집에서 윗가슴 키울 수 있는 운동 방법/ 푸쉬업,푸시업 / 홈트레이닝[짧은근육_ShortMuscle]

안녕하세요 짧은근육 short muscle 입니다.

제가 오늘 가슴운동을 하는 날이었습니다.

저는 아침에 운동을 하는데요. 아침에 1시간에서 1시간 30분 정도

주 6일로 3분할 운동을 하고 있습니다.

 

어제 가슴운동도 재밌고 맛있게 진행 하였고

출근시간이 되서 허겁지겁 준비하며 헬스장을 빠져나왔으나,

회사에 도착하니 뭔가 아쉬운 느낌이 드는거에요

 

그래서 윗가슴 운동도 할 겸,

집에서 윗가슴 키울 수 있는 홈트레이닝 운동방법을 영상으로 남겨 보았습니다.

 

보통 윗가슴 키울 수 있는 운동 방법은

헬스장에 가면 많이 있습니다.

윗가슴 키울 수 있는 대표적인 운동방법으로는

인클라인 덤벨 프레스

인클라인 벤치 프레스

인클라인 벤치프레스 머신 등등이

대표적인 윗가슴 키울 수 있는 운동 방법인데요.

https://www.tiktok.com/@short.muscle/video/7189591603131075842?is_from_webapp=1&sender_device=pc&web_id=7193162018227668481

그럼 헬스장에 가지 못하면

윗가슴 키울 수 있는 운동 방법이 없는 걸까요?

헬스장에 가지 않고도

윗가슴 키울 수 있는 홈트레이닝 운동 방법이 있습니다.

제가 영상으로 윗가슴 키울 수 있는 홈트레이닝 운동 방법 알려드릴게요.

집에 누구나 의자는 있죠?

의자 위에 발을 올려두고 팔 굽혀펴기! 일명 푸시업/푸쉬업 을 진행하시는 겁니다.

위에 설명 드렸던

인클라인 벤치프레스와 인클라인 덤벨프레스, 인클라인 체스트 프레스 머신 등이

일반 벤치 프레스 보다 각도를 15~30도 정도 세워서 진행을 하는 원리 입니다.

맨몸운동으로 가슴을 키울 수 있는 홈트레닝 운동으로는

푸시업/푸쉬업이 있죠!

그것을 다리를 각도를 위로 올린다면,

몸의 각도가 인클라인 벤치프레스 할때와 비슷한 각도가 되니까

 

영상 처럼 의자에 발을 올려두고 푸시업/푸쉬업을 진행하면

효과적으로 윗가슴 키울 수 있는 홈트레이닝 운동 방법이 됩니다.

해보시면 윗가슴의 자극이 잘 오는 것을 느끼실 수가 있으실 거에요!

 

만약 근력이 부족하시다면, 푸쉬업/푸시업 자체가 힘들수 있으니

그런 분들이 윗가슴 키울 수 있는 홈트레이닝 운동 방법은

벽에 손을 집고 푸시업/푸쉬업을 진행 해주시는 겁니다.

 

그럼 효과적으로 윗가슴에 자극을 주실 수 있습니다.

 

지금까지 윗가슴 키울 수 있는 홈트레이닝 운동 방법에 대해서 알아보았어요

다음에도 좋은 정보 설명 드릴게요!