반응형 하체운동45 백스쿼트와 프론트스쿼트의 장단점과 차이점 그리고 효과와 자극부위 백스쿼트와 프론트스쿼트의 장단점과 차이점 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 하체운동의 꽃은 뭐라고 생각하세요? 많은 분들이 아마 "스쿼트" 라고 대답하실 겁니다. 스쿼트는 하체 전반적인 근육을 다 쓸 수 있는 운동이며, 코어의 안정성도 중요한 운동이기 때문에 코어까지 단련이 되는 전신운동이라고 볼수 있는데요. 스쿼트를 하면 보통은 바벨스쿼트를 하는데, 대부분 바벨을 뒷 쪽, 승모근에 올려두고 하는 "백스쿼트"를 많이 하실겁니다. 그런데 백스쿼트보다 프론트 스쿼트가 척추에 부담을 덜 준다는 이야기도 있어서 프론트스쿼트가 좋다고 하시는 분들도 있는데요. 백스쿼트와 프론트스쿼트는 모두 하체 근력과 전신 운동 능력을 향상시키는 데 매우 효과적인 운동입니다. 하지만 두 운동의 자세, 자극 부위,.. 2024. 8. 22. 맨몸운동으로도 가능한 하체운동 대퇴사두에 효과적인 시시스쿼트는 무엇이며 그 효과와 수행방법 맨몸운동으로도 가능한 하체운동?!시시스쿼트는 무엇이며 그 효과와 수행방법 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 하체는 우리몸에서 가장 많은 근육량을 차지하는 부위로서, 실제로 인간이 2족 보행을 하기 때문에 자연스럽게 두 다리의 중요성을 나타내는 인체 구조라고 볼수도 있겠습니다. 그런데 하체근육이 큰 만큼, 다양한 운동으로 전체 하체를 자극시켜주어야 하는데요. 지난번 시간에는 맨몸운동으로도 가능한 하체운동 중, 대퇴이두 햄스트링을 효과적으로 발달시키는 노르딕컬에 대해 알아보았는데요. 오늘은 허벅지 앞쪽, 대퇴이두를 효과적으로 발달시킬 수 있는 "시시스쿼트"에 대해서 알아보도록 하겠습니다.시시스쿼트(Sissy Squat)란 무엇인가?시시스쿼트는 대퇴사두근(quadriceps)을 집중적으로 강.. 2024. 8. 19. 햄스트링 하체맨몸운동 노르딕컬은 무엇이며 그 효과와 수행방법 노르딕컬... 아시나요? 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 일반인들에게는 생소했던 맨몸레그컬운동이었으나, 스켈레톤 금메달리스트이자 현재는 운동유튜버로 활동하는 윤성빈 선수가 선보이면서 유명해진 운동, 바로 노르딕컬인데요. 노르딕컬(Nordic curl)은 주로 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)을 강화하는 운동으로, 체중을 이용해 근력을 극대화할 수 있는 매우 효과적인 운동입니다. 이 운동은 체중 저항 운동으로, 별도의 장비 없이도 강도 높은 훈련을 할 수 있습니다.노르딕컬의 효과 1. 햄스트링 강화: 노르딕컬은 햄스트링 근육을 집중적으로 강화합니다. 이는 근육의 크기와 힘을 증가시켜 줍니다. 2. 부상 예방: 햄스트링은 달리기, 점프, 방향 전환 등 다양한 운동에서 중요한 역할을 합니다. 강.. 2024. 8. 18. 하체근육을 효과적으로 근성장시킬 수 있는 대표적인 하체운동 하체근육을 효과적으로 근성장시킬 수 있는 대표적인 하체운동 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 하체운동을 하시나요?하체근육은 신체 중 가장 많은 근육량을 가지고 있는 부위인데요. 그래서 몸의 전체적인 근육량을 증가시키기 위해서는 하체운동은 필수적이며, 또한 3대 중량운동을 위해서도 하체운동은 매우 중요한 루틴입니다.그래서 오늘은 하체 근육을 효과적으로 근성장시킬 수 있는 대표적인 하체 운동에 대해 자세히 살펴보겠습니다.효과적인 근성장을 위한 대표적인 하체운동 종목 하체 근육을 효과적으로 근성장시킬 수 있는 대표적인 하체 운동은 다음과 같습니다. 1. 스쿼트 (Squats):- 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등 하체의 주요 근육을 동시에 강화할 수 있는 매우 효과적인 운동.. 2024. 7. 13. 클래식피지크 1위 크리스범스테드의 레그데이 직장인을 위한 슈퍼세트 하체운동루틴 크리스범스테드의 슈퍼세트 하체운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 최근 크리스범스테드는 슈퍼세트와 컴파운드세트를 이용하여 많이 운동을 하는데요. 아무래도 개인 사업과 또 자녀가 태어나서 많이 바쁜 것으로 예측이 됩니다. 그래서 요즘 크리스 범스테드가 보여주는 운동루틴은 시간은 짧지만 강렬한 운동루틴들이 많은데요. 오늘은 바쁜 현대인, 직장인 분들이 참고할 만한 크리스범스테드 슈퍼세트 하체운동루틴에 대해 이야기 해보겠습니다.레그데이 슈퍼세트 루틴 1.레그익스텐션 & 레그컬 & 레그프레스 웜업 1세트레그익스텐션과 레그컬 그리고 레그프레스를 이어서 웜업세트로 1세트 진행해줍니다. 2.핵스쿼트 & 레그프레스 1세트메인운동으로 핵스쿼트와 레그프레스를 이어서 진행해줍니다. 중요한것은 하체는 대.. 2024. 6. 11. 클래식피지크 보디빌딩 세계1위의 레그데이 크리스범스테드의 하체운동루틴 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 오늘은 명실상부 클래식피지크 보디빌딩 부분 세계1위인 크리스범스테드의 하체운동루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이 루틴은 특히 엄청난 조회수를 기록한 만큼 많은 헬린이, 헬서 분들에게 유익한 루틴이 될 것 같습니다.1.레그익스텐션(워밍업세트)한쪽 다리씩 진행하였습니다. 라잉레그컬과 슈퍼세트를 하듯 번갈아 가며 진행하였습니다. 2.라잉레그컬(워밍업세트)라잉레그컬을 레그익스텐션과 함께 워밍업으로 진행하였습니다.3.바벨 백스쿼트빈봉부터 워밍업으로 해준 다음, 원판을 꽂아 메인운동으로 백스쿼트를 진행하였습니다.양 쪽에 20kg 원판부터 차근차근 진행하며 양쪽에 한판씩 끼우며 세트를 진행하였고, 60kg 1세트, 100kg 1세트, 140kg 1세트, 180kg.. 2024. 4. 25. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음 반응형
