안녕하세요! 프랭크 운동 좀 해보셨나요?
어제 집에서 전신운동 루틴 첫번재 시간으로 프랭크 운동을 알려드렸는데요.
효과를 보셨는지 모르겠네요.
월, 화, 수, 목, 금, 토에는
제가 알려드린 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴으로 운동을 하시고
운동 하루 쉬는 날, 일요일에 집에서 전신운동 루틴인 프랭크 운동을 5분만 해주시면
더욱 탄탄한 몸매가 되실 수 있으실거에요.
오늘은 맨몸운동 루틴 크로스핏 원리 시리즈에서 많이 쓰였던
아주 효과적인 집에서 전신운동 루틴을 자세히 알려드리려고 합니다.
바로 바로 바로!!!
효과적인 전신운동 루틴!! 팔굽혀펴기입니다.
팔굽혀펴기는 언제 어디서나 땅과 맨몸만 있으면 할 수 있는 맨몸운동 루틴입니다.
또 운동강도도 높은 효과적인 전신운동 루틴이구요...
대표적인 집에서 전신운동 루틴 중 하나입니다.
팔굽혀펴기는 전신운동 이지만 특히 어깨와, 가슴, 삼두근 그리고 등 까지 운동을 할 수 있는
상체 운동이라고 할 수 있습니다.
실제로 배우 차인표씨는 미국에 있을 때
팔굽혀펴기 하루 1500번을 하여서 몸을 만들었다고 해요...
아르바이트 하던 곳의 덩치가 큰 주방장에게
"어떻게 하면 당신처럼 덩치가 커질 수 있어요?"
하고 물으니 그 주방장이 하는 말
"하루에 팔굽혀펴기를 1500개만 해라!" 라고 했다는데요.
그만큼 팔굽혀펴기는 아주 효과적인 전신운동 루틴입니다.
그리고 팔굽혀펴기 자세에 따라
팔굽혀펴기 효과가 나타나는데요..
오늘은 팔굽혀펴기 자세를 여러가지로 알려드리면서 동시에 팔굽혀펴기 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.
우선 제가 지난번에 보여 드렸 던 그림부터 보여드리겠습니다.
팔굽혀펴기 자세에 따른 근육 발달표입니다.
이 그림만 봐도 팔굽혀펴기 효과는 정말 다양합니다.
또 다른 표를 보여 드릴게요!!
이 표는 각 근육 발달 부위에 알맞는 팔굽혀펴기 자세를 알려주는 표입니다.
보시면 손의 위치와 각도에 따라 디테일하게 팔굽혀펴기 효과가 달라집니다.
팔굽혀펴기는 손의 위치에 따라 팔굽혀펴기 자세가 조금씩 달라지기 때문에 잘 보시고
크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴을 진행하시면 더 좋은 효과를 보실 수 있으실 겁니다.
팔굽혀펴기는 집에서 전신운동 루틴으로 하실 수 있고
특별한 기구 없이도 할 수 있는 아주 좋은 운동이니까 대표적인 팔굽혀펴기 자세 몇 가지 알려드리겠습니다.
1. 숄더 프레스 (어깨 발달 팔굽혀펴기 자세)
어깨 높이로 손을 놓고 넓이는 어깨 넓이와 비슷하거나 조금 넓게 둡니다.
발끝을 세우고, 어깨에 집중하면서 올라갔다가 내려옵니다.
이 팔굽혀펴기 효과는 어깨 발달에 탁월한 효과가 있습니다.
아주 효과적인 맨몸운동 루틴 이며...
집에서 전신운동 루틴입니다.
2. 체스트 프레스 (가슴 발달 팔굽혀펴기 자세)
발끝을 세우고 가슴에 집중하면서 내려가고
올라오면서 가슴을 모아주듯이 힘을 내어 올라옵니다.
이 팔굽혀펴기 효과는 가슴 근육 발달에 도움을 주며
특히 여성분들은 볼륨업과 쳐짐 예방에 도움을 받을 수 있습니다.
효과적인 맨몸운동 루틴이며 집에서 전신운동 루틴이죠.
3. 트라이셉스 프레스 (삼두근 발달 팔굽혀펴기 자세)
두손을 명치 쪽 높이로 위치하게 땅을 짚고 팔굽혀펴기를 합니다.
일어날 때 쫙 펴주면서 삼두근에 집중합니다.
이 팔굽혀펴기 효과는 삼두근에 운동 효과를 주는 팔굽혀펴기 자세입니다.
제대로 삼두근을 발달 시킬 수 있는 팔굽혀펴기 효과주는 자세는 바로
벤치 딥스입니다.
이것도 일종의 팔굽혀펴기 자세이죠..ㅎㅎ
아주 효과적인 팔굽혀펴기 자세입니다.
4. 등 근육 발달 팔굽혀펴기 자세!
두 가지가 있는데요. 첫번째는 넓게 짚고 팔굽혀펴기 자세를 취하고 하는 것과
좁게 손을 모으고 명치 밑에 위치하게하여 푸쉬업바가 V자를 그리게 잡은 다음 실시하는 팔굽혀펴기 자세가 있습니다.
이렇게 운동할 시에 팔굽혀펴기 효과는
등의 광배근이 발달하여 역삼각형의 몸매로 가꾸어 지게 됩니다.
정말 효과적인 맨몸운동 루틴입니다.
지금까지 대표적인 팔굽혀펴기 자세 몇 가지를 알아보았는데요!
팔굽혀펴기 효과로 이렇게 많은 효과를 볼 수 있다니 정말 대단합니다.
기구를 사용하지 않은 집에서 전신운동 루틴이고
효과만점의 맨몸운동 루틴인데요..
여러분도 꼭 해보시고요..
제가 자세히 알려드린 표를 보시고
크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴에 적용하셔서 더 큰 운동 효과 보시기 바랍니다!
그럼 여러분 다음 포스팅 때에 더욱 알찬 정보로 찾아뵐테니
집에서 전신운동 루틴 시리즈 많이 사랑해주세요!
감사합니다!!!
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