반응형 허벅지근육6 하체운동을 위해 알아야 할 허벅지 근육의 종류와 각 근육의 역할은 하체근육, 특히 허벅지근육이 중요하대요 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 하체운동을 좋아하는데요. 하체근육은 사람의 신체 중 가장 많은 근육량을 차지하는 부위로, 다이어트를 진행하는 분들이라면 하체운동은 필수적으로 수행해야 합니다. 특히 그 중에서 허벅지 근육은 매우 크고 중요하다고 합니다. 그래서 저도 궁금해서 조사해보았는데요. 허벅지 근육은 대퇴부에 위치한 여러 근육들로 구성되어 있으며, 주로 대퇴사두근, 대퇴이두근, 내전근, 외전근 등이 있습니다. 각 근육의 종류와 역할을 아래에 정리하겠습니다.대퇴사두근 (Quadriceps Femoris) ▶ 구성대퇴사두근은 4개의 근육으로 이루어져 있습니다:- 직근 (Rectus Femoris): 엉덩이에서 시작하여 무릎까지 이어지는 근육.. 2025. 3. 30. 스미스머신스쿼트와 바벨스쿼트 중 하체 근성장에 더 효과적인 운동은 스미스머신스쿼트 VS 바벨스쿼트 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분들은 하체운동의 꽃은 뭐라고 생각하세요? 많은 분들이 "스쿼트"를 떠올리실겁니다. 그러나 "스쿼트"는 자세나 각도, 그리고 여러기구를 이용함에 따라 그 디테일한 자극과 운동강도가 달라집니다. 오늘은 대표적인 스쿼트 2개를 비교해볼 건데요. 스미스 머신 스쿼트(Smith Machine Squat)와 바벨 스쿼트(Barbell Squat)는 모두 하체 근육을 발달시키기 위한 효과적인 운동입니다. 그러나 두 운동은 목표와 수행 방식에서 차이가 있으며, 각각의 장단점이 있습니다. 아래에서 두 운동의 특징과 하체 근성장에 대한 효과를 비교해 보겠습니다.스미스 머신 스쿼트의 특징 - 기계적 안정성: 스미스 머신은 바벨이 고정된.. 2025. 2. 20. 펜듈럼스쿼트와 핵스쿼트 중 하체근육성장에 더 효과적인 운동 펜듈럼스쿼트 VS 핵스쿼트 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 펜듈럼스쿼트를 즐겨서 하는 편입니다. 그런데 많은 보디빌더들이 핵스쿼트를 즐겨하는 모습을 볼 수 있는데요. 오늘은 펜듈럼 스쿼트와 핵스쿼트 중 하체근육성장에 더 효과적인 운동에 대해 알아보겠습니다. 펜듈럼 스쿼트와 핵스쿼트는 각각 머신을 이용한 방식으로 하체 근육을 강화하는 운동으로, 두 운동의 장단점을 비교하여 어떤 운동이 하체 근육 성장에 더 효과적인지 자세히 살펴보겠습니다. 펜듈럼 스쿼트 펜듈럼 스쿼트의 경우 "펜듈럼"이 진자, 흔들리는 추 라는 뜻을 가진 영어인데요. 고정된 지점이 있고, 어깨에 머신을 짊어지고 스쿼트를 진행하면 그 모습이 펜듈럼 같아서 펜듈럼 스쿼트 머신 입니다. 펜듈럼 스쿼트의 경우 발판이 고정.. 2024. 11. 18. 허벅지 근육의 종류와 각 부위별 근육운동 종류 알아보자 허벅지 근육의 종류와 각 부위별 근육운동안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 하체운동을 정말 좋아하는 헬린이 입니다. 그리고 많은 운동전문가가 하체에 많은 근육이 몰려있고 그 중 허벅지 근육은 많은 근육량을 차지하는 부위하고 하여 하체운동의 중요성을 이야기 하는데요. 허벅지 근육은 주로 대퇴부에 위치하며, 여러 가지 기능을 수행합니다. 허벅지 근육은 크게 앞쪽, 뒤쪽, 안쪽, 바깥쪽으로 나눌 수 있으며, 각각의 부위에 해당하는 주요 근육과 운동 종류를 알아보겠습니다.허벅지 앞쪽 근육 (대퇴 앞부위) ▶ 주요 근육 : 대퇴사두근(Quadriceps)- 기능: 무릎을 펴는 역할을 하며, 주로 걷기, 뛰기, 계단 오르기에서 사용됩니다. ▶ 운동 종류:- 스쿼트 (Squats)- 레그 프레스.. 2024. 10. 26. 대퇴사두운동과 대퇴이두운동을 골고루 해야 하는 이유 하체운동을 골고루 해야합니다. 안녕하세요. 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 저는 어제 하체운동을 하였는데요. 저는 헬스장에서 메인운동인 스쿼트와 레그프레스 말고도 대퇴사두를 집중 공략할 수 있는 레그익스텐션과 대퇴이두를 집중공략할 수 있는 레그컬머신도 따로 꼭 해줍니다. 그런데 홈트레이닝을 하시는 분들은 기구들이 다양하지 않기 때문에 하체운동 시 스쿼트만 하게 되시는데요. 스쿼트는 물론 하체를 전반적으로 활성화시키는 좋은 운동이지만 스쿼트만 진행하다보면 특별근육군만 발달이 되고, 세부적인 근육은 비교적 디테일하게 발달시키기 어려운데요. 그런데 대퇴사두와 대퇴이두가 골고루 성장하는 것은 관절건강과 신체의 기능에 있어서 매우 중요한 부분입니다. 대퇴사두근 운동과 대퇴이두근 운동을 골고루 해야 하는 이.. 2024. 9. 17. 햄스트링은 몸의 어디 부위인가?햄스트링 부상이 일어나는 원인과이유, 햄스트링부상 예방법에 대해 알아보자![짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝,헬스케어] 안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다. 여러분 축구 좋아하시나요? 축구경기를 보거나 스포츠 뉴스를 보면, 많은 축구선수들이 경기를 잘하고, 또 잘 달리다가 갑자기 뒷 허벅지를 붙잡으며 쓰러지는 장면을 자주 볼 수 있는데요. 그러면서 해설로 흘러나오는 한마디! “햄스트링 부상으로 보이는데요?” 라는 해설가나 캐스터의 말을 들어볼 수 있는데요. 햄스트링은 어떤 부위이고 또 어떻게 부상이 일어나길래 잘 뛰던 축구선수가 갑자기 쓰러지는 걸까요? 그래서 오늘은 햄스트링이라는 근육부위에 대하 알아보고, 부상이 일어나는 여러 요인과 이유, 그리고 예방법에 대해 알아보겠습니다! "햄스트링"은 사람의 다리 뒷부분에 위치한 근육 그룹을 가리킵니다. 특히, 허벅지의 뒷부분에 위치하며, 무릎을 구부리고 엉덩이를 움.. 2023. 10. 2. 이전 1 다음 반응형
