안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.
오늘은 닉 워커(Nick Walker)라는 오픈보디빌더에 대해서 알아보고, 또 그가 선택한 10가지 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.
닉워커(Nick Walker)는1993년 11월 29일에 영국 런던에서 태어났으며, 이미 어린 시절부터 운동에 흥미를 가지고 있었습니다. 그는 어렸을 때부터 스포츠와 체육활동에 열중하며 다양한 종목을 경험하였지만, 보디빌딩에 진정한 열정을 느꼈고 이를 통해 자신의 재능과 역량을 발휘하게 되었습니다.
닉워커(Nick Walker)는 다수의 국제적인 보디빌딩 대회에서 입상하였고, 2022년 남아프리카 보디빌딩 챔피언십에서 챔피언으로 뽑혀 화제를 모으기도 했습니다. 그의 탁월한 체력과 정교한 포즈링 기술은 심사위원들과 관중들에게 큰 인상을 주었고, 보디빌딩의 최고 수준을 보여주었습니다.
대표적인 수상경력으로는
2019년 IFBB 남유럽 선수권대회(Overall 우승)
2019년 IFBB 영국 오픈(Overall 우승)
2020년 IFBB 아일랜드 프로(2위)
2020년 IFBB 유럽 챔피언십(Overall 우승)
2020년 IFBB 월드 챔피언십(2위)
2021년 IFBB 브리티시 그랜드 프리(Overall 우승)
2021년 남아프리카 보디빌딩 챔피언십(Overall 우승)
2021년 IFBB 월드 챔피언십(3위)
2022년 IFBB 아일랜드 프로(Overall 우승)
2022년 IFBB 영국 챔피언십(Overall 우승)
2022년 남아프리카 보디빌딩 챔피언십(Overall 우승)
닉워커(Nick Walker)의 주요 특징은 그의 비례적인 신체와 근육의 대칭성이라고 할 수 있습니다. 그는 전체적인 신체 균형을 중시하며, 강력한 상체와 하체를 동등하게 발전시켰습니다. 그의 근육은 선명하고 정교하며, 강력하면서도 우아한 라인을 이루고 있습니다. 이러한 비례와 대칭성은 그의 완벽한 체형을 강조하는 데 큰 역할을 합니다.
특히 닉워커(Nick Walker)는 작은 키에 엄청난 볼륨감의 근육때문에 “Mutant”라는 닉네임,별명으로 불리며 많은 보디빌딩팬의 인기를 얻고 있는 선수입니다.
이런 엄청난 보디빌더인 닉워커(Nick Walker)가 근성장,근비대를 위한 10가지 운동을 뽑았다는데요. 한번 알아보겠습니다.
1.인클라인 덤벨프레스
가슴상부를 효과적으로 키울수 있고, 양팔이 각각 동일한 부하를 받기 때문에 좌우밸런스도 맞추기 수월한 좋은 가슴운동입니다.
2.스미스머신스쿼트
닉 워커가 스미스머신스쿼트를 뽑은 이유는 바벨스쿼트보다 더 나은 연결성을 얻을 수 있기 때문이라고 합니다.
그리고 실제로 스미스머신스쿼트는 프리웨이트인 바벨스쿼트보다 궤적이 고정되어있기 때문에 부위에 대한 확실한 고립이 가능한점이 장점입니다.
3.케이블컬
이두 운동 중 케이블컬을 뽑은 이유는 수축과 이완 두 자세 모두 수행하는 동안 지속적으로 동일한 부하와 자극을 줄 수 있기 때문이라고 합니다.
4.풀업
닉워커 개인적으로는 풀업이 대중적으로 저평가된 운동이라고 하면서, 어시스트풀업이든 맨몸풀업이든 등을 자극하기에 매우 효과적인 운동이라고 합니다.
5.푸시업/푸쉬업
푸시업도 풀업과 마찬가지로 저평가된 운동이지만, 사실 닉워커 조차 별로 하기싫은 운동이라고 합니다.
그렇지만, 가슴에 혈류량을 늘리기 효과적인 운동이라서 마무리운동으로 꼭 진행하는 운동이라고 합니다.
6.루마니안데드리프트
루마니안데드리프트는 햄스트링도 사용하고 등도 사용하여 후면의 큰근육을 전반적으로 다 사용할 수 있어서 좋아하는 운동이라고 합니다.
덤벨이든 바벨이든 상관없고, 되도록 고중량으로 수행하려고 한다 합니다.
7.레그프레스
레그프레스는 스쿼트와 마찬가지로 허벅지를 터트리기 좋은 운동이라고 합니다.
실제로 닉워커의 허벅지도 대부분 레그프레스로 만들었다고 합니다.
8.바벨로우
바벨로우는 넓고 두꺼운 등을 만드는데 좋다고 합니다. 바벨이든 머신이든 다 사용하여 즐기는 운동이라고 합니다.
9.로프푸시다운
로프푸시다운은 관절에 무리를 주지않고 삼두근을 효과적으로 만들 수 있는 운동이라고 합니다.
10.시티드레그컬
레그컬 종류 중에서도 시티드레그컬은 닉워커 본인의 햄스트링을 만드는데 많은 도움이 되었다고 합니다.
오늘은 "The Mutant" 닉워커에 대해서 알아보고, 그가 뽑은 근비대,근성장에 효과적인 10가지 운동을 알아보았는데요!
여러분들도 각자의 운동루틴에 위 운동종목을 포함해보아도 좋을 것 같습니다.
다음에도 알찬 소식으로 찾아뵙겠습니다! 오늘도 득근하는 하루되세요^^
