클래식피지크 세계 1위 미스터올림피아 4회 연속 우승자 크리스 범스테드의 Back Day Routine 등운동루틴을 알아보자

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.

웨이트트레이닝을 즐기시는 많은 헬스인, 헬서, 헬린이, 보디빌더 분들이 운동을 하시면서 운동 동기부여 영상을 많이 챙겨보시기도 하고, 또는 유명 보디빌더의 운동루틴 등을 찾아보시는데요!

그러다보면 알게되는 엄청난 보디빌더가 있죠! 바로 크리스 범스테드 입니다.

크리스 범스테드에 대해서는 예전 포스팅에서 한번 다룬적이 있었는데요!

미스터 올림피아라는 세계적인 보디빌딩대회의 클래식피지크 종목에서 4회 연속 우승을 하며,

누구나 인정하는 전세계 1위 보디빌더로 인정받고 있는 엄청난 선수 인데요!

 

오늘은 미스터올림피아 클래식피지크 4회 연속 우승자 세계1위 크리스 범스테드의 등운동루틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

<크리스 범스테드 등 운동루틴/Back Day routine>

 

1.랫풀다운 3세트

크리스 범스테드는 랫풀다운을 등운동 첫번째 종목으로 시작하였습니다.

랫풀다운은 잘 아시다시피, 광배근을 주동근으로 등 전체를 자극해줄수 있는 좋은 운동입니다.

2.풀업 2세트

많은 보디빌더들과 맨몸운동 전문가 들도 풀업은 아주 효과적인 등운동 이라고 이야기 합니다.

크리스범스테드 또한 등운동루틴에 꼭 포함시켜 하는 편이며, 그립에 따라 다른 자극점들을 찾을 수 있는 좋은 장점도 가지고 있습니다.

 

3.벤트오버로우 4세트

크리스 범스테드는 벤트오버로우로 등의 두께감과 넓이까지 챙긴다고 합니다.

벤트오버로우도 많은 보디빌더가 즐겨하는 운동으로 그 효과가 보장된 등운동 종목이라고 할 수 있습니다.

 

4.체스트서포티드로우 2세트

크리스 범스테드는 등운동 중에서 등의 자극에 확실하게 집중하면서 진행해주는 운동으로

덤벨을 이용하여 체스트서포티드로우를 즐겨 한다고 합니다.

가슴을 인클라인벤치에 대고 진행하는 덤벨로우 이며, 허리에 부담감을 줄이고, 등에 확실한 자극과 펌핑감을 가져다 줄 수 있다고 합니다.

만약 체스트서포티드로우가 어렵다면, 헬스장에 체스트서포티드 방식의 티바로우를 진행해봐도 좋을 것 같습니다.

 

5.언더그립 랫풀다운 3세트

랫풀다운 또한 풀업처럼 다양한 그립에 따라 등에 여러부위를 자극할 수 있는데요.

크리스 범스테드는 5번째 종목으로 언더그립 랫풀다운을 진행한다고 합니다.

언더그립으로 랫풀다운을 진행하면, 광배하부까지 자극이 들어간다고 합니다.

6.케이블 풀오버(케이블 암풀다운) 4세트

케이블 암풀다운으로도 불리는 케이블 풀오버는 대원근과 광배근 전체를 자극할 수 있는 운동으로

등운동을 마무리하듯이 마지막까지 힘을 짜주면서 펌핑감을 가져가 줍니다.

 

7.하이퍼익스텐션 2세트

하이퍼익스텐션은 등 중에서도 기립근에 많은 자극을 가져가 주는 운동입니다.

오늘은 미스터올림피아 클래식피지크 4회 연속 우승자 세계 1위 크리스 범스테드의 등운동루틴에 대해서 알아보았는데요!

물론 범스테드도 위의 언급한 루틴으로만 항상 진행하는 것이 아닌, 조금씩 변형을 주면서 새로운 자극을 찾아간다고 합니다.

 

여러분들도 위의 등운동루틴을 따라해보면서 등에 확실하게 자극을 줄 수 있고, 운동강도를 뽑아낼 수 있는 단계가 된다면

또 다른 선수들의 등운동루틴도 참고하며 진행해보시면 더욱 재미있는 웨이트트레이닝 헬스를 즐기실 수 있으실 겁니다.

다음에도 알찬 소식으로 찾아뵙겠습니다. 오늘도 득근하는 하루되세요!