[운동 블로그] 맨몸운동 루틴 크로스핏 원리!! 집에서 전신운동 루틴 (1) 프랭크 운동 자세 / 플랭크 운동

안녕하세요! 주말 동안 푹 쉬셨나요?ㅎ 너무 푹 쉬시고 운동을 안하시면 아니되오!!

지금까지 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴을 알려드렸었는데요.

이번 편부터는 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동루틴

집에서 전신운동 루틴을 준비해봤습니다.

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이미 알고 계시는 분들도 있고요.또 앞서 설명한 크로스핏 원리를 이용한 맨몸운동 루틴 시리즈에 나왔던 운동도 중복이 있을 수도 있으니

이 점 양해 부탁드리고요...ㅎㅎ

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이 운동이 어디에 어떻게 도움이 되는지 까지 설명을 할 것이기 때문에

중복 같지 않은 중복일 것입니다 ㅋ

자, 그럼 맨몸운동 루틴 크로스핏 원리!!

집에서 전신운동 루틴 시리즈를 시작하겠습니다.​

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재작년과 ​작년부터 우리나라의 크로스핏 바람이 불면서 하게 된 운동 하나가 있습니다.

바로 바로...!!!

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프랭크 운동 (플랭크 운동) 인데요...!

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어?! 이 자세...어디서 많이 봤는데??

이건... 학창시절...또는 군대에서..

기합받던 그 자세아닌가....?

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맞습니다. 그런데 엄청난 운동 효과가 있는 전신운동 루틴 프랭크 운동 (플랭크 운동)입니다.​

​프랭크 운동(플랭크 운동)은 전신운동 루틴에 빠져서는 안 될, 아주 효과적인 운동 방법입니다.

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​프랭크 운동(플랭크 운동)은 그 자세마다 여러가지 효과와

부위별 운동 효과를 느낄 수 있는 탁월한 맨몸운동 루틴이며

집에서 전신운동 루틴으로 정말 맨몸만 있으면 가능한 맨몸운동 루틴입니다.

그럼 프랭트 운동 (플랭크 운동) 방법을 알려드리겠습니다.

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1. 풀 프랭크 운동 자세 (풀 플랭크 운동) 입니다.

바로 이 자세를 풀 프랭크 (플랭크)라고 부릅니다. ​

와우! 여자분이 엄청 열심히 프랭크 운동 (플랭크 운동)을 하고 계시네요..

이 프랭크 운동 자세(풀 플랭크 운동)로 1분을 버텨줍니다.

허리가 U자 형태로 쳐지게 하면 안되고 몸 전체를 일자로 유지되도록 자세를 잡아줍니다.

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전완근(팔뚝), 삼두근, 삼각근(어깨), 복근, 허리, 허벅지 근육을 운동 시켜주는 운동입니다.

단순하지만 전신운동 루틴에 아주 효과적인 맨몸운동 루틴입니다.

이렇게 1분을 버틴후 쉬지 않고 바로

(집에서 전신운동 루틴도 마찬가지로 쉬지 않아야 크로스핏 원리를 느낄 수 있습니다.)

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2. 엘보우 프랭크 운동 자세 (엘보운 플랭크 운동)를 취합니다.​

​여러분들이 프랭크 운동 자세 (플랭크 운동 자세)로 익히 많이 보셨던 자세 입니다.

팔을 구부려서 손부터 팔꿈치 까지 땅에 대고

풀 프랭크 운동 자세(플랭크 운동)와 같은 자세로 취하여 줍니다.​

역시 허리가 밑으로 쳐지면 안되고요.

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어깨와​ 복근, 앞쪽 허벅지와 정강이 쪽 근육을 운동시켜주는 효과적인 맨몸운동 루틴입니다.

​역시 집에서 전신운동 루틴에 아주 효과적입니다.

이렇게 30초를 버틴 후​ 쉬지않고 바로.

(아시죠? 크로스핏 원리는 쉬지 않습니다.)

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3.​ 엘보우 프랭크 운동 자세(플랭크)에서 한 쪽발을 들어올립니다.

바로 레이즈드 레그 프랭크 운동 자세(레이즈즈 레그 플랭크 운동) 입니다.

위 그림 처럼 자세를 취하여 주시는 건데요..

한 쪽 다리당 30초씩 총 1분을 실시합니다.

엘보우 프랭크 운동(플랭크 운동)에서 더 강화된 운동인데요..

여기서 부터 운동이 되고 있구나를 느끼시게 될 것입니다.

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역시 집에서 전신운동에 효과적인 맨몸운동 루틴이니 빠져서는 안 될 프랭크 운동(플랭크 운동)입니다.

총 1분을 실시한 후 쉬지않고 바로

(크로스핏 원리는 쉬지않습니다!!!)

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4. 사이드 프랭크 운동 자세(사이드 플랭크 운동)를 실시합니다.

역시 방법은 같습니다.

외복사근과 옆구리살, 바깥쪽 허벅지와 삼각근(어깨), 이두근에 효과적인 맨몸운동 루틴입니다.

역시 집에서 전신운동 루틴​에 아주 효과적인 운동입니다.

한 쪽당 30초씩 총 1분을 버텨주면 됩니다.​

그리고 쉬지않고 바로.

(크로스핏 원리로 하고 계십니다. 얼마남지 않았어요!!)

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​5. 다시 풀 프랭크 운동 자세(풀 플랭크 운동)를 취하겠습니다.

이번에는 풀 프랭크 운동 자세(풀 플랭크 운동)를 30초를 버텨줍니다.

그리고 쉬지않고 바로

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6. 엘보우 프랭크 운동 자세(엘보우 플랭크 운동)로 마무리하여 줍니다.

이번에는 엘보우 프랭크 운동 자세 (엘보우 플랭크 운동)를 1분으로 실시합니다.

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이렇게 하면 프랭크 운동(플랭크 운동)이 5분 만에 완료가 됩니다.​

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운동표 올려드릴게요!

이 운동표만 있어도 집에서 전신운동 루틴을 손쉽게 할 수 있으실 겁니다.

처음에는 어려울 수 있지만​ 하시다보면 점차 세트 수나 분수가 늘어나실거에요.

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바쁜 현대인들은 빠르고 효과적인 운동을 찾기도 하는데

이 프랭크 운동(플랭크 운동)이 그 조건에 아주 적합한

집에서 전신운동 루틴입니다.

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다들 잘 숙지하셔서 맨몸운동 루틴 꼭 하시기 바랍니다.

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다음 포스팅에는 집에서 전신운동 루틴 두번째 시간으로 여러분을 찾아뵐게요!

그때 까지 운동 열심히 하시고 맨몸운동 루틴 크로스핏 원리 많이 찾아주세요!

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그럼 여러분 안녕~!​