반응형 푸쉬데이4 헬스 웨이트트레이닝에서 푸쉬데이PushDay 에는 어떤 부위와 어떤 종목으로 운동을 해야 할까 Push Day 푸쉬데이가 뭐에요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 3분할 운동으로 푸쉬 풀 레그(Push, Pull, Leg) 루틴으로 하고 있습니다. 그런데 푸쉬데이에는 어떤 운동들을 주로 묶어서 하는 것일까요? 푸쉬데이는 단어 그대로 Push! 미는 동작을 위주로 상체 운동 종목들을 묶는 것인데요. 밀기 운동은 주로 상체운동 중에서도 전면 근육을 사용하여 운동을 하는 경우가 많습니다. 그래서 헬스 웨이트 트레이닝에서 푸쉬 데이는 주로 상체의 전면 근육을 집중적으로 훈련하는 날입니다. 푸쉬 데이에는 다음과 같은 근육 부위와 운동 종목을 포함할 수 있습니다.PushDay 주요 근육 부위 1. 가슴 근육 (대흉근)2. 어깨 근육 (삼각근)3. 삼두근푸시데이 운동종목 예시 1. 가.. 2025. 4. 3. 헬린이 헬스초보자 가슴 어깨 삼두 묶어서 하는 푸쉬데이 운동루틴 헬린이, 헬스초보자 가슴어깨삼두 푸시데이루틴 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 월요일과 목요일에는 가슴 어깨 삼두를 같이 묶어서 진행하면서 "밀기"위주의 푸시데이 운동루틴을 하는데요. 오늘은 헬스초보자인 제가 하는 푸쉬데이 운동루틴을 공유하도록 하겠습니다.헬린이 헬스초보자 푸쉬데이 운동루틴스미스머신 벤치프레스 (0도, 15도, 30도 각 3세트 씩)우선 헬린이, 헬스초보자 분들은 혼자서 프리웨이트로 점진적 과부하를 효과적으로 진행하기에는 위험부담이 있기 때문에 저는 개인적으로는 스미스머신으로 벤치프레스 하는 것이 좋다고 판단해서 시작해보았는데요. 빈바와 가벼운 중량으로 어깨관절과 가슴근육에 혈류를 공급하는 방식으로 선피로세트를 진행한다음 본세트 기준 0도(플랫)로 3세트, 15도 .. 2025. 2. 25. The Mutant 닉워커의 어깨 가슴 삼두 묶어서하는 Push Day 푸시데이 운동루틴 알아보자 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 “The Mutant”라는 닉네임으로 불리는 닉워커의 어깨 가슴 삼두를 묶어서하는 푸쉬데이 운동루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다. 푸시데이/푸쉬데이(Push Day) 는 말그대로 밀기운동을 하는 날 입니다. 밀면서 할 수 있는 운동으로는 프레스 등이 많이 포함되어있는 가슴과 어깨, 그리고 삼두 입니다. 오늘은 닉워커가 어깨를 메인으로 해서 가슴과 삼두까지 운동하는 루틴을 알려드리겠습니다. 알려드리기에 앞서 보디빌더 닉워커가 어떤 선수인지 소개하자면, 닉워커(Nick Walker)는1993년 11월 29일에 영국 런던에서 태어났으며, 이미 어린 시절부터 운동에 흥미를 가지고 있었습니다. 그는 어렸을 때부터 스포츠와 체육활동에 열중하며 다양한 종목을 .. 2023. 11. 23. 헬스유튜버 샘슐렉 Sam Sulek의 Push Day 가슴 어깨 푸시데이 운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 지난 포스팅에 이어서 샘슐렉의 가슴 어깨묶어서 하는 푸시데이 운동루틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 우선 샘슐렉 Sam Sulek을 모르시는 분이 있을 수 있으니 간단하게 설명드리자면, 샘슐렉은 현재 유명 헬스인플루언서로 단기간에 유튜브구독자 150만명을 넘기며, 많은 헬스인들의 사랑을 받고 있는 외국 헬스유튜버 입니다. 샘슐렉은 180cm의 키에 108kg의 몸을 보유하고 있으며, 엄청난 근육의 볼륨감을 자랑합니다. Sam Sulek의 벤치프레스 1RM 무게는 약 250kg으로 예측된다고 하며 스쿼트 또한 270kg의 엄청난 파워를 가지고 있다고 하는데요. 그가 운동을 하는 영상을 보면 정말 열심히 하는 모습을 볼 수 있습니다. 오늘은 샘슐렉 .. 2023. 11. 12. 이전 1 다음 반응형
