헬스세트종류와 방법! 워킹세트, 백오프세트, 컴파운드 세트, 트라이세트, 자이언트세트, 피라미드세트는 무엇인가?[짧은근육_ShortMuscle/웨이트트레이닝운동루틴방법]

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.

헬스, 웨이트트레이닝을 즐기시는 분들이라면 여러가지 운동루틴을 공부하면서 여러 세트운동방법에 대해 듣고 보고 알게 됩니다.

 

지난번에는 슈퍼세트와 드랍세트, 탑세트에 대해서 설명 드린적이 있었는데요!

>> 슈퍼세트,드랍세트,탑세트 알아보기

 

오늘은 웨이트 트레이닝에서 "워킹 세트"와 "백오프 세트”, 컴파운드 세트, 트라이 세트, 자이언트 세트, 피라미드 세트는 무엇인지 알아보도록 하겠습니다

 

1. 워킹 세트 (Working Sets): 워킹 세트는 각 운동에서 본격적으로 수행하는 세트를 말합니다. 이들은 보통 워밍업이나 스트레칭으로 준비한 후에 진행되며, 이 때의 무게와 반복 횟수는 개인의 목표에 따라 달라집니다. 예를 들어, 근력 증가를 목표로 한다면 무거운 무게로 낮은 반복 횟수 (5-8회 등)의 워킹 세트를 수행할 것입니다.

 

2. 백오프 세트 (Back-off Sets): 백오프 세트는 주요 워킹 세트 후에 수행하는 추가적인 운동입니다. 보통 이들은 주요 워크아웃과 동일한 운동을 더 낮은 중량 혹은 더 많은 반복 횟수로 수행하여 근육에 추가적인 자극을 주기 위해 사용됩니다.

3. 컴파운드 세트 (Compound Sets): 두 개의 운동을 연속으로 수행하는 것을 말합니다. 이 두 운동은 보통 같은 근육 그룹을 대상으로 하며, 한 운동을 완료한 후 바로 다음 운동으로 넘어갑니다.

 

4. 트라이 세트 (Tri-Sets): 세 개의 연속적인 운동을 말합니다. 이들은 보통 같은 근육 그룹에 초점을 맞추며, 한 번에 하나씩 차례대로 수행합니다.

 

5. 자이언트 세트 (Giant Sets): 네 개 이상의 연속적인 운동을 말하며, 이들 역시 보통 같은 근육 그룹에 초점을 맞춥니다.

 

6. 피라미드 세트 (Pyramid Sets): 무게와 반복 횟수를 조절하여 수행하는 여러 시리즈의 운동입니다. 일반적으로 처음에는 상대적으로 가벼운 중량으로 높은 반복 횟수를 수행하고 점차 중량을 증가시키면서 반복 횟수를 줄여나가는 방식입니다(오름차순). 혹은 처음에 무거운 중량에서 시작하여 낮은 반복 회수로 시작하고 점차 중량을 줄여나가면서 반복 회수를 증가시켜 나갑니다(내림차순).

모든 웨이트 트레이닝 기법들은 주어진 목표와 개인적인 필요성에 따라 조정되고 사용될 수 있습니다.

 

각각의 학습 방법은 개별적인 필요성과 목적에 따라 조정될 수 있습니다. 항상 안전한 형태로 진행되어야 하며 필요한 경우 전문가의 지도 아래에서 실행해야 합니다.

 

오늘도 세트운동 방법등의 운동정보에 대해서 알아보았는데요!

다음에도 더욱 알찬 정보로 찾아뵐게요! 안녕~