반응형 분할운동11 웨이트트레이닝 분할운동 주 4일 운동과 주 6일 운동 중 어떤 것이 더욱 근성장에 효과적일까 각각의 장단점 회복이냐 운동빈도냐 그것이 문제로다 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분은 몇 분할로 운동을 하시나요? 저는 주 6일 3분할로 운동을 하는데요. 5분할도 진행하면서 주5일 운동도 해보았는데 결론적으로는 저에게 3분할이 가장 잘 맞는 느낌을 받았기 때문인데요. 그런데 어떤 분들은 5분할로 주 5일, 또 어떤분들은 2분할로 주 4일, 또는 4분할로 주 4일 운동이 근성장에 효과적이라고 말씀하십니다. 그렇다면 주 4일 운동과 주 6일 운동의 각각의 장단점은 어떻게 될까요?웨이트트레이닝의 빈도와 회복 웨이트트레이닝의 빈도가 근성장에 미치는 효과는 개인의 훈련 경험, 회복 능력, 전반적인 생활 스타일 및 영양 상태 등 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 근육성장을 위해서는 같은 부위를 주 .. 2024. 4. 27. 2023 미스터올림피아 그리고 2024 아놀드클래식에서 클래식피지크 2위한 라몬디노의 등운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 2023 미스터올림피아와 2024 아놀드클래식에서 클래식피지크 2위한 라몬디노의 등운동루틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1.랫풀다운 12번 가능한 무게로 4세트 진행합니다. 2.원암 하이로우 12번 가능한 무게로 3세트 진행합니다. 3.원암 덤벨로우 12번 가능한 무게로 3세트 진행합니다. 4.로우로우 12번 가능한 무게로 4세트 진행합니다. 5.바벨로우머신 12번 가능한 무게로 3세트 진행합니다. 다니시는 헬스장에 라몬디노가 하는 기구가 없다면, 스미스머신을 이용한 바벨로우나 티바로우로 대체하셔도 괜찮을 것 같습니다. 6.시티드로우 머신 12번 가능한 무게로 4세트 진행합니다. 오늘은 2023 미스터올림피아와 2024 아놀드클래식에서 클래식피.. 2024. 4. 5. 멘즈피지크의 레전드 미스터올림피아 4회 연속 우승의 제레미 부엔디아의 어깨운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 유명 보디빌더의 운동루틴에 대해 알아보는 시간 가져보겠습니다. 오늘의 주인공은 제레미 부엔디아 입니다. 제레미부엔디아는 1990년 미국 캘리포니아주 로즈빌 태생의 IFBB 프로 보디빌더로, 멘즈 피지크 종목에서 2014년부터 4번 연속 우승을 차지하였다. 맨즈피지크 역사상 가장 위대한 선수로 평가받는 선수들 중 하나이며 1세대 맨즈피지크 선수중 멘즈피지크에 떨친 영향력이 가장 높은 선수입니다. 2014년 올림피아 맨즈 피지크 첫 우승을 시작으로 2017년까지 4회 연속의 우승 신화를 자랑하는 멘즈 피지크 선수이지만, 그의 마지막 시즌이었던 2018년에는 부상으로 인한 컨디션 난조로 4위에 머물렀고 이 시즌을 마지막으로 은퇴를 선언했습니다. 170c.. 2024. 1. 4. 미스터올림피아 클래식피지크 1위 크리스범스테드의 가슴 삼두운동루틴 Ft 하니램보드 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 크리스벜스테드가 유명 보디빌딩 코치인 하니램보드와 함께 가슴운동루틴을 진행하는 영상을 참고하여 크리스범스테드의 가슴과 삼두운동 루틴에 대해서 정리해보았습니다. 하니램보드에 대해 모르시는 분들을 위해 간단히 설명해드리자면, 현재 크리스범스테드, 그리고 미스터올림피아 오픈보디빌딩 체급 1위 2위 인 데릭런스포드와 하디추판 까지 트레이닝을 하고 있는 유명 보디빌딩 코치입니다. 추후, 하니램보드가 강조하는 운동법에 대해서도 따로 다루어보겠습니다. 크리스범스테드의 가슴 삼두 운동루틴 지금부터 시작합니다. 1.케이블 플라이 타겟부위에 충분한 혈액과 펌핑에 집중하면서 12~15회 가능한 무게로 4세트 진행한다고 합니다. 2.인클라인 체스트 프레스머신 세트 당 .. 2024. 1. 1. Push Pull Legs 근비대 근성장에 효율적인 3분할 운동루틴 방법 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 3분할을 하다가 5분할로 운동을 진행했었고, 5분할을 하면서 몸의 회복과 근력향상을 경험하였는데요. 그런데 다시 3분할로 하면서 몸에 무리가 되는 주간이 있었습니다. 예전에 3분할을 하면서 어깨운동을 따로 빼는 개념으로 가게 되면서 가슴, 등, 하체 어깨 이렇게 진행을 했었는데, 운동 구력이 늘고 어깨 하체를 묶어서 하는 것이 몸에 상당한 부담이 되었는데요. 그래서 고민을 하다가 Push Pull Legs(푸시 풀 레그) 루틴으로 3분할을 하게 되었습니다. 그런데 이렇게 진행하고 나서 어깨도 휴식하는 날이 생기게 되고, 훨씬 효율적인 느낌을 받았는데요. 오늘은 제가 하고 있는 Push Pull Legs 루틴을 대략적으로 정리해서 안내해드리겠습니다. .. 2023. 12. 28. 미스터올림피아 세계1위 클래식피지크 5회 연속 우승자 크리스범스테드의 분할운동루틴 방법 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 헬스, 웨이트트레이닝, 특히 보디빌딩식 웨이트트레이닝을 즐기시는 분이라면 모를 수가 없는 보디빌더가 있죠! 바로 크리스 범스테드 입니다. 크리스범스테드는 현재 2023년도 미스터올림피아 클래식피지크 부문에서 5회 연속 우승을 하면서 명실상부 “세계 1위” 라는 타이틀을 자신있게 붙일 수 있는 엄청난 선수인데요. 이렇게 몸이 좋은 크리스범스테드가 주로 사용하는 분할운동법은 어떤 것 일까요? 크리스범스테드는 5분할과 6분할 또는 3분할의 운동법을 가져가는 것으로 알려져 있습니다. Day1,첫째날은 Push Day(푸시데이/미는운동) Day2,둘째날은 Pull Day(풀데이/당기는운동) Day3,셋째날은 Leg Day(하체운동) Day4,넷째날은 휴식 Day5.. 2023. 12. 20. 이전 1 2 다음 반응형
