안녕하세요.^^ 짧은근육_ShortMuscle 입니다.
헬스장에서는 다양한 운동기구들이 있고, 이 기구들을 이용해서 많은 사람들이 각자의 목적과 목표를 가지고 열심히 운동을 하고있어요. 하지만 아무리 좋은 머신이라도 올바른 자세로 하지 않으면 원하는 부위에 자극을 줄 수 없고 오히려 부상을 입을수도 있답니다. 그래서 우리는 항상 정확한 자세로 운동을 해야하는데요, 그러기 위해서는 그립(Grip)을 정확히 알고 운동을 진행하시는 것이 필수랍니다. 그렇다면 어떤 그립이 있는지 알아볼까요?
등운동과 풀업등의 운동을 진행할 때 사용할 수 있는 그립 종류는 다음과 같습니다.
1. 스탠다드 그립(Standard Grip): 손바닥이 앞으로 향하고 손가락이 뒤로 향하는 그립입니다. 스탠다드 그립은 전체 등 운동에 초점을 맞추며, 대표적인 풀업 그립입니다.
2. 와이드 그립(Wide Grip): 손바닥이 앞으로 향하면서 양손을 넓게 벌린 그립입니다. 와이드 그립은 특히 견갑골과 대외피근을 자극하는데 효과적입니다.
3. 클로즈 그립(Close Grip): 손바닥이 앞으로 향해 이두와 삼두를 자극하는데 좋은 그립입니다. 이 그립은 손목에 부담이 적고 기구의 안정성이 높으므로 초보자에게 적합합니다.
4. 리버스 그립(Reverse Grip): 이두근 부분에 집중하는 그립으로, 손바닥이 뒤로 향하고 손가락이 앞으로 향합니다. 이 그립은 풀업 외에도 다른 등 운동에도 사용됩니다.
5. 중립 그립(Neutral Grip): 양쪽 손바닥이 서로 마주보는 중립 그립입니다. 이 그립은 전체 등 운동에 좋은 균형을 주고, 손목에 덜 부담을 줍니다.
각 그립은 특정 부위의 근육을 자극하는 데 장점이 있습니다. 자신의 목표와 편안함에 따라 여러 가지 그립을 시도해 보세요. 다양한 그립을 사용하면 더 효과적인 근육 발달을 기대할 수 있습니다.
벤치프레스 운동을 진행할 때 사용할 수 있는 그립 종류는 다음과 같습니다.
썸어라운드 그립(Thumb-around Grip)과 썸리스 그립(Thumbless Grip)은 주로 바벨, 덤벨 및 기타 운동기구를 사용할 때 선택할 수 있는 그립 방식입니다. 두 그립 방식에 대해 설명하겠습니다.
1. 썸어라운드 그립(Thumb-around Grip): 썸어라운드 그립은 엄지손가락을 바나 기구를 잡는 손가락들 주위로 둘러 바를 길게 잡는 방식입니다. 이 그립 방식은 기구를 안정적으로 잡고 운동할 수 있게 해줍니다. 엄지손가락이 다른 손가락들에 힘을 줘서 기구가 움직이거나 미끄러질 가능성을 줄여줍니다. 대부분의 운동에서 이 그립이 권장됩니다.
2. 썸리스 그립(Thumbless Grip): 썸리스 그립은 엄지손가락을 바나 기구를 잡는 손가락들과 같은 방향으로 놓고 쥐어 잡는 방식입니다. 이 그립은 가끔 "수에이드 그립(Suicide Grip)"이라 불리기도 합니다. 가슴이나 이두운동에서 이 그립이 가끔 사용되지만, 엄지손가락이 기구의 움직임을 제어하는 역할이 없어져 안정성이 떨어질 수 있습니다. 그로 인해 부상의 위험이 증가할 수 있으니 주의해야 합니다.
작은 차이지만 썸어라운드 그립과 썸리스 그립은 각각 안정성과 자극에 대해 다른 특성을 가지고 있습니다. 부상 위험을 최소화하기 위해 안정성이 높은 썸어라운드 그립을 추천드리며, 썸리스 그립을 사용하고자 한다면 적절한 안전 장치와 안전한 환경에서 진행해야 합니다.
가장 이상적인 그립은 개인의 목표와 취향, 그리고 신체 조건에 따라 달라집니다. 여러 가지 그립을 사용해 보면서 가장 적합한 그립으로 운동하는 것이 좋습니다. 다양한 그립을 사용해 근육을 골고루 발달시키세요.
