반응형 삼두운동15 헬린이 헬스초보자 이두 삼두 팔운동루틴 알아보자 헬스초보자도 따라하기 쉬운 팔운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 남성 헬서, 헬린이, 헬스초보자 분들이 반팔티를 꽉채우는 굵은상완팔뚝을 가지고 싶어하시는데요. 그헐게 하기 위해서는 등, 가슴, 하체, 어깨 운동 들 처럼 따로 하루를 빼서 집중적으로 해주는 것이 좋다고 합니다. 그래서 저도 굵은 팔을 가지기 위해서 하루 따로 빼서 팔운동루틴을 진행해보았습니다. 오늘은 헬린이 헬스초보자 분들도 따라하기 쉬운 팔운동루틴에 대해 공유하겠습니다. 헬스초보자 헬린이도 따라하기 쉬운 이두 삼두 팔운동루틴1. 시티드 케이블컬(Seated Cable curl)첫번째 종목은 이두로 시작하였습니다. 가벼운 무게로 펌핑해주며 시작하고 10~12회 가능한 무게까지 올라갑니다.2. 인클라인 케이블컬.. 2025. 3. 18. 헬린이 헬스초보자 가슴 어깨 삼두 묶어서 하는 푸쉬데이 운동루틴 헬린이, 헬스초보자 가슴어깨삼두 푸시데이루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 월요일과 목요일에는 가슴 어깨 삼두를 같이 묶어서 진행하면서 "밀기"위주의 푸시데이 운동루틴을 하는데요. 오늘은 헬스초보자인 제가 하는 푸쉬데이 운동루틴을 공유하도록 하겠습니다.헬린이 헬스초보자 푸쉬데이 운동루틴스미스머신 벤치프레스 (0도, 15도, 30도 각 3세트 씩)우선 헬린이, 헬스초보자 분들은 혼자서 프리웨이트로 점진적 과부하를 효과적으로 진행하기에는 위험부담이 있기 때문에 저는 개인적으로는 스미스머신으로 벤치프레스 하는 것이 좋다고 판단해서 시작해보았는데요. 빈바와 가벼운 중량으로 어깨관절과 가슴근육에 혈류를 공급하는 방식으로 선피로세트를 진행한다음 본세트 기준 0도(플랫)로 3세트, 15도 .. 2025. 2. 25. 홈트레이닝 맨몸운동으로 할 수 있는 효과적인 삼두근 운동 맨몸운동으로 삼두근 운동을 할 수 있어요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 굵은 팔뚝을 가지고 싶어합니다. 특히 여름에 반팔티를 입으면 팔을 꽉 채우는 상완의 굵기는 정말 멋진데요. 굵은 팔을 빠르게 만들기 위해서는 이두근도 중요하지만 무엇보다도 삼두근운동이 중요하다고 합니다. 팔 두께의 대부분을 차지하는 부분이 바로 삼두근이라고 하는데요. 오늘은 집에서 할 수있는 효과적인 삼두근 맨몸운동을 알아보도록 하겠습니다. 맨몸운동 삼두근 운동 종류우선 맨몸운동으로 할 수 있는 삼두근 운동 종류를 알아보도록 하겠습니다.벤치 딥스벤치 딥스는 벤치(의자)를 등 뒤에 둔 다음 손을 대고 팔을 굽혔다 폈다하며 삼두근을 집중적으로 공략하는 운동입니다. 중량을 올리고 싶거나 과부하를 .. 2025. 2. 13. 케이블 삼두익스텐션과 라잉 트라이셉스익스텐션 중 삼두근육 성장에 더 효과적인 운동 케이블 삼두익스텐션 VS 라잉 트라이셉스익스텐션 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 삼두운동을 좋아합니다. 굵은 팔을 만들기 위해서는 이두보다 큰 근육인 삼두근을 운동을 했을 때 더 빠르게 두꺼워진다고 하는데요. 오늘은 대표적인 삼두운동을 비교해볼까합니다. 케이블 삼두익스텐션과 라잉 트라이셉스 익스텐션은 각각 삼두근을 자극하는 효과적인 운동입니다. 각 운동의 특성과 삼두근 성장에 미치는 영향을 비교해 보겠습니다.케이블 삼두익스텐션 ▶ 운동 방법: 케이블 머신을 이용하여 삼두근을 수축시키는 운동입니다. 주로 스탠딩 또는 시팅 자세에서 케이블을 잡고 팔을 펴는 동작을 수행합니다. ▶ 장점:- 일관된 저항: 케이블 머신은 운동 내내 일정한 저항을 제공하여 삼두근에 지속적으로 긴장을 유지할.. 2025. 1. 7. 로프 푸쉬다운과 V-bar 푸쉬다운 중 삼두 근성장에 더 효과적인 운동 로프 푸쉬다운과 V-bar 푸쉬다운 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인 분들이 반팔을 꽉 채운 굵은 상완팔뚝을 가지고 싶어하시는데요. 굵은 팔을 가지기 위해서는 이두 운동보다 삼두운동을 해야 더 효과적이라고 합니다. 상완의 많은 부분을 차지하는 근육이 바로 삼두근 이기 때문인데요. 삼두운동 중에서도 헬린이 분들도 손쉽게 할 수 있는 "케이블 푸쉬다운" 이 있는데 그립에 따라 근육의 성장과 자극이 다를 수 있다고 합니다.로프 푸쉬다운과 V-bar 푸쉬다운은 삼두근을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 하지만 두 운동의 방식과 자극하는 근육의 부위는 다르기 때문에 각각의 장단점을 이해하는 것이 중요합니다. 아래에서 두 운동의 특징과 효과를 자세히 비교해 보겠습니다.로프 푸쉬다.. 2024. 10. 23. 케이블트라이셉스푸쉬다운과 라잉트라이셉스익스텐션 중 삼두근육성장에 더 효과적인 운동 케이블트라이셉스푸쉬다운 VS 라잉트라이셉스익스텐션 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 삼두운동 중 많이 하는 케이블트라이셉스푸쉬다운과 라잉트라이셉스익스텐션을 비교해보았습니다. 케이블 트라이셉스 푸쉬다운과 라잉 트라이셉스 익스텐션은 모두 삼두근을 효과적으로 자극하는 운동으로, 각각의 특성과 장단점이 다릅니다. 삼두근 성장에 더 효과적인 운동을 결정하기 위해서는 두 운동의 메커니즘과 근육 활성화 정도, 그리고 운동 수행 방식에 대한 심도 있는 이해가 필요합니다. 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 1. 운동 방식케이블 머신을 사용하여 팔을 아래로 쭉 펴면서 중량을 당기는 형태입니다. 주로 로프 핸들, 바 핸들 등을 사용하여 팔꿈치를 몸 옆에 고정한 상태에서 팔을 아래로 눌러주는 방식입니다. 2.. 2024. 9. 10. 이전 1 2 3 다음 반응형
