반응형 랫풀다운6 내로우그립 랫풀다운과 와이드그립 랫풀다운의 장단점 그리고 광배근 근성장에 더 효과적인 운동은 내로우그립 랫풀다운 VS 와이드그립 랫풀다운 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 등운동을 하실 때 랫풀다운을 많이 하시는데요. 랫풀다운은 그 잡는 그립에 따라 등에 오는 자극들도 조금씩 다른데요. 대표적으로 내로우그립 랫풀다운(narrow grip lat pulldown)과 와이드그립 랫풀다운(wide grip lat pulldown)은 각각의 장단점이 있으며, 광배근 근성장에 미치는 영향도 다르다고 합니다. 아래에서 각 운동의 장단점과 함께 어떤 운동이 더 효과적인지 설명하겠습니다.내로우그립 랫풀다운 ▶ 장점:- 근육 활성화: 내로우그립은 광배근의 중앙부와 상부 승모근, 이두근을 더 활성화하는 경향이 있습니다.- 운동 범위: 팔꿈치를 몸 쪽으로 더 가까이 가져오기 때문에, .. 2025. 3. 22. 랫풀다운 시 오버그립 와이드그립 언더그립 뉴트럴그립의 각 장단점과 효과 오버그립 와이드그립 언더그립 뉴트럴그립 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 넓은 등판을 가지기 위해서 등운동을 많이 하십니다. 그 중에서도 랫풀다운을 많이 하시는데요. 랫풀다운은 등 근육을 강화하는 데 효과적인 운동으로, 그립 방식에 따라 다양한 장단점과 효과가 있습니다. 각각의 그립 방식에 대해 살펴보겠습니다.오버그립 (Overhand Grip) ▶ 장점:- 상부 등 근육(광배근, 승모근 등)에 집중적으로 자극을 줄 수 있습니다.- 어깨의 안정성을 높이고, 상체의 전반적인 힘을 증가시킬 수 있습니다. ▶ 단점:- 어깨에 부담이 갈 수 있어, 어깨 부상 위험이 높아질 수 있습니다.- 팔꿈치와 손목에 스트레스를 줄 수 있습니다. ▶ 효과:- 주로 광배근을 강화하고, 상체의 넓이.. 2024. 10. 16. 내로우그립풀업과 와이드그립풀업의 장단점과 차이점 그리고 각 효과 내로우그립 풀업과 와이드그립 풀업 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 넓은 상체프레임을 가지기 위해서 풀업이라는 운동을 많이하십니다. 풀업은 그립에 따라서 다양한 자극과 운동을 할수 있는 좋은 운동인데요. 오늘은 대표적인 그립 두가지의 장단점과 차이점 등을 비교하고, 또 효과에 대해 알아보겠습니다. 내로우 그립 풀업과 와이드 그립 풀업은 상체 근육을 강화하는 대표적인 운동으로, 각기 다른 방식으로 근육을 자극합니다. 아래에서 두 운동의 장단점, 차이점, 효과를 자세히 설명하겠습니다.내로우 그립 풀업 ▶ 장점1. 근육 활성화:- 내로우 그립 풀업은 주로 이두근과 광배근을 집중적으로 사용합니다. 그립이 좁을수록 이두근의 활성화가 증가하여 팔 근육 발달에 효과적입니다.- 또한, 광.. 2024. 10. 15. 오버그립 랫풀다운과 언더그립 랫풀다운의 장단점과 차이점 그리고 각 효과 오버그립 랫풀다운 vs 언더그립 랫풀다운 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 랫풀다운은 그립에 따라 다양한 자극을 받을 수 있는데요. 저 같은 경우도 일반적인 오버그립과 손이 서로를 마주보는 뉴트럴그립, 좁게 잡는 내로우 그립 그리고 언더그립으로 잡아 다양하게 랫풀다운을 하는 편입니다. 오버그립(팔이 위로 향하는 그립) 랫풀다운과 언더그립(팔이 아래로 향하는 그립) 랫풀다운은 각각 다른 근육을 주로 사용하며, 이 두 가지 운동의 장단점과 차이점, 그리고 효과를 아래와 같이 정리해 보겠습니다.오버그립 랫풀다운 1. 장점:- 광배근 발달: 오버그립은 광배근을 더 효과적으로 자극하여 넓은 등 근육을 발달시키는 데 유리합니다.- 등의 상부와 중부 강화: 상부 및 중부 등 근육에 더 많은 자극을 .. 2024. 10. 13. 등 l 상체프레임이 넓어지려면 풀다운과 로우 중 어떤 운동이 더 효과적일까 풀다운vs로우 어떤 운동이 프레임을 넓힐수 있을까 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬린이, 헬스인 여러분들이 등, 상체프레임을 넓히는 것에 관심이 많으십니다. 그렇기 때문에 여러 운동 중 특히 등운동을 더 집중하면서 운동을 하시는 경우가 많은데요. 그런데 운동을 하면서 정보를 찾다보면 랫풀다운, 풀업 등등 "풀다운"계열의 동작을 해야 등이 빠르게 넓어진다는 이야기와, 결국은 광배근을 타겟으로한 또 다른 운동인 "로우" 동작을 수행해야 등의 너비와 두께가 빠르게 성장한다는 이야기가 있는데요. 그렇다면 어떤 것이 조금 더 등, 상체프레임을 넓히는데 효과적일까요? 등을 넓히려는 목표를 가진 경우, 풀다운과 로우 운동 모두 등 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 등의 넓이를 늘리는 .. 2024. 5. 15. 풀업과 랫풀다운 중 등근육의 성장에 더 효과적인 운동은 무엇인가 넓은 상체프레임을 갖기 위한 효과적인 등운동 운동을 하다보면 어떤 운동이 나에게 더 도움이 되는지 궁금할 때가 있습니다. 특히나 같은 부위라도 다양한 운동방법이 존재하기 때문에 더욱 헷갈릴때가 많은데요. 그래서 이번 주제는 헬스장에서 많이 하는 대표적인 등운동인 풀업과 랫풀다운 두가지 운동중에 어떤 운동이 등근육 성장에 더 효과적인지 알아보려고 합니다. 풀업과 랫풀다운 둘다 등 근육을 키우는 운동 아닌가요? 둘 다 등근육을 발달시키는 운동이지만 약간의 차이가 있답니다. 먼저 풀업은 턱걸이처럼 철봉에 매달려서 몸을 끌어올리는 동작이고, 랫풀다운은 머신을 이용해서 바를 잡아당기는 동작입니다. 따라서 그립(잡는 위치)에서부터 차이가 발생하는데요, 풀업은 어깨 넓이보다 넓게 잡고 당기는 반면 랫풀다운은 어깨넓이.. 2024. 1. 14. 이전 1 다음 반응형
