안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.
운동 선수들이나 헬스장에서 운동하는 사람들이 자주 볼 수 있는 보조제 중의 하나인 베타알라닌. 이 보조제는 근육 발달에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 그렇다면 베타알라닌은 정말로 근육 발달에 도움을 주는 것일까요? 또한, 부작용은 없는 걸까요? 이번 글에서는 베타알라닌에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
베타알라닌은 아미노산의 일종으로 필수아미노산은 아니지만 운동인들이 많이 섭취하는 성분입니다. 이 베타알라닌이란 성분은 어떤 효과가 있고 어떻게 복용해야하는지 알아볼까요?
베타알라닌은 체내에서 카르노신(Carnosine)이라는 히스티딘과 합성되는 비핵심 아미노산입니다. 베타알라닌은 운동 성능 향상을 위한 보충제로 인기가 있으며, 다음과 같은 효과와 효능이 연구되어 왔습니다.
효과 및 효능:
1. 근내 pH 조절: 베타알라닌은 근내 카르노신의 합성을 촉진하여 운동 중 발생하는 무기산의 중화에 도움을 줍니다. 이로 인해, 근육 내 pH 조절이 가능해져 운동 중 지구력이 향상됩니다.
2. 고강도 운동 성능 향상: 베타알라닌의 섭취는 근육 내 카르노신 수치를 높이고, 고강도 운동 중 피로를 지연시킵니다. 이로 인해 운동 지속 시간이 증가하여 전반적인 운동 성능 향상을 기대할 수 있습니다.
3. 근육 비대 향상: 일부 연구결과에 따르면, 베타알라닌 보충제 섭취는 근력 운동과 함께 근육 비대를 증가시킬 수 있다고 합니다.
부작용:
베타알라닌의 가장 일반적인 부작용은 일시적인 피부소름과 파레스테시아 증상 이라고 합니다. 이는 손, 팔, 다리, 얼굴 등에 일시적으로 감각 이상이나 약한 따끔거림 느낌을 초래할 수 있다고 해요. 파레스테시아는 대개 방금 섭취한 후 15~20분 간 지속되며, 점차 사라진다고 합니다.
베타알라닌은 일반적으로 잘 견딜 수 있으나, 개인에 따라 다른 부작용이 발생할 수 있습니다. 사용 전에 알레르기 및 일반 건강 상태를 고려해야 하며, 의사나 영양사와 상담하여 권장량을 지켜야 합니다. 그리고 베타알라닌만으로 운동 성능이 크게 향상되지 않으므로, 균형 잡힌 식단과 체계적인 운동 루틴을 병행하는 것이 중요합니다.
베타알라닌은 언제 먹는게 좋을까요?
보통 운동전에 부스터처럼 드시는 경우가 많은데요, 저같은 경우엔 운동 후에 먹고있어요. 다만 공복상태에서 드시면 속쓰림 등 위장장애가 올 수 있으니 식사후에 드세요!
베타알라닌과 크레아틴을 같이 먹어도 되나요?
크레아틴은 근육 내 수분을 끌어모아 근력을 향상시키는 작용을 하는데요, 둘다 같은 계열의 성분이기 때문에 동시에 섭취하면 오히려 역효과가 날 수 있다고 해요. 그러니 두가지를 같이 드시려면 시간차를 두고 드시길 추천드립니다.
베타알라닌은 근육 발달에 도움을 주는 것인가요?
베타알라닌은 근육 발달에 직접적인 도움을 주지는 않습니다. 하지만, 근육 피로를 늦추어주는 효과로 인해 더욱 효과적인 운동을 할 수 있게 되어 근육 발달에 간접적으로 도움을 줄 수 있습니다.
베타알라닌은 근육 피로를 늦춰주는 효과로 인해 운동 효과를 높여주는 보조제입니다. 하지만, 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 권장 섭취량을 지켜주는 것이 중요합니다. 운동을 하며 보조제를 섭취할 때에는 안전을 위해 꼭 전문가의 조언을 받아보시길 바랍니다.
오늘은 벌크업과 린매스업 등, 근비대와 근성장을 목표로 하시는 웨이트트레이닝, 헬스를 즐지는 분들이 꼭 섭취해줘야 하는 베타알라닌에 대해서 알아보았는데요. 다음에도 더욱 좋은 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.
