반응형 어깨운동루틴20 오버헤드프레스와 숄더프레스머신 중 어깨근육성장에 더 효과적인 운동은 오버헤드프레스 VS 숄더프레스머신 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 부상에 대한 과한 조심성과 두려움을 갖고 있어서 프리웨이트 보다는 머신으로 운동하는 것을 선호하는 편인데요. 그러나 프리웨이트가 근력을 발달시키고 또 그에 따라 근성장을 더 효과적으로 할 수 있다는 이야기도 있어서 사실 두려워도 부위별 루틴에 1~2종목씩 넣는 편인데요. 오늘은 어깨근육성장에 대한 프리웨이트와 머신운동의 비교 입니다. 대표적으로 오버헤드프레스와 숄더프레스 머신은 모두 어깨 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 각각의 특성과 장점이 다릅니다. 어깨 근육 성장을 위한 최적의 운동을 선택하기 위해 두 운동의 특징을 자세히 살펴보겠습니다.오버헤드 프레스 오버헤드 프레스는 바벨이나 덤벨을 사용하여 어깨 .. 2025. 3. 13. 사이드래터럴레이즈와 업라이트로우 중 측면어깨근육을 더 효과적으로 성장시킬 수 있는 운동 사이드래터럴레이즈 VS 업라이트로우 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 어깨운동으로 사이드래터럴레이즈를 많이 하십니다. 사이드래터럴레이즈는 주로 덤벨로 양팔을 벌려 옆으로 들어올리는 동작을 통하여 최대한 어깨 삼각근에만 집중하며 해주는 운동으로 측면어깨근육 성장에 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 그런데 몇몇 보디빌더는 업라이트로우가 효과적이라고 이야기 하기도 합니다. 사이드래터럴레이즈(Side Lateral Raise)와 업라이트로우(Upright Row)는 모두 어깨 근육, 특히 삼각근을 발달시키기 위한 효과적인 운동입니다. 그러나 이 두 운동은 작용하는 근육과 운동 방식에서 차이가 있어, 측면 어깨 근육의 성장에 대한 효과가 다릅니다. 아래에서 각각의 운동에 대해 자세.. 2025. 2. 18. 헬스초보자 헬린이 어깨운동루틴 헬스 초보자 헬린이 어깨운동루틴 공유합니다.짧은근육_ShortMuscle 어깨운동루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 원래 Push Pull Leg(푸시 풀 레그)루틴으로 3분할 루틴을 가져가는데요. 보통 푸쉬, 미는 날에 전면과 측면 어깨를, 그리고 풀, 당기기 운동할 때 후면어깨를 운동하는 편입니다. 그러나 오랜만에 어깨를 따로 빼서 운동을 해보고 싶어서 어깨운동루틴을 진행했는데, 정말 재밌었습니다. 그래서 이번주에 제가 했던 어깨운동루틴을 공유하도록 하겠습니다.어깨운동루틴사이드래터럴레이즈 & 리어델트레터럴레이즈 슈퍼세트 4set워밍업을 하는 개념으로 측면과 후면어깨를 펌핑해줍니다. 전면어깨는 프레스를 하면서 많이 쓸 예정 힘을 아껴두었습니다.2. 덤벨 숄더프레스 3세트덤벨숄.. 2024. 12. 28. 바벨숄더프레스와 덤벨숄더프레스 중 어깨근육성장에 더 효과적인 운동 바벨숄더프레스와 덤벨숄더프레스 중 어깨근육성장에 더 효과적인 운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘의 비교 종목은 바로 숄더프레스 입니다!바벨 숄더 프레스와 덤벨 숄더 프레스는 모두 어깨 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이지만, 각각의 특징과 장단점이 있습니다.바벨 숄더 프레스 ▶특징:- 바벨을 사용하여 두 손으로 동시에 어깨 위로 밀어주는 운동입니다. ▶장점:1. 중량 증가 용이: 상대적으로 더 많은 중량을 다룰 수 있어, 근육 성장에 효과적입니다.2. 전체적인 어깨 발달: 어깨 근육뿐만 아니라 삼두근과 상부 가슴 근육에도 자극을 줍니다.3. 안정성: 바벨을 사용함으로써 좀 더 안정적인 자세를 유지할 수 있습니다. ▶단점:- 양쪽 어깨의 균형을 맞추는 데 어려움이 있을 수 있으며.. 2024. 11. 22. 어깨 넓어지려면 알아야 할 어깨 골격 유형 상견 중견 하견은 무엇인가 골격은 타고나는 거에요...ㅠㅜ상견, 중견, 하견의 개념과 각 운동방법 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 근육을 키움으로서 견갑골, 광배근, 삼각근, 승모근 등등 어깨 주변과 어깨너비에 관여하는 상체프레임이 넓어지는 효과가 있어서 "근육을 키우면 어깨가 넓어진다" 라는 것이 되었습니다. 하지만 각 사람의 목소리가 다르듯이, 체형도 천차만별인데요. 그 중 어깨 골격은 대표적으로 3유형으로 많이 나뉘어지게 됩니다. 이 골격유형에 따라 근육이 커져도 어깨라인이 예쁘거나 멋지지 않을 수 있고, 어떤 운동을 더 강화해야 하는지 달라질 수 있는데요. 오늘은 이러한 부분에 대해 포스팅해보겠습니다. 어깨 골격도 유형이 있나요? 어깨 골격 유형에서 상견(上肩), 중견(中肩), 하견(下肩)은 어깨의 위치.. 2024. 8. 10. 아놀드프레스는 무엇이며 아놀드프레스의 효과와 하는 방법 아놀드프레스(Arnold Pres)효과 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 어깨운동루틴을 하시면서, 아놀드프레스를 시도해보신적이 있으신가요?아놀드 프레스(Arnold Press)는 어깨 근육을 강화하기 위한 덤벨 운동 중 하나로, 이름은 유명한 보디빌더 아놀드 슈워제네거(Arnold Schwarzenegger)에서 유래되었습니다. 이 운동은 삼각근(어깨 근육)을 집중적으로 발달시키는 데 효과적입니다. 하지만 동작이 여러각도로 회전하며 프레스를 해야 하기 때문에 어려운데요. 오늘은 아놀드프레스의 수행방법과 효과에 대해 알아보겠습니다. 아놀드 프레스의 수행 방법 1. 시작 자세:- 덤벨 두 개를 들고 앉거나 서서 시작합니다.- 덤벨을 어깨 높이에서 시작하며, 손바닥이 얼굴을 향하도.. 2024. 8. 8. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
