레전드보디빌더 출신 영화배우 아놀드슈워제네거의 근성장 근성장 벌크업에 효과적인 가슴운동루틴에 대해 알아보자

안녕하세요 짧은근육_ShortMuscle 입니다.

웨이트트레이닝을 즐기시는 많은 헬린이, 헬서, 헬스인, 보디빌더 분들이 좋아하는 운동부위이자

전면에서 봤을 때 상체가 우람하고 넓어보이는데에 지대한 영향을 주는 가슴!

 

저도 오늘 가슴운동을 했는데요!

바로 레전드 보디빌더이자 영화배우 출신인 아놀드 슈워제네거의 근비대 근성장에 효과적인 가슴운동루틴으로 해보았습니다.

확실히 엄청난 펌핑감과 운동강도를 가져갈 수 있는 가슴운동 루틴이었는데요!

아놀드 슈워제네거는 보디빌더 선수시절 넓고 웅장한, 그리고 조각같은 가슴근육과 이두근육으로 유명한 보디빌더였습니다.

그만큼 아놀드 슈워제네거의 가슴운동루틴은 많은 보디빌더나 헬스인들이 따라해보는 운동루틴입니다.

 

오늘은 아놀드슈워제네거의 근비대 근성장에 효과적인 가슴운동루틴에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 플랫 벤치프레스

벤치프레스는 헬스인 누구나 메인운동으로 진행하는 효과적인 가슴운동입니다.

그러나 특이한점은 아놀드슈워제네거는 덤벨플라이나 플라이머신으로 선피로를 주지않고

바로 벤치프레스를 첫번째 가슴운동으로 들어가주는것이 특징입니다.

10~12회 씩 5~7세트를 수행하며 메인운동으로 진행했다고 합니다.

아마도 힘이 가장 많이 있을 때 고중량으로 메인운동을 끝내려고 한 것으로 보입니다.

2.인클라인 벤치프레스

많은 보디빌더들이 말합니다. 가슴모양이 예쁘게 나오려면 아랫가슴도 중요하지만, 윗가슴이 볼륨이 나와줘야 전면에서 봤을 때

어깨가 더 넓어보이는 효과와 함께 옷을 입었을 때 더욱 우람한 가슴근육으로 보인다고 하는데요!

아놀드 슈워제네거 역시 인클라인 벤치프레스를 진행해주었습니다.

12회 씩 5세트 진행하였다고 합니다.

 

3.덤벨플라이

요즘은 케이블 플라이나 체스트플라이머신 등등 다양한 머신들이 많이 나와있지만

현재도 많은 보디빌더들은 아놀드 슈워제네거 처럼 덤벨을 이용한 덤벨플라이를 진행한다고 합니다.

그만큼 효과가 좋은 가슴운동이라고 할 수 있겠습니다.

10~15회 씩 5세트 수행했다고 합니다.

4.중량딥스

아놀드 슈워제네거의 멋진 가슴근육! 특히 각진 아랫가슴라인은 물론 타고난 가슴라인도 한몫하지만

딥스라는 운동은 아랫가슴과 가슴전체에 엄청난 자극을 줄 수 있는 효과적인 운동입니다.

아놀드는 거기에 중량까지 더하여 딥스를 진행했다고 해요

12~15회 씩 4~5세트 진행하였다고 합니다.

저도 오늘은 아놀드 슈워제네거의 가슴운동루틴으로 운동을 하고 왔는데요!

엄청난 펌핑감과 자극을 느낄 수 있었습니다.

 

여러분들도 항상 같은 무게와 같은 루틴을 하기보다는 다른 운동루틴을 적용해보면서

근육에 지속적으로 새로운 자극을 주시는 것도 좋은 방법 같습니다.

그럼 오늘도 득근하는 하루되세요!