반응형 운동26 햄스트링 하체맨몸운동 노르딕컬은 무엇이며 그 효과와 수행방법 노르딕컬... 아시나요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 일반인들에게는 생소했던 맨몸레그컬운동이었으나, 스켈레톤 금메달리스트이자 현재는 운동유튜버로 활동하는 윤성빈 선수가 선보이면서 유명해진 운동, 바로 노르딕컬인데요. 노르딕컬(Nordic curl)은 주로 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)을 강화하는 운동으로, 체중을 이용해 근력을 극대화할 수 있는 매우 효과적인 운동입니다. 이 운동은 체중 저항 운동으로, 별도의 장비 없이도 강도 높은 훈련을 할 수 있습니다.노르딕컬의 효과 1. 햄스트링 강화: 노르딕컬은 햄스트링 근육을 집중적으로 강화합니다. 이는 근육의 크기와 힘을 증가시켜 줍니다. 2. 부상 예방: 햄스트링은 달리기, 점프, 방향 전환 등 다양한 운동에서 중요한 역할을 합니다. 강.. 2024. 8. 18. 통풍의 원인과 통풍에 잘 걸리는 음식들은 통풍의 원인과 통풍에 잘 걸리는 음식들은? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인이 두려워하는 질병이 바로 "통풍"인데요. 통풍은 주로 요산이 체내에 과도하게 축적되어 발생하는 관절염의 일종입니다. 요산은 퓨린이라는 물질이 분해될 때 생성되며, 요산이 과도하게 축적되면 관절에 요산 결정이 쌓여 염증과 통증을 유발합니다.통풍의 원인 통풍의 주요 원인은 다음과 같습니다. 1. 과도한 요산 생성:- 체내에서 퓨린이 과도하게 분해되어 요산이 많이 생성되는 경우. 2. 요산 배출 감소:- 신장이 요산을 제대로 배출하지 못하여 체내에 요산이 축적되는 경우. 3. 유전적 요인:- 가족력이 있는 경우 통풍에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다. 4. 생활 습관:- 고퓨린 식품을 많이 섭취하거나 과.. 2024. 8. 6. 헬스 운동을 다시 시작할 때 꼭 알아야할 머슬메모리 머슬 메모리(Muscle Memory)에 대하여 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 운동, 특히 근육운동인 헬스를 다시 시작할 때 꼭 알고 가야할 머슬메모리에 대해서 이야기 해볼까 합니다. 개인적으로는 저도 간단한 맨몸운동으로 근육을 만들다가 운동을 약 5년간 쉬고 다시 헬스를 시작하게 되었었는데, 머슬메모리의 도움을 많이 받았던 것 같아 이 포스팅을 남깁니다.머슬메모리는 무엇인가? 머슬 메모리는 인체의 근육이 특정 운동이나 움직임을 반복적으로 수행함으로써, 그 움직임을 더욱 효율적이고 자연스럽게 수행할 수 있게 되는 현상을 지칭합니다. 이 과정은 우리 몸이 특정 동작을 학습하여, 시간이 지남에 따라 그 동작을 더 빠르고 정확하게 수행할 수 있게 되는 것을 의미합니다. 머슬 메모리는.. 2024. 6. 14. 헬스 웨이트트레이닝에서 수축과 이완 타이밍이 중요한 이유와 적절한 시간 수축과 이완시, 타이밍이 중요한 이유 그리고 적절한 시간 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들이 운동을 하시면서, 특히 헬스 웨이트트레이닝을 하시면서 수축과 이완이라는 개념을 들어보셨을텐데요. 하지만 실제로 헬스, 특히 웨이트트레이닝 같은 중량운동을 하게 되면, 직접적으로 무게를 들고 내리고 밀고 당기고를 하면서 그 무게를 감당하기 어려운 것 때문에 재빠르게 밀고 당기고 들고 내리고 해버리고 마는데요. 하지만 웨이트 트레이닝에서 근육의 수축(Contraction)과 이완(Relaxation) 타이밍은 매우 중요합니다. 이는 운동의 효율성, 근육의 성장 및 부상 방지와 직접적인 관련이 있습니다.수축과 이완 타이밍이 중요한 이유 1. 근육 성장 촉진: 정확한 타이밍으로 운동을 수행하면 .. 2024. 5. 27. "피지컬"을 비교할 수 있는 기준에는 어떤 것들이 있을까? "피지컬" 그거 몸 크기 비교 아니었나요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 최근 넷플릭스에서 성황리에 마무리된 피지컬100 시즌2 다들 잘 보셨나요?그 프로그램의 취지는 국적, 성별, 나이, 인종, 학력 등등과 상관없이 오로지 신체적능력을 기반으로 서로 대결을 펼쳐 최종 우승을 겨루는 그러한 프로그램인데요. 국내에 내로라 하는 전현직 운동선수 및 운동 국가대표선수, 그리고 보디빌더, 크로스핏터, 그리고 체력을 요하는 직업을 가진 다양한 사람들이 출연하여 서로 "피지컬"을 겨루었는데요.그런데 우리가 일반적으로 피지컬 이라고 하면 육체미 적으로 또는 신장이나 근육량으로 "엄청난 피지컬을 가졌다" 고 하면서 이야기 하는데요. 피지컬100 시즌1과 시즌2를 보면 덩치, 신장과 상관없이 키가 .. 2024. 5. 17. 크로스핏과 헬스 웨이트트레이닝 중 다이어트에 더 효과적인 운동은 크로스핏, 웨이트트레이닝; 다이어트에 더 좋은 건? 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 다이어트를 위하여 운동을 시작하는 경우가 많습니다. 또는 근성장, 근육증가를 통하여 몸무게를 늘리려는 목적으로 하시는 분들도 계시지만 대부분 다이어트라는 평생숙제 때문에 운동을 시작하시는데요. 그러다보면 처음 어떤 운동을 시작할지 고르는 단계에서 더욱 효율적인 것을 찾게 되실텐데요. 예전에는 헬스장에 가서 운동하며 또는 PT까지 등록하여 다이어트를 제대로 시작하는 분들이 대부분이었으나, 2000년대 들어서 국내에 크로스핏이라는 운동이 점차 대중화되며, 이제는 헬스를 다닐까 크로스핏을 다닐까 고민하는 경우도 많으실 겁니다. 오늘은 크로스핏과 헬스 웨이트트레이닝의 특징을 살펴보며 어떤 것이 더 .. 2024. 4. 28. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
