운동을 하고 난 후 근육통증이 있다면 어떻게 해야할까요? 운동을 쉬는것이 좋을까요? 아니면 그냥 참고 계속 하는 게 좋을까요? 정답은 NO! 입니다. 오히려 통증이 느껴질때 강도 높은 운동을 해주는 것이 회복에 도움이 될 때도 있다고 합니다.
하지만 무작정 고강도 트레이닝을 하면 안되겠죠? 그래서 오늘은 근섬유 손상과 회복에 대해 알아보고 올바른 방법으로 운동해야 효과적으로 몸을 회복시킬 수 있다는 점을 알려드릴게요.
근육통이 생기면 무조건 쉬어야하나요?
근섬유손상이란 쉽게 말해서 근육세포가 찢어져서 생기는 현상입니다. 즉, 우리몸에서는 찢어진 세포를 재생하기 위해서 단백질을 이용하는데 이 과정에서 염증반응이 일어나면서 통증이 발생하게 되죠. 이때 휴식을 취하면 상처난 부위가 아물면서 자연스럽게 치유됩니다. 따라서 적당한 수준의 근육통이라면 굳이 무리해서 운동할 필요없이 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
하지만 근육통에도 여러가지 경우가 있기 때문에 조심해야 하는데요.
근육통이 있을 때 웨이트 트레이닝을 할지 여부는 여러 가지 요소를 고려해야 합니다.
1. 근육통 정도: 가벼운 근육통이라면 트레이닝을 계속 진행해도 되지만, 심한 근육통의 경우 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 근육이 회복되지 않은 상태에서 과도한 트레이닝을 하면 부상이나 근육 손상을 초래할 수 있어요.
2. 근육통 원인: 통증이 운동 부상이나 질환으로 인한 것이라면, 전문가와 상담 후 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 일시적인 운동 부족이나 긴장으로 인한 근육통일 경우, 가벼운 동작으로 시작해 점진적으로 트레이닝을 늘려가면 됩니다.
3. 근육통 위치와 트레이닝 부위: 통증이 있는 부위와 관련 없는 다른 근육을 트레이닝하는 경우, 문제가 되지 않을 수 있습니다. 통증이 있는 부위를 피해 운동하는 것이 좋아요.
4. 근육통인지 관절통증인지 구분이 어려울 때는 트레이닝을 진행하시지 마시고 병원이나 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
가벼운 근육통의 경우, 웨이트 트레이닝 전 가볍게 스트레칭하고 워밍업을 통해 근육과 관절을 준비시키는 것이 좋습니다. 이후 점진적으로 강도를 높여가며 부담 없이 운동을 하는 것이 중요해요. 그러나, 근육통이 지속되거나 심해질 경우, 전문가와 상담하고 트레이닝을 중단하는 것을 고려해야 합니다.
그럼 언제쯤 다시 운동해도 되나요?
보통 2~3일 정도면 충분하지만 일주일 이상 지속되는 경우라면 병원진료를 받아보는 것이 좋습니다. 또한 1주일 이내라도 너무 심한 통증이 느껴진다면 의사선생님과 상담후 운동량을 조절하거나 치료를 받는 것이 좋아요.
회복기간 동안 근력운동을 하지 말아야하나요?
꼭 그렇지는 않습니다. 다만 과도한 중량보다는 가벼운 무게로 횟수를 늘려가며 천천히 자극을 주는 방식으로 운동하시는 것이 바람직합니다. 특히나 초보자분들은 처음부터 고중량으로 운동하다가 부상을 입는 경우가 많으니 주의하세요!
오늘은 근육통이 있을 때 대처방법에 대해서 알아보았는데요, 여러분들이 건강한 취미생활을 즐길 수 있도록 앞으로도 유익한 정보 찾아뵙도록 하겠습니다. 그럼 오늘도 득근하는 하루되세요 ^^
