[운동 블로그] 맨몸운동 루틴 크로스핏 원리!! 집에서 전신운동 루틴 (4) 전신운동 루틴 빠르게 끝내기

안녕하세요. 오늘은 일정이 너무 바쁘신 분들을 위해...

시간이 너무 없으신 분들을 위해

알려드린 맨몸운동 루틴 크로스핏 원리 시리즈를 이용하여 더욱 간편하고 편리하면서

운동 시간도 단축하고 효과적으로 운동할 수 있는

크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴을 알려드릴게요.

물론 집에서 전신운동 루틴으로 진행되구요.

전신운동 루틴을 빠르게 끝내기를 할 수 있습니다.

여러분들 많이 바쁘실거에요.. 그래서 바쁜데 운동을 어떻게 해!

운동은 돈 있고 여유있는 사람이 하는거야 하고 생각하시는 분들도 없지 않아 있을 거에요.

그런데 제가 오늘 바쁜 여러분들을 위해서

집에서 전신운동 루틴의 시간을 대폭 줄여봤습니다.

바로 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴으로요...

이 운동을 하시면 짧은 시간안에 큰 효과를 보실 수 있으실 거구요..

여러분도 하시면서...이거 운동이 되고 있구나... 하고 느끼게 되실 겁니다.

그리고 오늘 알려드리는 집에서 전신운동 루틴 시리즈편이

정말 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴의 응용편이고

진짜 크로스핏 원리와 흡사한 느낌을 받으실거에요.

그럼 본격적으로 집에서 전신운동 루틴 빠르게 끝내기 시작하겠습니다.

1. 복근 운동부터 시작합니다.

복근 운동은 맨몸운동 루틴 크로스핏 원리 시리즈에서 말했듯이 가장 먼저 실시해주시구요..

방법은 1번과 2번까지 실시해주시는 겁니다.

1번인 상체 크런치 입니다. 누워서 천장을 바라보며 윗배에 힘을 주면서

그림과 같이 상체의 절반만 일으킵니다. 총 20번을 해주고. 쉬지않고 바로!

(오랜만이군요. 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴은 쉬지 말아야 합니다.)

그리고, 바로 고개를 들어 배꼽을 바라봅니다. 그리고 하체를 들어올렸다 내렸다를 반복하여 총 15회 한 후

땅에 내려놓치 말고 중간에 멈춰서 10초를 셉니다.

그리고 쉬지않고 바로!!

(크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴 방법은 쉬지않습니다.)

2. 팔굽혀펴기를 합니다.

집에서 전신운동 루틴 중 가장 효과적인 운동이 팔굽혀펴기라는 것! 잊지않으셨죠?

가슴과 등이 한꺼번에 될 수 있도록 팔굽혀펴기를 할 것입니다.

먼저 어깨 넓이로 벌리되 손의 치는 가슴 바로 옆에 댑니다.

(아령이나 푸쉬업바를 손잡이로 이용해서 하시면 더욱 좋습니다.)

10회를 합니다. 그리고 쉬지않고 바로

손의 위치를 가슴 아래 명치 쪽으로 대고 푸쉬업바를 이용시에는 V 모양으로 만들어서 팔굽혀펴기를 합니다.

역시 10회를 합니다. 그리고 쉬지않고 바로.

어깨보다 넓게 짚고 푸쉬업바로는 11자가 되게 놓고 진행을 합니다.

역시 10번을 진행합니다. 그리고 쉬지 않고 바로 다시 복근 운동 루틴으로 갑니다.

크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴 중 가장 기초되는 운동 2개로

집에서 전신운동 루틴 2개를 나갔습니다. 이 두개를 쉬지않고 반복하여 3세트를 마칩니다.

그리고 5분간 쉬어줍니다. 물도 마시구요..ㅎㅎ

5분 쉬었으면 바로

3. 벤치 딥스을 실시합니다.

벤치 딥스아시죠? 벤치 딥스는 삼두근을 효과적으로 발달시키는 맨몸운동 루틴입니다.

15번진행하고 5초쉬고 다시 15번 진행하여 2세트합니다.

그리고 쉬지않고 바로

(지금은 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴! 집에서 전신운동 루틴 빠르게 끝내기를 진행하고 있습니다.)

4. 아령을 들고 이두근 운동을 진행합니다.

남자는 5kg, 여자는 500g~2kg으로 정해서

한 쪽 당 20번씩 될 수 있도록 총 40번 들어올립니다.

양쪽의 갯수는 맞춰야 하니까 유의하시구요.

어느 정도 되셨다 싶으면 쉬지 않고 바로

(집에서 전신운동 루틴 빠르게 끝내기! 거의 다 왔습니다!!)

5. 어깨 운동을 실시합니다.

위와 같이 옆으로 20번 진행을 해줍니다. 그리고 쉬지않고 바로

 

위와 같이 20번을 진행해 줍니다. 그리고 쉬지않고 바로

4번과 5번을 연속해서 총 3세트로 마무리 하여 줍니다.

하루에 상체 운동을 마무리 하시게 되는 겁니다.

이렇게 하고 다음 날은 집에서 전신운동 루틴 시리즈에서 알려드렸던 프랭크 운동 루틴(플랭크 운동 루틴)과

맨몸운동 루틴 크로스핏 원리 시리즈에서 알려드렸던 하체운동을 하시면

괜찮은 맨몸운동 루틴이 됩니다. 효과도 크고요.

아주 효과적인 집에서 전신운동 루틴 빠르게 끝내기 운동입니다...

기본적인 집에서 전신운동 루틴은 짜드렸구요.. 여기서 개인마다 부족하면 세트를 늘리거나 무게를 늘리고

힘들면이 아니라 무리가 되면 갯수나 세트를 줄이거나, 무게를 줄이면 됩니다..

(힘든 건 당연히 힘듭니다.. 운동은 힘들어야 되고 있는 거니까요..)

자 어떠세요... 이렇게 하면 많이 하는 것 같지만 시간은 엄청 단축되면서 효과도 극대화 됩니다.

크로스핏 원리를 이용하였기 때문에 운동신경과 순발력, 근지구력도 좋아지실거에요!

다음에는 야심찬 포스팅을 기획해 오겠습니다.

그럼 안녕~!!