반응형 분할운동15 헬린이 맛있었던 헬스 웨이트트레이닝 3분할운동루틴 재미있었던 3분할 운동루틴짧은근육_ShortMuscle 분할운동루틴 공유 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 헬스, 웨이트트레이닝을 하시면서 어떤 분할운동루틴을 하시나요? 무분할, 2분할, 3분할, 4분할, 5분할, 6분할 까지 다양한 분할운동이 있는데요. 저는 많은 분들이 즐겨하시는 3분할운동루틴을 즐겨하는 편입니다. 근육성장에 가장 효과적인 주당 운동횟수가 한 근육부위를 주 2~3회 해주는 것이라고 해서 가장 효율적으로 알려져있는 3분할 운동루틴을 하고 있는데요. 오늘은 이러한 분할운동의 개념도 알아보고 저의 3분할운동루틴도 공유해보도록 하겠습니다.분할운동이란 무엇인가? 웨이트 트레이닝에서의 분할운동(split routine)은 운동 프로그램을 구성하는 방식 중 하나로, 특정.. 2025. 2. 14. 헬스 2년차 헬린이가 운동루틴에 꼭 넣는 운동들 헬스 2년차 헬린이의 운동루틴짧은근육_ShortMuscle 운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 제가 운동루틴에 꼭 넣는 운동들을 짧은영상, 쇼츠 영상으로 살펴보려고 합니다. 좋아요와 구독을 해주시면 느리고 더딜 수 있지만, 최대한 도움될 만한 영상으로 찾아뵙도록 하겠습니다.헬린이가 헬스 운동루틴에 꼭 넣는 운동들헬린이 운동루틴 우선 영상을 한번 보시고 블로그 포스팅을 읽어주시면 포스팅이 더 잘 읽히실 겁니다. >> 저는 가슴운동시에는 꼭 스미스 인클라인 벤치프레스를 넣는 편인데요. 사실 프리웨이트 벤치프레스가 좋다는 말이 많지만, 개인적으로 헬린이인 저는 겁이 많아서 부상이 항상 걱정되고, 또한 점진적 과부화를 위하여 무게를 올리거나, 실패지점까지 밀어부치게 될 때, 파.. 2024. 9. 26. 헬스에서 컴파운드세트와 슈퍼세트는 무엇이며 공통점과 차이점 컴파운드세트, 슈퍼세트 도대체 뭐야? 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 클래식보디빌딩의 아이콘이자, 세계1위 보디빌더인 크리스범스테드가 최근 올리고 있는 운동루틴 영상을 보면 컴파운드세트와 슈퍼세트로 이루어진 운동들이 많은데요.그런데 많은 헬린이, 헬스 초보자 분들이 헷갈리는 부분이 바로 컴파운드세트와 슈퍼세트는 무엇인지, 또 둘의 공통점과 차이점은 무엇인지 인데요.오늘은 이러한 부분에 대해서 알아보겠습니다.컴파운드세트와 슈퍼세트 헬스에서 컴파운드세트(Compound Sets)와 슈퍼세트(Supersets)는 두 가지 다른 운동 방법이며, 목표는 운동 효율을 높이고 시간을 절약하는 것입니다. 이 두 방법은 비슷한 면이 있으면서도 명확한 차이점이 있습니다. 컴파운드세트(Compound Se.. 2024. 6. 23. 헬스 웨이트트레이닝 주 2일 운동 분할법은 근손실이 날까 근성장이 될까 헬스 웨이트트레이닝 주 2일 운동 근성장이 될까? 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 주 몇 회 운동해야 하는지에 대해 관심이 많습니다. 웨이트트레이닝이 중량을 다루는 운동이다 보니 몸이 많이 힘들기도 하고, 또한 전문 선수나 운동하는 것이 직업이 아닌 이상 일반적인 직장인 스케쥴로 주 5~6일 운동을 하는 것은 쉽지 않을 수 있는데요. 그러다보니 생각하게 됩니다. "주 2일 운동도 근성장이 될까?" 주 2일 운동, 근성장이 될 수도 있다? 주 2일 웨이트트레이닝은 근육 유지 및 성장에 도움이 될 수 있습니다. 물론, 근손실이나 근성장은 여러 요소에 의해 결정되는데, 여기에는 운동의 강도, 지속 시간, 사용되는 중량, 휴식 기간, 식단, 개인의 체력 수준 등이 포함됩니다.. 2024. 5. 31. 웨이트트레이닝 분할운동 주 4일 운동과 주 6일 운동 중 어떤 것이 더욱 근성장에 효과적일까 각각의 장단점 회복이냐 운동빈도냐 그것이 문제로다 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 몇 분할로 운동을 하시나요? 저는 주 6일 3분할로 운동을 하는데요. 5분할도 진행하면서 주5일 운동도 해보았는데 결론적으로는 저에게 3분할이 가장 잘 맞는 느낌을 받았기 때문인데요. 그런데 어떤 분들은 5분할로 주 5일, 또 어떤분들은 2분할로 주 4일, 또는 4분할로 주 4일 운동이 근성장에 효과적이라고 말씀하십니다. 그렇다면 주 4일 운동과 주 6일 운동의 각각의 장단점은 어떻게 될까요?웨이트트레이닝의 빈도와 회복 웨이트트레이닝의 빈도가 근성장에 미치는 효과는 개인의 훈련 경험, 회복 능력, 전반적인 생활 스타일 및 영양 상태 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 근육성장을 위해서는 같은 부위를 주 .. 2024. 4. 27. 2023 미스터올림피아 그리고 2024 아놀드클래식에서 클래식피지크 2위한 라몬디노의 등운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 2023 미스터올림피아와 2024 아놀드클래식에서 클래식피지크 2위한 라몬디노의 등운동루틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1.랫풀다운 12번 가능한 무게로 4세트 진행합니다. 2.원암 하이로우 12번 가능한 무게로 3세트 진행합니다. 3.원암 덤벨로우 12번 가능한 무게로 3세트 진행합니다. 4.로우로우 12번 가능한 무게로 4세트 진행합니다. 5.바벨로우머신 12번 가능한 무게로 3세트 진행합니다. 다니시는 헬스장에 라몬디노가 하는 기구가 없다면, 스미스머신을 이용한 바벨로우나 티바로우로 대체하셔도 괜찮을 것 같습니다. 6.시티드로우 머신 12번 가능한 무게로 4세트 진행합니다. 오늘은 2023 미스터올림피아와 2024 아놀드클래식에서 클래식피.. 2024. 4. 5. 이전 1 2 3 다음 반응형
