반응형 하체운동루틴31 런지와 스쿼트의 장단점과 차이점 그리고 효과와 자극부위 런지와 스쿼트의 장단점과 차이점 그리고 효과와 자극부위 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 많은 분들이 하체운동의 꽃은 "스쿼트" 라고 이야기 하시는데요. 또 어떤 분들은 허체 운동 중 최고의 운동은 "런지"라고 하시는 분들이 있습니다. 런지와 스쿼트는 모두 하체를 강화하고 근육을 발달시키는 데 효과적인 운동입니다. 이 두 운동의 장단점, 차이점, 효과, 그리고 자극 부위를 비교해 보겠습니다.런지 (Lunge) ※ 장점:1. 균형과 안정성 향상: 한쪽 다리씩 교대로 운동하기 때문에 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다.2. 하체 전반적 강화: 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등을 고르게 자극합니다.3. 코어 강화: 몸의 균형을 잡기 위해 코어 근육도 함께 사용됩니다.4. 다양한 변형 가능: 프런.. 2024. 8. 23. 백스쿼트와 프론트스쿼트의 장단점과 차이점 그리고 효과와 자극부위 백스쿼트와 프론트스쿼트의 장단점과 차이점 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 하체운동의 꽃은 뭐라고 생각하세요? 많은 분들이 아마 "스쿼트" 라고 대답하실 겁니다. 스쿼트는 하체 전반적인 근육을 다 쓸 수 있는 운동이며, 코어의 안정성도 중요한 운동이기 때문에 코어까지 단련이 되는 전신운동이라고 볼수 있는데요. 스쿼트를 하면 보통은 바벨스쿼트를 하는데, 대부분 바벨을 뒷 쪽, 승모근에 올려두고 하는 "백스쿼트"를 많이 하실겁니다. 그런데 백스쿼트보다 프론트 스쿼트가 척추에 부담을 덜 준다는 이야기도 있어서 프론트스쿼트가 좋다고 하시는 분들도 있는데요. 백스쿼트와 프론트스쿼트는 모두 하체 근력과 전신 운동 능력을 향상시키는 데 매우 효과적인 운동입니다. 하지만 두 운동의 자세, 자극 부위,.. 2024. 8. 22. 클래식피지크 1위 크리스범스테드의 레그데이 직장인을 위한 슈퍼세트 하체운동루틴 크리스범스테드의 슈퍼세트 하체운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 최근 크리스범스테드는 슈퍼세트와 컴파운드세트를 이용하여 많이 운동을 하는데요. 아무래도 개인 사업과 또 자녀가 태어나서 많이 바쁜 것으로 예측이 됩니다. 그래서 요즘 크리스 범스테드가 보여주는 운동루틴은 시간은 짧지만 강렬한 운동루틴들이 많은데요. 오늘은 바쁜 현대인, 직장인 분들이 참고할 만한 크리스범스테드 슈퍼세트 하체운동루틴에 대해 이야기 해보겠습니다.레그데이 슈퍼세트 루틴 1.레그익스텐션 & 레그컬 & 레그프레스 웜업 1세트레그익스텐션과 레그컬 그리고 레그프레스를 이어서 웜업세트로 1세트 진행해줍니다. 2.핵스쿼트 & 레그프레스 1세트메인운동으로 핵스쿼트와 레그프레스를 이어서 진행해줍니다. 중요한것은 하체는 대.. 2024. 6. 11. 운동을 건너뛴 헬린이의 가슴과 하체를 묶어서하는 운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 어제 이사를 하게 되어서 헬스장에 가지 못했는데요. 원래는 하체운동하는 날이었는데 가지 못했습니다. (물론 하체운동이 싫어서 일부러 그 날짜로 이사를 한 것은 절대 아닙니다.....ㅋㅋㅋ) 게다가 요즘은 이사를 다 포장이사로 하는데도 이상하게 이사한 날에는 몸이 지치고 힘들어서 고칼로리의 음식을 먹게되는데요...어제 저는 버거킹 와퍼와 저녁에는 아버지가 오셔서 족발과 보쌈 그리고 증류 소주 화요 까지 치팅을 하게 되어버렸는데요. 그래서 결심했습니다."오늘은 꼭 원래루틴대로 가슴운동을 하고, 어제 못한 하체를 무조건 같이 한다!" 라구요....그래서 가슴과 하체를 묶어서 하는 운동루틴을 구성해봤는데요. 참고용으로 올려드리며 여러분의 운동루틴에 섞거나 .. 2024. 5. 3. 클래식피지크 보디빌딩 세계1위의 레그데이 크리스범스테드의 하체운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 명실상부 클래식피지크 보디빌딩 부분 세계1위인 크리스범스테드의 하체운동루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이 루틴은 특히 엄청난 조회수를 기록한 만큼 많은 헬린이, 헬서 분들에게 유익한 루틴이 될 것 같습니다.1.레그익스텐션(워밍업세트)한쪽 다리씩 진행하였습니다. 라잉레그컬과 슈퍼세트를 하듯 번갈아 가며 진행하였습니다. 2.라잉레그컬(워밍업세트)라잉레그컬을 레그익스텐션과 함께 워밍업으로 진행하였습니다.3.바벨 백스쿼트빈봉부터 워밍업으로 해준 다음, 원판을 꽂아 메인운동으로 백스쿼트를 진행하였습니다.양 쪽에 20kg 원판부터 차근차근 진행하며 양쪽에 한판씩 끼우며 세트를 진행하였고, 60kg 1세트, 100kg 1세트, 140kg 1세트, 180kg.. 2024. 4. 25. 2024 아놀드클래식 1위를 차지하며 클래식피지크 부문 우승해버린 웨슬리비셔스의 하체운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 2024 아놀드클래식 1위를 차지하며 클래식피지크 부문에서 강력한 우승후보 였던 라몬디노를 제치고 우승해버린 웨슬리비셔스의 하체운동루틴에 대해 알아보겠습니다. 1.레그프레스를 이용한 종아리운동 레그프레스에 누워앉아서 카프레이즈를 하는 식으로 종아리 훈련을 해줍니다. 2.라잉레그컬 다음 운동으로 레그컬을 해주는데요. 시티드레그컬이 효과가 좋은것으로 알려져 있지만, 웨슬리비셔스는 라잉레그컬을 하고 있으며 확실한 자세를 만들기 위해 복부쪽에 방석과 같은 받침대를 놓고 진행을 하였습니다. 3.벨트스쿼트 웨슬리 비셔스는 벨트스쿼트를 진행하는 것을 볼 수 있습니다. 벨트스쿼트의 장점은 일반적으로 많이 행하는 바벨스쿼트 보다 코어와 척추의 부상의 위험이 적고 .. 2024. 3. 30. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
