본문 바로가기
반응형

피트니스111

2분할 풀데이(Pull Day Routine)운동루틴 / 등,이두,하체 묶어서 하는 묶어서 하는 나만의 린매스업, 벌크업 운동 루틴(짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝) 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 3분할로 바디빌딩/보디빌딩 식 헬스 운동을 하고 있는데요. 보통 3분할 운동을 하면 주당 운동횟수와 빈도가 많아져서 몸에 피로가 누적되는데요. 그럴때 주 4일 운동으로 바꿔주기 위해 2분할 방식으로 운동을 전환하기도 합니다. 그렇게 되면 풀데이(Pull Day) 루틴과 푸쉬데이(Push Day) 루틴으로 나누어서 진행을 하기도 합니다. 지난번에는 Push Day(푸쉬데이) 루틴을 하면서 상체 위주의 푸시데이로 알려드렸었는데요. 오늘은 등,이두, 하체 묶어서 진행하는 풀데이(Pull Day) 루틴을 알려드리겠습니다. 우선 풀데이 루틴은 말 그대로 PULL(번역:당기다) ,당기는 모션이 들어가는 운동을 모아서 진행하는 루틴입니다. 당기는 운동에는 어떤.. 2023. 8. 29.
[헬스영양보충제]ZMA란 무엇인가?ZMA효과와 효능,섭취방법은?[짧은근육_ShortMuscle/식단케어] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 헬스인, 헬서, 헬린이, 보디빌더 분들이 단백질보충제 뿐 아니라, 여러 영양보충제도 챙겨먹는데요. 그 중에서도 지난번 말씀드렸던 크레아틴과 같이 부작용이 전혀 없다고 밝혀진 ZMA에 대해 설명드려볼까 합니다. 그럼 우선 ZMA가 어떤 것인지 부터 알아보도록 하겠습니다. ZMA는 지코프 니벤스위치(Zinc)와 마그네슘 아스파르타트(Magnesium Aspartate), 그리고 비타민 B6(Pyridoxine)을 함유한 영양 보충제입니다. ZMA는 세 가지 성분으로 이루어져 있으며, 다음과 같은 효능과 효과를 제공할 수 있습니다. 1. 면역 시스템 강화: 지금, 마그네슘, 비타민 B6은 면역 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다. 2. 무릎 스트레스 및 .. 2023. 8. 28.
포도주! 와인의 칼로리와 영양성분함량,도수는?와인이 근성장,근비대에 미치는 영향은?[짧은근육_ShortMuscle/헬스식단] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 와인의 종류와 생산 과정에 따라 칼로리, 영양성분 함량, 그리고 도수는 다소 차이가 있을 수 있습니다. 일반적으로 와인은 다음과 같은 특성이 있습니다. 1. 칼로리: 와인의 칼로리는 주로 그 설탕 함량과 알코올 도수에 따라 다릅니다. 대체로 한 잔(약 150ml)의 화이트 와인에는 약 125~150 칼로리, 레드 와인에는 약 125~170 칼로리가 함유되어 있습니다. 2. 영양성분 함량: 와인에는 비타민, 무기질 등 다양한 영양 소재가 함유되어 있지만 이러한 성분의 함량은 전체적으로 낮습니다. 주요 성분은 와인의 종류에 따라 달라지지만, 포도에서 추출되는 폴리페놀 중 일부는 와인의 안티옥시던트 성질을 부여합니다. 이 외에 포도당, 식이섬유, 간.. 2023. 8. 27.
유산소운동이 근손실에 미치는 영향[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스] 다이어트 하면 떠오르는 운동하면 뭐가 떠오르시나요? 아마 많은 분들이 헬스장에서 하는 웨이트 트레이닝을 떠올리실 거 같아요. 하지만 저는 개인적으로 체지방 감량과 건강관리 측면에서는 걷기나 달리기 같은 유산소 운동이 훨씬 효과적이라고 생각하는데요. 그래서 오늘은 유산소 운동이 근손실에 어떤 영향을 미치는지 알아보려고 합니다. 유산소 운동이란 정확히 무엇인가요? 유산소 운동이라는 말 자체가 영어 단어인 'aerobic exercise' 의 번역어이기 때문에 이 부분 부터 짚고 넘어가겠습니다. aerobic 은 그리스어로 공기(air) 와 생명(bios) 이라는 뜻입니다. 즉, 산소를 이용해서 에너지를 만들어내는 운동이죠. 우리 몸 안에 있는 세포 속 미토콘드리아는 포도당으로부터 ATP라는 물질을 만들어내는.. 2023. 8. 26.
천연 크레아틴이 함유된 음식들은 어떤것이 있을까?크레아틴의 효과와 효능,부작용?근성장에 미치는영향! 크레아틴 섭취방법은?[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝헬스케어] 많은 헬서, 헬린이, 헬스인 분들, 심지어 보디빌더 까지 꼭 섭취하는 보충제가 있다면, 그것은 크레아틴인데요! 크레아틴은 섭취량이 늘어도 부작용이 거의 없다고 알려져있습니다. 그런데 크레아틴이 보충제 뿐 아니라 일반 음식물로도 섭취가 가능한데요. 오늘은 크레아틴의 효과와 크레아틴 함유가 되어있는 음식들을 알아보고 또 크레아틴 섭취 방법 까지 알아보도록 하겠습니다. 크레아틴은 일반적으로 근육 성장과 힘을 높이기 위해 운동 선수들과 피트니스 애호가들 사이에서 널리 사용되는 건강 보조제입니다. 크레아틴의 주요 효과와 효능은 다음과 같습니다: 1. 근육 에너지 증가: 크레아틴은 세포 내 에너지 저장물질인 크레아틴 인산을 증가시키며, 근육의 에너지 생성을 돕습니다. 이로 인해 근육에 더 많은 에너지가 공급되어 운.. 2023. 8. 23.
[헬스]어깨깡패 되는 방법! 남자 어깨운동 루틴으로 대포알 어깨 만들어서 넓어지는방법[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝] 안녕하세요 짧은 근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 많은 남성 분들이 원하시는 운동루틴으로 이야기 해볼까 합니다. 많은 남성 분들이 넓은 어깨를 가지고 싶어 합니다. 또 많은 여성 분들의 이상형 중에 어깨가 넓은 사람이 조건에 있을 정도로 넓은 어깨는 남성적인 매력과 남성미를 강조할 수 있는 부위인데요. 그러나 어깨 운동을 열심히 해도 넓어지지 않는 것 같은 분들은 오늘 이 블로그 글을 보시고 꾸준히 해보신다면 한달뒤, 두달뒤, 세달뒤... 점점 본인의 어깨가 대포알 처럼 변해가고 있다는 것을 느끼실 겁니다. 오늘은 어깨깡패가 되는 방법! 남자 어깨운동 루틴을 소개해드리고 여러분들의 어깨가 대포알처럼 되어, 어깨가 태평양처럼 될 수 있도록 하겠습니다. 우선 어깨는 구 형태의 근육으로, 전면 측면 .. 2023. 8. 22.
반응형

티스토리툴바