[운동 블로그] 맨몸운동 루틴 크로스핏 원리!! 집에서 전신운동 루틴 (3) 철봉 운동법 / 턱걸이 운동 / 풀업 자세

안녕하세요! 어제 운동 전후 뭐 먹을까? 포스팅을 하였는데요!

도움이 되셨는지 모르겠어요.

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무리한 다이어트로 몸 상하지 않게 조심하시구요.

제가 알려드린 운동전 식사/ 운동후 식사

운동전 음식섭취 방법을 잘 숙지 하셔서

건강한 몸 만들어 보아요!​

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오늘은 집에서 전신운동 루틴 세번째 시간을 가질 겁니다.

무엇이냐 하면 바로 바로~!!

철봉 운동법입니다!!!

워후~!

맨몸운동 루틴 크로스핏 원리!! 등 운동 루틴 편에서 한번 설명을 드렸었던

철봉 운동법 턱걸이 운동!!! 풀업 자세!!!​

턱걸이 운동은 전문용어로 풀업이라고 합니다.

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맨몸운동 루틴 크로스핏 원리 시리즈에서도 많이 이야기 했었는데요.​

풀업은 팔굽혀펴기와 마찬가지로 풀업 자세에 따라 근육발달 부위가 달라집니다.

그래서 또한 전신운동 루틴으로 최고입니다.

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​ ​턱걸이 운동은 상체근육운동에 매우 좋은 운동으로

등, 광배근, 어깨, 이두근, 삼두근, 심지어 복근까지 단련되는 좋은 운동입니다.

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그래서 오늘은 풀업 자세에 따른 턱걸이 운동 방법을 알려드리려고 합니다!!

또 턱걸이 운동 뿐만 아니라 철봉을 이용한 전체적인 철봉 운동법을 통하여

집에서 전신운동 루틴을 알려드리겠습니다.​

풀업 자세 잘 숙지하셔서 집에서 전신운동 루틴!!

성공하자구요!!!ㅋㅋ

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** 준비물 **

제목이 집에서 전신운동 루틴이니까 집에서 하는 방법으로 알려드릴거에요.

먼저 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴 알려드렸을 때

구입하라고 알려드린 집에 설치하는 철봉이 필요합니다.

​이 남자분 처럼 집 방문틀에 설치하여 턱걸이 운동을 실시하시면 되구요!

철봉을 구입을 하셨으면 여성분들을 위한 꿀팁!!

풀업 밴드를 준비하세요​!!!

풀업 밴드는 풀업을 할 때 난이도를 낮춰주기 위해 사용하는 일종의 고무 밴드인데요.​

이런식으로 설치해서 사용할 수 있구요.ㅎㅎ​

​또 풀업 밴드는 하나 있으면 제가 알려드렸던 고무밴드 운동으로도 사용이 가능하고 여러가지 운동이 가능하니

하나 정도 있으시면 좋을 것 같아요.

​준비물이 준비되었다면 본격적으로 집에서 전신운동 루틴 철봉 운동법

풀업 자세 알려드릴게요.​

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1. 풀업 자세 (턱걸이 운동)

손으로 철봉을 잡습니다. 손등이 자신을 바라보게 잡습니다.

이것이 기본 풀업 자세입니다.

이렇게 잡으시고 턱걸이 운동을 하시면 되는데요...상당히 어려우실 겁니다.

어려운만큼 잘 해낸다면 집에서 전신운동 루틴으로 정말 효과 만점입니다.​

그래서 제가 예전에 맨몸운동 루틴 크로스핏 원리!! 등 운동 루틴 때 알려드린방법으로​

철봉을 낮게 설치해서 위와 같은 풀업 자세로 턱걸이 운동을 진해해주세요.

이것이 익숙해지면 위로 올라가서 하시면 되구요.

아니면 아까 말씀드린대로 풀업 밴드를 설치하여 턱걸이 운동을 진행해 주시면 됩니다.

기본 풀업 자세에서는 광배근과 어깨, 등, 이두근, 삼두근까지 운동이 되는 좋은 집에서 전신운동 루틴입니다.

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2. 풀업 자세로 복근운동하기!!

기본 풀업 자세로 잡고 턱걸이 운동을 하지 않고

​다리를 들어올려 복근 운동을 합니다.

상당히 힘든 자세입니다.

풀업 자세로 매달려서 복근운동을 실시하므로

어깨와 광배근은 계속해서 자극이 되는 상태로 복근운동을 하는 것이기 때문에

운동 강도가 높으며 허리 근육까지 운동효과를 받으실 수 있습니다.​

집에서 전신운동 루틴으로 최고의 운동이죠 살이 쫙쫙 빠질 것입니다.

최고의 철봉 운동법입니다!!​

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3. 친업 자세 (풀업 자세의 반대자세)

손바닥 쪽이 자신을 바라보게 봉을 잡습니다.

이 운동은 이두근으로 더 힘을 쓸 수 있어서 처음 풀업 자세가 어려운 분들께도 추천 드릴 수 있는 자세입니다.

이 운동은 이두근을 조금 더 효과적으로 사용함으로써 이두근을 발달 시키는 탁월한 효과가 있습니다.

보통 여자분들이나 어린친구들에게 익숙한 턱걸이 운동 자세이므로 하는 방법은 잘 알고 계실 겁니다.​

​철봉 운동법 중 여러분들이 가장 잘 알고 계시는 운동이 바로 친업입니다.ㅎ​

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이 철봉 운동법이 어려우시면 아까 풀업 자세에서 설명드렸듯이

철봉을 낮게 설치하여 운동을 하시면 됩니다.

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4. 철봉에 고무밴드를 걸고 팔 운동을 실시합니다.​

그리고 다음과 같은 자세로 운동을 실시합니다.

팔을 펼 때에 삼두근에 힘을 쫙 줍니다.

이렇게 하면 삼두근이 운동이 되는 것이구요.

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철봉을 하단에 설치하고 고무밴드를 위로 들어 당기면 이두근 운동이 되는 것입니다.

효과적인 철봉 운동법입니다!!!​

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5. 철봉에 고무 밴드를 걸고 가슴 운동을 실시합니다.

바로 이 자세로 운동을 해주시는 겁니다. 이 운동은 여성분들에게는

가슴 모아주기와 볼륨업에 탁월한 효과가 있으니 꼭 하셨으면 좋겠구요.

효과보시고 자신감도 업 하셨으면 좋겠습니다. ​

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지금까지 집에서 전신운동 루틴 철봉 운동법에 대해서 알아보았는데요.

​철봉 하나 있으면 거의 모든 운동을 하실 수 가 있으니

하나 장만 하시면 좋으실 것 같습니다.

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특히 철봉 운동법 중 턱걸이 운동 처럼 매달리는 운동은

허리 디스크가 허리교정, 자세 교정에도 효과가 있으니​

열심히 하시길 바랍니다.​

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​크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴을 알려드리면서 나왔던 운동들보다

집에서 전신운동 루틴 시리즈에서 조금 더 추가된 여러가지 운동 방법이 있으니까요.

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크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴을 운동하시면서

집에서 전신운동 루틴에서 배우신 방법을 추가하셔서 운동을 하셔도 무방합니다.

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오늘은 철봉을 이용한 철봉 운동법에 대해서 알아봤습니다.

운동 열심히 하고 계시구요. 다음시간에 더 알차게 찾아오겠습니다.

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