭 먹어야 섭취해야 하는 이유 웨이트 트레이닝과 아연 섭취의 중요성 아연과 헬스의 상관관계 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 꾸준하게 ZMA라는 영양제를 섭취하고 있는데요. 여기에는 마그네슘과 아연 등의 영양소가 포함되어있는 영양보충제 입니다. 제가 이 것을 먹는 이유가 있는데요. 웨이트 트레이닝을 통해 체력을 향상시키고, 근육을 성장시키고자 하는 사람들에게 아연 섭취는 매우 중요한 요소입니다. 특히, 근육 성장과 회복을 목표로 하는 사람들은 아연 섭취에 더욱 신경을 써야합니다. 아연은 인체의 다양한 생리적 과정에 필요하며, 미량 원소이지만 그 중요성은 매우 큽니다. 아연은 단백질 합성과 면역 기능, 그리고 세포 분열과 같은 과정에 깊은 관여를 하며, 이 과정들은 모두 근육 성장과 회복에 굉장히 중요한 역할을 합.. 2024. 2. 21. 하루에 헬스근육 운동을 두번 하면 어떻게 될까?몸에 어떤영향을 미칠까?[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝루틴] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 요즘은 헬스/피트니스 열풍으로 인하여 운동을 하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 그중에서도 하루에 두번 운동을 하는 사람들이 늘어나고 있는데요, 하루에 두번 운동을 하면 몸에 어떤 영향을 줄까요? 오늘은 하루에 두번 운동을 하는 것에 대해 알아보도록 하겠습니다. 하루에 두번 운동을 하면 체중감량에 도움이 될까요? 하루에 두번 운동을 하면 체중감량에 도움이 됩니다. 하루에 한번 운동을 할 때는 근육을 만들기보다는 지방을 태우는 것이 주목적이기 때문에, 하루에 두번 운동을 하면 체중감량에 더 효과적입니다. 하지만, 하루에 두번 운동을 할 때는 반드시 적절한 식사와 휴식을 해야합니다. 하루에 두번 운동을 하면서도 체중감량을 위해 식사를 줄이는 것은 오히려 영양실.. 2023. 9. 26. 블루베리의 칼로리와 영양성분함량!블루베리가 근육회복과 근성장에 미치는 영향은?[짧은근육_ShortMuscle/헬스케어식단] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 블루베리는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어있어 노화방지 및 면역력 강화에 도움을 주는 식품입니다. 특히 운동 후 손상된 근육 회복에 탁월한 효과가 있다고 알려져있는데요, 과연 어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다. 블루베리 많이 먹으면 살찌나요? 다이어트 하시는 분들이 자주 하는 질문이죠~ 블루베리는 100g당 56kcal로 저칼로리 과일이기 때문에 다이어트 시 섭취해도 무방합니다. 하지만 당 함량이 높기 때문에 과다섭취시 체중증가의 원인이 될 수 있으니 주의하세요! 블루베리 하루 권장량은 어떻게 되나요? 하루 권장 섭취량은 약 40알 정도라고 합니다. 너무 많은 양을 먹게 되면 복통과 설사를 유발할 수 있으니 적.. 2023. 9. 25. 이전 1 2 3 다음 반응형
